نقص الفيتامينات والجلد
ما هو تعريف الفيتامينات وما معناها؟
على الرغم من الاستخدام الشائع لكلمة فيتامينات إلا أن الكثير من الناس لا يعرفون تعريفها وأهميتها على صحة الإنسان وأعراض النقص في الجسم والأمراض الناتجة عن نقصها.
تعريف الفيتامينات
تعرف الفيتامينات علميًا بأنها مركبات عضوية ضرورية للحفاظ على صحة الجسم ومصدرها الأساسي هو نظام غذائي صحي ومتوازن.
يؤكد الأطباء أيضًا أن هناك 13 نوعًا من الفيتامينات ضرورية ومفيدة لصحة الإنسان.
تنقسم الفيتامينات إلى نوعين
- النوع الأول فيتامينات قابلة للذوبان في الماء وهي مجموعة فيتامينات ب وفيتامين سي وهذه الفيتامينات لا يستطيع الجسم تخزينها ويتم إفرازها بسرعة كبيرة في البول لذلك يجب تناولها بشكل مستمر لتعويض الجسم. ولكي لا يؤثر نقصها على صحة الجسم.
- النوع الثاني من الفيتامينات هي الفيتامينات التي تذوب في الدهون والتي يخزنها الجسم في الأنسجة الدهنية بالجسم والكبد لفترة طويلة وهي مجموعة فيتامينات أ وفيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ك. الجسم من خلال الدهون ، وتظهر على الجسم أعراض نقص هذه الفيتامينات بما في ذلك ما يظهر على الجلد.
أعراض نقص فيتامين أ هي
- يسبب نقص الريتينول جفافاً دراماتيكياً للجلد.
- كما يحدث بسبب نقص الريتينول ، ما يسمى بالخلايا الكيراتينية المفرطة التقرن ، وهو وجود نسبة عالية من الكيراتين في بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى تكوين حطاطات على الجلد.
- هناك نوعان من فيتامين أ ، الرئة والكاروتينويد ، وهذان النوعان يتحولان إلى ريتينول في الكبد ، ويخزنان فيه ، وينتقلان إلى خلايا الجسم عن طريق الجهاز اللمفاوي.
- عند وضعه على الجلد ، يعمل الريتينول عن طريق امتصاص فيتامين أ الذي يساعد على تحفيز تجديد الخلايا.
- تحتوي الكاروتينات أيضًا على مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الشيخوخة وتمنع تلف خلايا الجلد ، كما تحمي مضادات الأكسدة أيضًا من العديد من الأمراض الجلدية.
نقص فيتامين D
- من أعراض نقص فيتامين د في الجلد فشل الجروح في التئام الجروح بسرعة بعد الإصابات أو العمليات الجراحية ، لأن فيتامين د يؤثر على تكوين وإنتاج المركبات التي تعمل على تكوين جلد جديد يساعد على التئام الجروح.
- يساعد فيتامين د أيضًا في علاج الالتهابات ومكافحتها.
- يؤدي النقص الشديد في فيتامين د أيضًا إلى ارتفاع تركيز السيتوكينات ، مما يساعد على تطور الالتهاب.
- يتكون فيتامين د من الكوليسترول عن طريق التعرض لأشعة الشمس ، ويحتاج الجسم 400-800 وحدة في اليوم.
- يؤدي نقص فيتامين د إلى الإصابة بالصدفية.
- نقص فيتامين د هو أيضا سبب لحب الشباب.
- يمكن الحصول عليها من الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل صفار البيض وحليب البقر والتونة والكبد والليمون والأسماك مثل السردين والسلمون.
نقص فيتامين هـ
- تتحدد أهمية فيتامين (هـ) للبشرة بالوقاية من سرطان الجلد ، فهو يقي من التجاعيد وعلامات الشيخوخة ويمنع التغيرات في لون البشرة.
- يقلل فيتامين هـ من أعراض التهاب الجلد التأتبي.
- يقلل التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية من مستوى فيتامين هـ في الجلد.
- كما ينخفض مستوى فيتامين (هـ) في الجسم مع تقدم العمر ومن الضروري الحصول عليه للحفاظ على بشرة صحية ، حيث أنه متوفر في العديد من الأطعمة وبعض المكملات الغذائية.
- يحتوي فيتامين إي على خصائص مضادة للأكسدة تمنع تكوين الجذور الحرة في الجسم.
نقص فيتامين ب 6
- يؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى التهاب الجلد الدهني ، والذي يظهر على شكل طفح جلدي أحمر اللون ومثير للحكة.
- كما تظهر عليه علامات نقص فيتامين ب 6 على شكل طفح جلدي على فروة رأسه ووجهه وعنقه وخلف أذنيه.
- من أعراض نقص فيتامين ب 6 ظهور الانتفاخات والبقع البيضاء ، لأن فيتامين ب 6 يساعد على تكوين الكولاجين في الجلد ، لذا فإن وجود فيتامين ب 6 بكميات كافية في الجلد يمنع هذه الأعراض.
نقص فيتامين سي
- يؤدي نقص فيتامين سي إلى حالة جلدية تعرف باسم التقرن الشعري ، وتظهر هذه الأعراض نتيجة تعريض الجسم لنقص فيتامين سي لمدة خمسة أشهر.
- يمكن علاج نقص فيتامين سي بالمكملات الغذائية.
- يؤدي توازن فيتامين سي في الجسم أيضًا إلى الحصول على بشرة صحية ومظهر جميل ، ونقص فيتامين سي يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بجفاف الجلد وتقليد التجاعيد.
- يشير الجلد السليم والبشرة السليمة أيضًا إلى أن الجسم يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي.
- يحمي فيتامين ج من الأكسدة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
- يساعد وجود فيتامين سي أيضًا على تحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد.
نقص فيتامين ب 12
- يساعد فيتامين ب 12 في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية بالجسم ويحافظ على خلايا الدم.
- يساعد في صنع الحمض النووي.
- من أعراض نقص فيتامين ب 12 على الجلد أن الجلد يكون شاحبًا إذا كان الشخص يعاني من نقص فيتامين ب 12 اليرقان.
- قد يشير ظهور الظل الأصفر على الجلد إلى نقص فيتامين ب 12 في الجسم أو مرض كبدي خطير.
- تعتبر البقع البيضاء من أعراض نقص فيتامين ب 12 ، حيث تؤدي إلى انخفاض مستوى الميلانين في الجسم ، وتظهر هذه البقع على الساعد وتكون جافة ورقيقة.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان والتونة والسلمون والحبوب المدعمة ولحم البقر.
نقص فيتامين سي
- فيتامين ج من أهم الفيتامينات التي تقي من سرطان الجلد ويؤدي نقص فيتامين سي إلى تصبغ الجلد.
- يساعد فيتامين ج أيضًا في تحفيز إنتاج الكولاجين.
- يمنع جفاف الجلد.
- يزيد من ترطيب البشرة ويحارب علامات الشيخوخة.
- يمكن الحصول على فيتامين ج من الحمضيات مثل البرتقال والليمون.
- إنها خضروات مثل الفلفل الأخضر والأحمر والخضروات الداكنة مثل السبانخ.
- ومن أهم مصادر فيتامين سي البروكلي والقرنبيط والبقوليات واللوبيا.
نقص فيتامين ك
- يؤدي نقص فيتامين K في الجسم إلى ظهور الهالات السوداء تحت العينين ويمكن الحصول عليه من الكرنب والخس والبقدونس والريحان والبيض.
أفضل الفيتامينات للبشرة
فيتامين هـ
- فيتامين إي هو أحد الفيتامينات الأساسية المهمة لصحة الجلد.
- يساعد في محاربة الجذور الحرة ، وبالتالي يمنع ظهور علامات التمدد والخطوط والتجاعيد.
- يمكن الحصول على فيتامين E من بذور عباد الشمس والخضروات الورقية والزيتون والفول السوداني.
فيتامين ب 3
- يساعد فيتامين ب 3 على إمداد البشرة بكمية كبيرة من الأكسجين ، مما يمنع حب الشباب ويعالج ندبات الجلد.
- يحمي البشرة من الشوائب مثل التي يمكن الحصول عليها من الطماطم والجزر.
وفي نهاية المقال يمكن النص على أن اتباع نظام غذائي صحي مكمل بالعناصر والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الإنسان يحمي ويقي من الإصابة بالعديد من الأمراض ، ويجب أن يحتوي الغذاء على جميع الخضروات والفواكه.