قراءة الكوليسترول الطبيعية
يمكن فحص مستوى الكوليسترول الضار في الدم من خلال قراءة مستوى الكوليسترول من خلال ما يلي:
- يجب أن يكون كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) للبالغين بشكل عام أقل من 200 ملليجرام.
- يجب أن يكون لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب أقل من 160 ملليجرام في دمائهم.
- المدخنون ومن يعانون من السمنة يجب أن يكون مستوى الكولسترول لديهم أقل من 130 ملليغرام في الدم.
- الأشخاص المعرضون للإصابة بمرض السكري ، يجب أن تكون نسبة الإصابة أقل من 100 ملليغرام في الدم.
أعشاب لخفض الكوليسترول.
هناك العديد من الأعشاب لخفض الكوليسترول ، ومنها:
1- قصب السكر
قصب السكر من المشروبات التي تساهم في القضاء على الكوليسترول الضار ورفع مستوى الكولسترول المفيد في الدم.
أظهرت العديد من الدراسات العلمية الحديثة أن قصب السكر من الأعشاب التي ساعدت النساء بعد سن اليأس على التخلص من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
2- نبات الخرشوف
يعتبر نبات الخرشوف من النباتات التي تساعد في عملية التمثيل الغذائي ، لذلك فهو يساعد في القضاء على الكوليسترول الضار في الدم ، بالإضافة إلى تقليل تراكم الدهون في الشرايين.
3- الثوم
يعتبر الثوم من الأعشاب التي لها تأثير فعال في القضاء على نسبة الدهون في الدم ، لذلك أظهرت الدراسات العلمية أن الثوم يساعد في تحسين الدورة الدموية ويقلل من نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية الضارة في الدم.
4- الكزبرة
تساهم الكزبرة في خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم وتقضي على النسبة العالية من الدهون الثلاثية في الدم ، وكلها تساعد في حماية الناس من النوبات القلبية.
مشروبات لخفض الكوليسترول
الخاتم
تساهم الحلبة في خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم ، بالإضافة إلى قدرة الحلبة على امتصاص الدهون الزائدة من الأمعاء وبالتالي الحفاظ على مستوى الكوليسترول الكلي في الدم.
شاي أخضر
يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، فهذه المواد تساعد في القضاء على الكوليسترول الضار في الدم ، بالإضافة إلى استخدام الشاي الأخضر للتخلص من الوزن الزائد.
جذور الشمندر
يحتوي الشمندر على كمية كبيرة من الألياف الغذائية القابلة للذوبان ويساعد على تقليل الأكسدة وتراكم الكوليسترول الضار في الدم.
أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن البنجر هو أحد المشروبات التي تساعد على منع تكوين الدهون الثلاثية الضارة في الدم.
نعناع
يحسن مشروب النعناع وظائف المعدة ويسهل عملية الهضم ، بالإضافة إلى أنه يساعد على تحسين إفراز اللعاب ويقلل من عمل الإنزيمات الهاضمة في المعدة ، كما أنه مشروب ممتاز للتخلص من الكوليسترول الضار في الدم.
خفض الكوليسترول بسرعة
يمكن الآن خفض الكوليسترول بسرعة عن طريق تناول الأطعمة التالية:
1- فلفل حار
- الفلفل الحار هو أحد أنواع البهارات التي تعطي نكهة مميزة للطعام ، كما أنه يخفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
- يحتوي الفلفل الأحمر على مركبات الكابسيسين التي تقلل من مستوى الدهون الثلاثية في الدم ، بالإضافة إلى تقليل مستوى البروتينات الدهنية في الدم.
2- الزعرور
- أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على نبات الزعرور أنه يحسن وظائف القلب ، حيث يساعد على فتح الأوردة التاجية ، ويحسن تدفق الدم والأكسجين إلى القلب ، وبالتالي يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
3- بذور الكتان
- تتميز بذور الكتان باحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، مما يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم ، بالإضافة إلى خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
4- أرز الخميرة الحمراء
- يحتوي أرز الخميرة الحمراء على لوفاستاتين ، الذي يثبط إنزيمات الكبد الرئيسية المسؤولة عن إنتاج الكوليسترول الضار في الأوعية الدموية.
تقليل الكوليسترول في 30 يومًا
يمكن الآن خفض الكوليسترول في 30 يومًا باتباع النصائح التالية:
- الحفاظ على وزن صحي للجسم ، لأن ارتفاع وزن الجسم يزيد من فرصة تراكم الدهون الثلاثية في الدم ، وبالتالي يزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
- ممارسة الأنشطة البدنية التي تساعد على التحكم في مستوى الكوليسترول الضار في الدم وتقليل مستوى الدهون الثلاثية لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- تجنب تناول الدهون غير الصحية والدهون الثلاثية واستبدالها بالدهون الثلاثية.
- الحصول على الدهون الصحية من مصادر مختلفة ، مثل: الزيوت النباتية وحبوب القمح وفول الصويا والأسماك غير المشبعة وغيرها.
- تناول الأطعمة القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان لأنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم ، بالإضافة إلى تسهيل حركة الأمعاء.
- إذا استمر مستوى الكوليسترول الضار بالارتفاع في الدم لفترة طويلة ، يجب المتابعة مع الطبيب المختص لتقليل هذه النسبة عن طريق تناول بعض الأدوية.
- الإقلاع عن التدخين ، لأن الإقلاع عن التدخين يساعد على تحسين وظائف الرئة ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ويحسن ضغط الدم.
- يجب عدم تناول البيض أكثر من أربع مرات في الأسبوع لأنه يزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
الأدوية التي تساعد على إزالة الكوليسترول الضار في الدم
يمكن تناول بعض أنواع الأدوية للمساعدة في إزالة الكوليسترول الضار من الدم ، بما في ذلك:
1- العقاقير المخفضة للكوليسترول
يساعد هذا الدواء على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم ويقلل من نسبة الدهون الثلاثية ، وهو متوفر تحت أكثر من اسم دواء ، مثل: روزوفاستاتين ، سيمفاستاتين ، برافاستاتين.
2- فيبرات
يؤثر هذا الدواء سلبًا على الدهون الثلاثية ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم. ينتمي هذا الدواء إلى مجموعة جمفبروزيل.
3- منحنيات حامض الصفراء
تساعد هذه المجموعة من الأدوية على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم وهي متوفرة تحت اسم كوليسترامين.
4- مثبطات امتصاص الكوليسترول
تعمل هذه المجموعة من الأدوية على إزالة الكوليسترول الضار من الدم والتحكم في نسبته مثل إزيتيميب وغيره.
علاج مثبت للكوليسترول
يمكن الوثوق ببعض الأطعمة للمساعدة في علاج الكوليسترول ، بما في ذلك:
خل حمض التفاح
- خل التفاح مادة طبيعية تساعد على إزالة الكوليسترول الضار من الدم ، بالإضافة إلى الحفاظ على ضغط الدم.
- يمكن تخفيف خل التفاح بالماء وشربه ثلاث مرات في اليوم للحصول على مستوى جيد من الكوليسترول في الدم.
بصل
- البصل من الخضار التي تحافظ على نسبة الكوليسترول في الدم ، لذلك يفضل خلط كمية جيدة من عصير البصل مع العسل الطبيعي وتناول هذا الخليط مرتين في اليوم.