الطعام الذي يجعلك سعيدًا ويرفعك. نقدمه لك في مجلة دايت. لا ترتبط السعادة باليوميات والأحداث فقط ، بل ترتبط بالمكونات الداخلية ، ونقص بعض المعادن والفيتامينات يؤثر بشكل كبير على الحالة النفسية للإنسان. نعرض عليك أهم الأطعمة التي تحفز هذه المركبات وتجعلك سعيدا.
الطعام الذي يجعلك سعيدا
- من أهم الأطعمة التي تجلب السعادة الشوكولاتة الداكنة ، والتي تحث على الشعور بالراحة والسلام ، والفلفل يزيد من الإندورفين في الجسم. كما يعزز الثوم إفراز هرمون السعادة “السيروتونين” والبصل يدعم صحة الدماغ ويحارب الاكتئاب. يحتوي جوز الهند أيضًا على دهون تعزز الحالة المزاجية ، كما أن الفطر يحسن إفراز هرمون السعادة.
جمبري و محار
- تحتوي المأكولات البحرية ؛ يحتوي الجمبري والمحار على وجه الخصوص على كميات جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك. أظهر الكثير من الأبحاث دور الزنك في تحسين الحالة المزاجية. تم العثور على الزنك للمساعدة في تخفيف العديد من الاضطرابات النفسية والعصبية مثل: الاكتئاب ، ومرض الزهايمر ، وفرط النشاط واللهو. أظهرت الدراسات أن نقص الزنك في الدم مرتبط بأعراض الاكتئاب. من ناحية أخرى ، قد تلعب أوميغا 3 دورًا رئيسيًا في التخفيف من بعض حالات الاكتئاب. توجد أحماض أوميغا 3 في الأسماك والمكسرات وبعض الزيوت مثل السمسم وزيت بذور الكتان.
فرخة
- تساعد لحوم الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي على زيادة مستوى سعادتك. بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تعزز الحالة المزاجية ، فهو مصدر مهم للتربتوفان ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين مستويات السيروتونين لديك.
كل الحبوب
- الحبوب الكاملة مثل: الشوفان والكينوا والفريكة والبرغل يمكن أن تكون أطعمة جيدة تعمل على تحسين مستوى سعادة الشخص. لقد وجد أن الأطعمة الغنية بالألياف ؛ مثل الحبوب الكاملة ، يمكن أن تكون مفيدة في تخفيف الاكتئاب. بالإضافة إلى وجود بعض المعادن ، فإنها تساعد أيضًا في تحسين الحالة المزاجية للشخص
شاي أخضر
تم العثور على الشاي الأخضر للمساعدة في تقليل التوتر والتوتر والقلق لدى البشر. أظهرت نتائج دراسة يابانية شملت أكثر من 40 ألف شخص أن مستويات التوتر النفسي انخفضت بنسبة 20٪ لدى الأشخاص الذين يشربون خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا ، مقارنة بمن يشربون القليل أو لا يشربون على الإطلاق.
نصائح عامة لحظ أفضل
- من وقت لآخر ، نحتاج إلى وقت للتفكير في جمال الطبيعة من حولنا ، سواء كان ذلك أثناء المشي في يوم ربيعي أو التفكير في جمال النجوم ليلاً. أغمض عينيك واستمتع بالموسيقى الصاخبة أو بأغنية مبهجة. خذ إجازة من عملك اليومي واذهب إلى مكان تحبه وتستمتع به.
- تناول أحد الأطعمة المفضلة لديك ، خاصة بعد يوم مرهق. بعض الآيس كريم أو المعجنات المفضلة لديك سيفي بالغرض. على وجه الخصوص ، فإن استهلاك الكربوهيدرات يحفز إنتاج السيروتونين ، مما يحسن المزاج.
- تشير الدراسات إلى أن كتابة رسالة شكر إلى شخص كان له تأثير إيجابي على حياتك يجعل الكاتب يشعر بسعادة أكبر. حاول كتابة هذه الرسالة من وقت لآخر إلى أحد والديك ، أو مدرس استفدت منه ، أو لشريكك أو أحد أصدقائك. ليس من الضروري إرسال هذه الرسائل ، فقط عبر كتابةً عما بداخلك تجاه من تحبهم
- تخيل ما تريد أن تبدو عليه حياتك في السنوات القادمة ، واختر بعضًا من رغباتك كأحداث رئيسية في السيناريو الذي تتخيله ، وقم بإعطاء نهايات سعيدة كما في الأفلام.
- اقضِ بعض الوقت بمفردك مع شريكك بعيدًا عن المنزل والعمل. استمتع بعشاء رومانسي أو أمسية خاصة.
- تختلف أسباب السعادة من شخص لآخر ، ابحث عن ما يجعلك سعيدًا وخذ الوقت الكافي للاستمتاع بها.