يعتبر الزنك من أهم عناصر الجسم. الزنك ضروري لتقسيم الخلايا والنمو الطبيعي لأعضاء الجسم ونمو الجنين أثناء الحمل والطفولة والبلوغ.
يساعد الزنك في تكوين الشفرة الجينية وهو ضروري لتكوين جهاز المناعة. يشارك الزنك أيضًا في تكوين البروتينات وعمليات التمثيل الغذائي وتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. يوجد الزنك في الجسم في الهيكل العظمي والكلى وخلايا الدم والأسنان. على الرغم من أهمية الزنك ، نجد أن نقص الزنك شائع جدًا عند الأطفال والنساء الحوامل والمرضعات وكبار السن. فيما يلي أعراض نقص الزنك.
ضعف المناعة
يعتبر الزنك من أهم العناصر لتكوين جهاز المناعة منذ ولادة الجنين. يؤدي نقص الزنك إلى إعاقة عمل الجهاز المناعي وتبدأ العدوى المتكررة في الظهور. لذلك ، إذا كنت تعاني من أمراض معدية متكررة مثل الذبحة الصدرية والأنفلونزا وما إلى ذلك ، فهذه علامة على نقص الزنك.
إسهال متكرر
وللسبب نفسه ، يتكرر الإسهال الناتج عن العدوى بسبب ضعف الجهاز المناعي. يمكن أن يؤدي نقص الزنك المتزايد أيضًا إلى حدوث تقرحات في الأمعاء.
فقدان الشهية
لا يزال سبب فقدان الشهية الناتج عن نقص الزنك غير معروف. لكنها علامة مميزة لنقص الزنك من الجسم. من المحتمل أن يكون الزنك ضروريًا لتكوين نبضات عصبية معينة في الدماغ تلعب دورًا في تنظيم الشهية.
تأخر النمو عند الأطفال
الزنك ضروري لانقسام الخلايا ، ومع نقص الزنك يقل عدد الخلايا الجديدة مما يبطئ النمو ، كما أن الزنك ضروري لانتظام عمليات التمثيل الغذائي التي يستفيد منها الجسم لبناء خلايا جديدة. يعتبر الزنك أيضًا عنصرًا أساسيًا في سن البلوغ عند الأطفال ، وعندما يكون هناك نقص في الزنك ، يتأخر البلوغ عند الذكور.
تساقط الشعر
الزنك مهم جدًا لنمو الشعر وصحته ، ومع نقص الزنك نتعرض لتساقط الشعر بكميات كبيرة. وقد لاحظنا أن الشعر يكون باهتًا ويتكسر بسهولة ، بما في ذلك الشعر الموجود على الرموش والحواجب.
مشاكل بشرة
يعتبر الزنك من أهم العناصر التي تحتاجها البشرة لتبقى منتعشة ونضرة وخالية من التجاعيد. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى الإكزيما والصدفية وحب الشباب.
الإعاقات العقلية والسلوكية
الزنك ، كما ذكرنا سابقًا ، مهم لتخليق العديد من النواقل العصبية والنبضات التي تنفذ العديد من أوامر الدماغ. مع نقص الزنك ، تقل القدرة على التركيز والقدرة على التذكر والامتصاص. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقدان الذاكرة والعديد من المشكلات النفسية مثل القلق المفرط أو الاكتئاب.
مشاكل العين واضطرابات الرؤية.
يوجد الزنك بكميات كبيرة في شبكية العين ، ويساعد فيتامين أ في تكوين صبغة الميلانين التي تحمي العين وتلعب دورًا مهمًا في عملية الرؤية. يؤدي نقص الزنك إلى عدم وضوح الرؤية الليلية وظهور الأشباح أثناء النهار.
هشاشة العظام وآلام المفاصل
الزنك مهم لصحة العظام وبنائها ، ونقص الزنك يؤدي أيضًا إلى آلام المفاصل.
نصائح لعلاج نقص الزنك في الجسم
في البداية ، من السهل استبدال الزنك بأطعمة غنية بالزنك مثل:
- اللحوم الحمراء والدواجن والبيض.
- المحار وسرطان البحر وسرطان البحر.
- البقوليات والفول المحمص والحمص والبقول.
- المكسرات والبذور مثل الكاجو واللوز وبذور السمسم وبذور اليقطين.
- كل الحبوب.
- منتجات الألبان مثل الجبن والحليب منزوع الدسم.
- يمكنك دائمًا استشارة طبيبك أو الصيدلي بشأن تناول مكملات الزنك.