لمن يعاني من النحافة ويريد اكتساب الوزن بالطريقة الصحيحة والسريعة نقدم لك اهم الاطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن بشكل طبيعي وسريع دون الحاجة للوصول للوجبات السريعة والحلويات حصريا على مجلة دايت العربية الاولى في العالم عالم الرشاقة والصحة والجمال
يعاني الكثير من الأشخاص من النحافة المفرطة ويحاولون باستمرار زيادة الوزن ويلجأون إلى الأساليب المختلفة التي تساعدهم على زيادة الوزن بسرعة. الآن سوف نشرح لك أهم الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة
أغذية زيادة الوزن
1- تناول الحبوب على الفطور: إن التأكد من تناول الحبوب على الإفطار فعال للغاية في مساعدتك على زيادة الوزن ، خاصةً لذا حاول إضافة حوالي 10 أو 12 جرامًا من الحبوب إلى وجبة الإفطار للحصول على المزيد من السعرات الحرارية.
2- المعكرونة: إن تناول 2 أوقية من المعكرونة المطبوخة يمد الجسم بما يقرب من 75 سعرة حرارية لأن المعكرونة غنية بالكربوهيدرات وبالتالي تساعد على ملء الجسم وزيادة الوزن ، لذا احرص على تناول المعكرونة لزيادة وزنك.
3- زبدة الفول السوداني: سيمنحك وضع بعض زبدة الفول السوداني المملحة على خبزك 192 سعرة حرارية وإلى جانب ذلك ، يمكنك تناول زبدة الفول السوداني إما في مخفوق الحليب أو بأي طريقة أخرى تفضلها ويجب أن تعلم أنها غنية بنسبة عالية جدًا من البروتين.
4- زبدة الشوكولاتة: 100 جرام من الشوكولاتة السائلة أو زبدة الشوكولاتة تحتوي على 541 سعرة حرارية ، لذا تأكد من تناول الشوكولاتة السائلة لزيادة الوزن بشكل أسرع.
5- الجبن: حصة واحدة من جبن الشيدر المعتق تزود الجسم بـ 69 سعرة حرارية ، خاصة إذا تناولتها مع الفواكه مثل التفاح أو الكمثرى ، لأن الجبن والحليب يحتويان على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم بالإضافة إلى نسبة عالية من الدهون والكوليسترول.
6- تتبيلة السلطة: اعتمادًا على صلصة النوجا التي تستخدمها ومقدار ما تضعه في وعاء السلطة ، ستمنحك ملعقة كبيرة من الصلصة من 50 إلى 85 سعرًا حراريًا ، وتأكد من اختيار تتبيلة كريمية لذيذة مثل الفلفل الأسود والفلفل. .
7- الزبدة أو السمن: إن تناول 5 جرامات فقط من الزبدة يوفر للجسم 36 سعرة حرارية موزعة على الخبز
8- الشوكولاتة: قطعة صغيرة من الشوكولاتة تحتوي على 37 سعرة حرارية ، وتختلف أنواع الشوكولاتة المختلفة في نسبة السعرات الحرارية التي تضيفها إلى الجسم ، لكن جميع أنواع الشوكولاتة معروفة بزيادة الوزن والسعرات الحرارية بشكل عام.
9. خبز القمح الكامل: يمكنك تناول الخبز الصحي ومساعدتك على زيادة الوزن في نفس الوقت عن طريق تناول خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض ، وتمنحك شريحة واحدة من هذا الخبز 69 سعرة حرارية ومغذيات أكثر من الخبز الأبيض. الخبز الذي يساعد على زيادة الوزن وزيادة الوزن.
10- الزبادي: الزبادي المحلى الخالي من الدسم بنكهة الفاكهة سوف يمد الجسم بما يقرب من 118 سعرة حرارية من علبة 125 جرام من الزبادي ، ويعتقد بعض الناس ذلك لأن الزبادي يستخدم دائمًا في الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، لكنهم لا يعرفون أن ذلك يعتمد على كمية الزبادي المتناولة.
11- عصير الفاكهة الطبيعي: بصرف النظر عن تزويد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية ، فإنه يوفر أيضًا نسبة عالية من السعرات الحرارية ، حوالي 57 سعرة حرارية.
12- الموز: تحتوي الموزة الكبيرة على 120 سعرة حرارية ، وخاصة إذا تناولتها مع حبوب الإفطار أو زبدة الفول السوداني ، فهي توفر نسبة لا تصدق من السعرات الحرارية. جدير بالذكر أن الموز غني جدًا بالكربوهيدرات البسيطة ، مما يجعله فعالًا جدًا في زيادة الوزن ، لذلك إذا تناولت الكثير من الموز ، فستكون سعيدًا باكتساب الوزن بسرعة.
13. الخضار والفواكه: لا يمكنني إحصاء فوائد الخضار والفاكهة حتى لو كتبت كتابًا عنها ، لكن مثل قطرة في المحيط ، تساعد الخضار في تجديد الخلايا وإصلاحها ، خاصة بعد التمرين ، بالإضافة إلى المادة القلوية الموجودة في الخضار والفواكه تساعد الفاكهة على موازنة الحموضة التي تحدث في الدم ، خاصة عند تناول كمية كبيرة من البروتين. من الأفضل تناول الفاكهة بشكل طبيعي وتجنب العصائر.
14. الزيوت الصحية: ستساعدك إضافة الزيوت الصحية إلى نظامك الغذائي على زيادة الوزن وبناء العضلات بشكل أسرع. أكثر الزيوت الصحية شيوعًا: زيت الزيتون وزيت الكانولا. يعتبر هذان الزيتان الأكثر صحة لاحتوائهما على الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية.
15. المكسرات: أشهر المكسرات الغنية بالبروتين والألياف والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة هي الكاجو والفول السوداني واللوز والجوز. بصرف النظر عن المكونات الصحية ، تحتوي هذه المكسرات أيضًا على كمية جيدة من السعرات الحرارية. لذلك يجب على أي شخص يريد زيادة الوزن الحصول على ما يكفي من الدهون الصحية عن طريق إضافة هذه المكسرات إلى نظامهم الغذائي.
16. اللحوم الحمراء: اللحوم الحمراء من أهم مصادر البروتين. في الوقت نفسه ، لا تحتوي اللحوم على البروتينات فقط ، بل إنها غنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم. لذلك ، يجب على الشخص النحيف تضمين اللحوم الحمراء في نظامه الغذائي من أجل زيادة الوزن بسرعة واكتساب كتلة العضلات.
17. البيض: عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ، فإن البروتين مهم جدًا والبيض هو أحد أهم مصادر البروتين في النظام الغذائي. يحتوي البيض أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامينات أ ، د ، هـ.وبسبب هذه الفوائد العظيمة ، يعتبر البيض من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن.
18. بذور الكتان: بذور الكتان غنية بالبروتين وتحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. يعتبر هذا الطعام أيضًا من أهم مصادر الألياف الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. لذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن وبناء العضلات ، فعليك بالتأكيد تناول بذور الكتان.
19. المكملات الغذائية: على الرغم من أنني لا أوصي بتناول أي مكمل غذائي لزيادة الوزن بشكل طبيعي ، فقد تحصل على نتائج أسرع إذا كنت تتناول مكملات غذائية. من ناحية أخرى ، استشر طبيبك قبل شراء واستخدام أي مكمل.
20. السمك: من المعروف أن الأسماك صحية وقليلة الدهون ، ولكن هناك بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على أكثر من 15 في المائة من الدهون ، مثل التونة. وبحسب موقع “Netmoms” الألماني ، يوصي الخبراء بتناول الروبيان المشوي.
21. سلطة: من المعروف أن تناول السلطة صحي ولا يؤدي إلى زيادة الوزن ، لكن خبراء التغذية يحذرون من استخدام الضمادات الجاهزة ويوصون باستخدام النكهات الطبيعية مثل النعناع والكمون والليمون والزيت في سلطتك.
22- المنتجات قليلة الدسم وبدائل السكر: يعتقد البعض أن تناول المنتجات قليلة الدسم لا يؤدي إلى السمنة ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى تناول ضعف الكمية المعتادة ، مما يعني تناول نفس الكمية من السعرات الحرارية التي نحصل عليها من تناول المنتجات كاملة الدسم.
23- المكسرات: تساعد المكسرات على خفض نسبة الكوليسترول وحماية القلب ، ولكنها تحتوي على كمية عالية من الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة ، وينصح خبراء التغذية بتناولها باعتدال ، بحيث لا تتجاوز حفنة واحدة في اليوم.
24. سموذي: إن تناول العصائر شيء صحي ، ولكن هناك العديد من العصائر التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، والتي لا تقل عن السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، الكولا ، ويعتبر الحليب أيضًا مشروبًا مغذيًا ، ولكنه يحتوي على الكثير من الدهون ، لذلك الخبراء ينصح باستهلاك الحليب بنسبة قليلة الدسم.
25. أطعمة لم تفكر بها: من المعروف أن الأطعمة مثل الرقائق والزبدة والكعك والبيض والبسكويت والشوكولاتة تحتوي على كميات عالية من الدهون. ومع ذلك ، وفقًا لموقع الغذاء الصحي الألماني “Nut Doctor” ، هناك بعض الأطعمة التي لم تعتمد عليها والتي تخفي أيضًا كميات كبيرة من الدهون ، وتشمل هذه الأطعمة المخبوزات وبعض منتجات الألبان ، مثل الآيس كريم وبعض منتجات الألبان. أنواع شوربات الكريمة.
26- الأرز الأبيض: لا يحتوي الأرز على الألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع بسرعة ، لذلك نشعر بالجوع ونأكل أكثر بعد فترة قصيرة ، لذلك ينصح الخبراء باستخدام الأرز البني ، لاحتوائه على الألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
