من منا لا يريد أن يكون له جسم رشيق أثناء تناول الأطعمة التي نتوق إليها؟ بالطبع معظمنا سيحب ذلك!
حسنًا .. حمية اللقيمات ستمنحك ما تبحث عنه. يمكنك أن تأكل أي طعام تريده ولكن بكميات محددة. في هذا المقال سنتحدث عن حمية اللقيمات بالتفصيل حتى يتمكن الجميع من إنقاص الوزن بشكل فعال.
ما هي حمية اللقيمات؟
حمية اللقيمات هي نظام مناسب يمكنك من خلاله تناول أي نوع من الأطعمة التي تريدها بكمية محددة ، حيث أنها غير مرتبطة بجدول زمني محدد.
بل يعتمد على كمية الطعام التي يجب أن يأكلها الفرد ، بصرف النظر عن حساب السعرات الحرارية.
لذلك يمكنك تناول أكثر من وجبة واحدة خلال اليوم وترك فترة ساعتين بين كل وجبة.
وهذا يعني أنه يمنع تناول ثلاث وجبات كبيرة ، بل عدة وجبات توزع على مدار اليوم.
تقابل القيمة نصف كوب من الطعام ، أو ثلث كف من الطعام الصلب أو نصف كوب من الشراب.
اللقيمات يمكن أن تكون صحية أو دهنية ويتكون اليوم من 5 لقيمات + طعام يسمى طعام لا مفر منه أو طعام بهيج.
سنقدم لك مثالاً على نظام غذائي ليوم كامل ويمكنك قياس النظام الغذائي الخاص بك
سيساعدك على ضبط وزنك حتى تصل إلى الوزن المثالي الذي طالما حلمت به
جدول مفصل لنظام اللقيمات
الوجبة الأولى “الإفطار”
- 1 بيضة مسلوقة أو جبن قريش أو ملعقتان فاصوليا + ربع رغيف خبز أسمر + نصف كوب حليب فارغ
دهن أو شاي مع حليب منزوع الدسم أو شاي أو قهوة بدون حليب وملعقة كبيرة من السكر.
أو
بيضة مقلية ، شريحة رومانو أو جبن فلامنكو ، قطعة جبن مثلث أو ملعقة جبن فيتا كامل الدسم +
نصف رغيف فينو + مشروب بالحليب كامل الدسم وملعقة سكر.
اللقيمة الثانية “سناك”
- بعد ثلاث ساعات من اللقمة الأولى ، نصف كوب من الترمس ، أو كوب من الفشار ، أو نصف كوب من الذرة المشوية
أو مسلوق أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة أو اللبن قليل الدسم أو الفاكهة أو قطعة من الجبن القريش
أو كوب سلطة أو بيضة مسلوقة أو ستيك أو دجاج قليل الدهن + كوب مشروب مع ملعقة سكر “صحي”.
طبق “الغداء” الحتمي من قائمة اللقيمات بالتفصيل
- بعد ثلاث ساعات من اللقمة الثانية ، تتكون هذه الوجبة من كوب ونصف من الطعام وكوب ونصف سائل
حلوى بحجم الإصبع. - يمكن تقسيم كوب ونصف الوجبة إلى نصف كوب من الأرز أو المعكرونة ونصف كوب من اللحم أو الدجاج بنسبة بحجم راحة اليد.
1/2 كوب من الخضار المطبوخة أو تقسم حسب الرغبة. - أما بالنسبة لفنجان ونصف من السائل ، فيمكن تقسيمه إلى حساء ، وسلطات ، ومشروب بعد الوجبة مثل عصير الفاكهة.
قطعة حلوى من أي نوع بشرط ألا تكون أكبر من إصبع.
اللقمة الثالثة “سناك”
- وهي بعد الغداء بثلاث ساعات وتحتوي على كمية صحية لا تزيد عن ثلث راحة اليد أو نصف كوب ماء
اي نوع من الاطعمة الصحية + اشرب بملعقة سكر.
اللقمة الرابعة “سناك”
- كما أنها صحية ، كقمة ثالثة ، ويمكنك تناول فواكه مثل: تفاحة أو برتقالة أو ثمرتي خوخ.
أو خوخ ، أو نصف كوب عنب ، أو 5 تمرات مع فنجان قهوة ، أو نصف موزة
أو نصف مانجو أو كوب قطع بطيخ.
القيمة الخامسة “عشاء”
يمكنك الاختيار بين الأطعمة الصحية والدهنية ، فإذا بقيت حتى وقت متأخر فمن الأفضل أن تجعلها تسمين لتشعرك بالشبع لفترة أطول.
يمكنك الاختيار من بين الأطعمة التالية:
- نصف لفة أو باتيه.
- شريحتان من البسكويت.
- بسكويت رقائق الشوكولاتة.
- كوب نسكافيه بالحليب كامل الدسم.
- شريحتان من البسكويت.
- نصف كوب إندومي أو باستا.
- ربع رغيف مع شريحة جبنة رومي أو مرتديلا.
- حفنة من المكسرات أو اللب أو الفول السوداني.
- شريحة بيتزا.
إقرئي أيضاً: حمية اللقيمات ، طريقة إنقاص الوزن في 3 أيام حسب طريقة سالي فؤاد
بعد أن قمنا باستكشاف حمية اللقيمات بالتفصيل سويًا ، أخبرنا .. هل قمت بتطبيق هذا النظام من قبل؟
هل حصلت على النتائج التي تريدها؟
مشاركة معنا في التعليقات.