اغذية تحسن المزاج – حسن مزاجك بهذه الاغذية

أحياناً يسبب لنا المزاج السيئ مشاكل عديدة ومختلفة خاصة في البيئة الاجتماعية ، وللتخلص منه بشكل طبيعي ومن خلال الطعام الصحي نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقال يحتوي على أطعمة تحسن المزاج

طرق لتحسين المزاج
تمارين
لا تقتصر ممارسة الرياضة على أخصائيو الحميات لمساعدتهم على التخلص من المزيد من الأرطال ، بل تعتبر التمارين من أفضل الطرق لتحسين حالتك المزاجية لأن ممارسة الرياضة وحرق السعرات الحرارية يطلقان الإندورفين الذي يساعد على تحسين مزاجك ، وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد الفرق بين ممارسة التمارين في المنزل أو في نوادي اللياقة البدنية.
كتابة
واحدة من أهم الطرق للتخلص من التوتر وإزالة المشاعر السلبية المكبوتة هي من خلال الكتابة والتوثيق ، حيث يمكن للشخص أن يبدأ في توثيق المواقف والمشاعر المختلفة التي يشعر أنها تؤذيها أو تسبب لها التعاسة ، عندما لا تكون كذلك. يجب عليه بالضرورة كتابة هذه الملاحظات على أنها رسمية أو تقليدية ، ويمكنه اتباع النهج الذي يريده دون الخوض في جميع التفاصيل.
طعام
يجب على الشخص الذي يحاول تحسين مزاجه والعيش حياة أفضل أن يحاول تناول وجبات خفيفة وصحية ، وهذا ليس له علاقة بفقدان الوزن ، بل ينظر إلى الطعام على أنه مصدر للطاقة الصحية التي تعمل على تحسين أداء الجسم ، وبالتالي فهو يؤثر على العقل والمزاج.تناول وجبات كبيرة وثقيلة أو تناول وجبات جاهزة ووجبات سريعة يرهق الجسم وبالتالي يؤثر سلبًا على العقل والمزاج ، فمن المستحسن التركيز على الخضار والفواكه الطازجة.
النظافة والتجميل
في الغالب يزور الناس مراكز العناية بالبشرة والجسم قبل المناسبات الرسمية والكبيرة حيث يحاولون أن يبذلوا قصارى جهدهم لحضور هذه الأحداث ، وهي من أهم الطرق لتحسين الحالة المزاجية وجعل الشخص أكثر سعادة وراحة.

طعام يحسن المزاج
كاتشا
يعتبر من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية إذا كان الشخص يعاني من نوبة اكتئاب ، كما ثبت أن له تأثير أفضل من مضادات الاكتئاب وبدون مضاعفات جانبية ، وذلك لاحتوائه على حمض التريبتوفان الأميني ، الذي يعمل على زيادة السيروتونين مما يحسن المزاج وتجدر الإشارة إلى أنه يجب على المرء شراء الكاكاو غير المحمص وغير المملح والكمية التي يجب تناولها يومياً هي نصف كوب.
البرتقالي
لا يؤثر تناول البرتقال أو عصير البرتقال فقط على الحالة المزاجية للشخص ، بل يمكن لرائحة البرتقال أن تقلل من التوتر ويمكن علاج نوبات الهلع عن طريق شرب عصير البرتقال ، وتأثير تناول البرتقال ناتج عن فيتامين سي وفيتامين ب 6 ، وهما يتمتعان بالقدرة لتثبيط إفراز هرمونات التوتر وبالتالي تخفيف الاكتئاب ، تناول برتقالة واحدة يكفي للشعور بهذا التأثير الإيجابي.
الفشار
طريقة صنع الفشار تشبه الكاشو لاحتوائها على الحمض الأميني التربتوفان الذي يعمل على زيادة إفراز السيروتونين. يساعد وجود مستويات عالية من السيروتونين في الجسم على الاسترخاء وتخفيف التوتر والضغط. وتجدر الإشارة إلى أنه يجب تحضير الفشار بالطريقة التقليدية والابتعاد عنه ، ويجب تحضيره في فرن الميكروويف لتجنب المواد الكيميائية التي يمكن أن تتشكل عند استخدام فرن الميكروويف.
شكولاته ساخنة
إن مجرد معرفة أن الشخص سيأكل الشوكولاتة يمكن أن يجعله سعيدًا ويحسن مزاجه ، وقد وُجد أن الشوكولاتة تحتوي على العديد من المركبات التي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وتعمل على تقليل هرمون الكورتيزول الذي يسبب التوتر والتوتر. وتجدر الإشارة إلى أنه يجب اختيار الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ كاكاو ويجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها 100 جرام.

الأعشاب تخفف التوتر وتهدئ الأعصاب
يساعد البابونج على الاسترخاء
تساعد زهرة البابونج المعروفة باسم البابونج على تخفيف التوتر والقلق. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of Pharmacology في عام 2009 ، وجد أنها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من أعراض خفيفة من الإجهاد. كما أنه يساعد على الاسترخاء بفضل المهدئات التي يحتوي عليها.
فقط ضع زهرة البابونج في كوب من الماء الساخن واشربها بعد حوالي خمس دقائق. يمكن أيضًا إضافة العسل أو القرفة للنكهة.

يخفف الليمون من القلق
تساعد رائحة الليمون على استرخاء أعصابك ، ومن المعروف أن روائح الحمضيات تخفف الاكتئاب. كل ما عليك فعله هو وضع قشر الليمون في قدر من الماء حتى يغلي. وستلاحظ أن العطر الذي ينفخ يرفع معنوياتك ويحسن مزاجك.
يمكنك أيضًا شرب كوب من عصير الليمون مع العسل وجوزة الطيب في الصباح.

يعتبر إكليل الجبل من أهم الأعشاب الطبية والنفسية
يعتبر إكليل الجبل أو “إكليل الجبل” من أهم الأعشاب الطبية والنفسية لأنه يساعد على التخلص من التوتر من عضلات الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي. كما أنه يساعد في تنشيط الذاكرة.

عشب الخزامى
يحتوي اللافندر أو اللافندر على مكونات منشّطة تساعد على تهدئة الجهاز العصبي. لذلك تحتاج إلى غلي كوبين من الماء وإضافة قطرتين إلى أربع قطرات من زيت اللافندر الأساسي إليه. ثم استنشق البخار لتخفيف القلق وكرر العملية حسب الحاجة.

جوزة الطيب فاكهة عطرية جيدة
جوزة الطيب هي فاكهة عطرية تساعدك على الاسترخاء ومحاربة الاكتئاب عن طريق إرخاء عضلاتك. وبالتالي ، يعتبر حلاً رائعًا لعلاج القلق والتوتر. يُعتقد أيضًا أنه يساعدك على الاسترخاء قبل النوم.
ما عليك سوى استنشاق رائحة زيت جوزة الطيب لتحسين مزاجك. يمكنك أيضًا إضافة ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب إلى الطعام.

يقلل المليسة من القلق
بلسم الليمون هو عشب من عائلة النعناع يريح الأعصاب ويقلل من القلق ويحسن الشهية. ويمكنك تناوله مع الشاي الأخضر أو ​​شانتيريل أو أي أعشاب أخرى.

يحتوي اللوز على أوميغا 3.
اللوز من الأطعمة التي تحتوي على “أوميغا 3” التي تحسن مزاجك وتساعد في تقليل القلق والاكتئاب. تحارب أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات الالتهابات الخلوية التي تؤدي إلى تكسير خلايا الدماغ.

الشمر لتخفيف القلق
هذه العشبة رائعة لأنها تهدئ الأعصاب وتساعد على تقليل القلق. يحتوي على زيوت طيارة تزيل آثار التوتر. كما أنه يقلل من أعراض الجهاز الهضمي الناتجة عن القلق.