فيتامين د من أهم الفيتامينات لجسم الإنسان لأنه يقوي جهاز المناعة ،
لديه القدرة على تقوية العظام وتحسين المزاج والحفاظ على شعر صحي.
لذلك نقدم لكم اليوم بعضًا منهم أعراض نقص فيتامين د وطرق علاج هذا النقص وتزويد جسمك بهذا الفيتامين المفيد.
أعراض نقص فيتامين د
ضعف جهاز المناعة
- يؤدي نقص فيتامين د بشكل طبيعي إلى ضعف جهاز المناعة لدى الإنسان ،
هذا يجعله عرضة للأمراض على مدار العام مثل نزلات البرد والانفلونزا والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي
وأمراض أخرى لا يستطيع الجسم مقاومتها بسبب ضعف مناعته. - كما أن هناك صلة مباشرة بين نقص فيتامين (د) في جسم الإنسان وعدوى الجهاز التنفسي.
كما أكدت الدراسات العلمية أن النقص الحاد في فيتامين د يمكن أن يسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن.
الإرهاق والتعب المستمر
- يؤدي نقص فيتامين د إلى الشعور الدائم بالإرهاق والتعب.
كما أنه يسبب الصداع في الصباح ويجعلك تشعر بعدم القدرة على القيام بكل عملك بشكل جيد.
آلام العظام
- يعد ألم العظام أحد أكثر أعراض نقص فيتامين د شيوعًا.
ويرجع ذلك إلى حقيقة أن فيتامين د يساعد بشكل كبير في امتصاص الكالسيوم في الجسم ، مما يحسن ويقوي صحة العظام.
عادة ما يكون ألم العظام الناجم عن نقص فيتامين (د) موجودًا في أسفل الظهر. - يؤدي هذا النقص أيضًا إلى آلام العظام في مناطق معينة مثل الساقين والأضلاع والمفاصل.
يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض كثافة العظام مع تقدم العمر.
الشعور بالغثيان والاكتئاب
- تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب والشعور بالضيق.
خاصة عند كبار السن ، يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) بعض الأعراض لدى البشر أيضًا
مثل التوتر والتفكير السلبي والخوف الشديد والقلق وقلة التركيز وفقدان الذاكرة بشكل ملحوظ.
تساقط الشعر
- من الأعراض التي تظهر عند الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) تساقط الشعر بشكل كبير. هناك علاقة بين نقص فيتامين (د) وتساقط الشعر حسب بعض الدراسات العلمية ، ونقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب داء الثعلبة.
طرق علاج نقص فيتامين د
هناك عدة طرق يمكن أن تساعد في علاج نقص فيتامين د:
- يؤدي التعرض المستمر لأشعة الشمس إلى تزويد الجسم بفيتامين د بمعدل جيد جدًا.
خاصة بين العاشرة صباحًا والثالثة بعد الظهر. - يمكنك أيضًا تزويد الجسم بفيتامين د من خلال المكملات الغذائية.
لكن يجب استخدامه تحت إشراف طبيب مختص. - هناك بعض الأطعمة التي تتناولها والتي ستمنحك فيتامين د ، مثل الأسماك والبرتقال وصفار البيض.
- تساهم التمارين المستمرة واليومية في تقوية فيتامين د في الجسم.
- تؤثر السمنة وزيادة الوزن على مستوى فيتامين د في الجسم ، لذلك من أجل إمداد الجسم به ، تحتاج إلى الحفاظ على وزن مثالي.
ها قد وصلنا إلى نهاية موضوعنا عن أعراض نقص فيتامين د في الجسم ،
نأمل أن نكون قد قدمنا لك معلومات مهمة.