أعراض ما قبل الحيض
- يبدأ ظهور هذه الأعراض قبل أسبوع أو عشرة أيام من بدء الدورة ، ويتم التخلص من هذه الأعراض في بداية الدورة أو بعد ذلك بوقت قصير.
- وجود هذه الأعراض ليس له علاقة بعمر المرأة ، حيث أن هذه التغيرات تحدث في أي عمر.
- يأتي مع الحيض ، لكن ما يختلف هو مدى تأثير هذه الأعراض على كل امرأة.
- تختلف الأعراض المصاحبة للحيض من امرأة إلى أخرى ، وعلى الأرجح تزداد حدة مع تقدم المرأة في العمر.
- وتنقسم هذه الأعراض إلى نوعين ، النوع الأول أعراض نفسية والنوع الثاني أعراض جسدية.
ما هو السبب الرئيسي لأعراض ما قبل الحيض؟
- لا يوجد سبب للقول أن هذا هو السبب الرئيسي لهذه التغييرات في النساء.
- ومع ذلك ، فإن هذه التغييرات على الأرجح ناتجة عن الاختلاف الذي يحدث في هرمونات الجسم خلال هذه الفترة.
- مما يؤدي بدوره إلى تركيز بعض المواد الكيميائية في الدماغ وبالتالي تحدث تغيرات عصبية وسلوكية.
- ربط بعض الأطباء نقص السيروتونين في الجسم بشعور المرأة بالحزن الشديد والاكتئاب.
- تحدث هذه الأعراض نتيجة تغير هرمونات المرأة خلال هذه الفترة مما يتسبب في اختلال التوازن بين هرمون الاستروجين والبروجسترون.
- هناك أيضًا علاقة مباشرة بين زيادة هرمون البروجسترون وزيادة شدة هذه الأعراض.
- وهناك أسباب أخرى تزيد من مخاطر هذه الأعراض ، مثل زيادة الوزن والتدخين بكثرة.
- وجود بعض الأمراض المزمنة والحالة النفسية للمرأة عوامل وراثية.
أولا الأعراض النفسية.
ثانياً: الأعراض الجسدية.
كيفية التعامل مع أعراض ما قبل الحيض
هناك العديد من الطرق التي تساعد في تقليل شدة الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية ، وسيتم تغطية هذه الطرق على النحو التالي:
أولاً ، قم ببعض التمارين.
- من المعروف أن الرياضة تقلل التوتر وتحسن المزاج بشكل كبير ، مما يجعل من الأفضل للمرأة القيام ببعض الأنشطة الرياضية ، أو الرياضات الخفيفة مثل المشي ، على سبيل المثال ، لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- التمرين المنتظم بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع يقلل من اضطرابات النوم المصاحبة للحيض ، حيث يريح العضلات والمفاصل ويقلل من التعب المصاحب للحيض.
ثانيًا ، تناول الأطعمة الكاملة.
- خلال هذه الفترة ، يُفضل تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، ويمكنك إضافة بعض الكربوهيدرات الصحية إلى وجباتك ، مثل الفاصوليا.
- والعدس والمكسرات والمخبوزات التي تستخدم في تصنيعها الحبوب الكاملة.
- لأنه يساعدك على الحفاظ على نسبة السكر في الدم ، ويقلل من تقلبات المزاج ، ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- من المستحسن أن تكون وجباتك خفيفة خلال هذه الفترة وأن تحتوي على الفواكه والخضروات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
- وكذلك بعض الفيتامينات وخاصة فيتامين ب الذي يوجد بشكل رئيسي في منتجات الألبان.
- يجب الامتناع عن تناول السكريات ، لأنها تزيد من اضطرابات المزاج ، والابتعاد عن السكريات الموجودة في المشروبات الغازية والبسكويت والحلوى.
- يفضل عدم تناول الكافيين بجميع أشكاله ، بما في ذلك الشاي والقهوة والنسكافيه ، لأن هذه المنبهات تزيد من التأثير السلبي لأعراض الدورة الشهرية.
- ويمكنك استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية أو المشروبات العشبية مثل كالنسون والنعناع والقرفة.
- لأنه يساعدك على التخلص من الأعراض التي تسبب لك الانزعاج والقلق.
- يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء ، ويفضل ألا تقل عن 2 لتر في اليوم ، وذلك لتطهير جسمك من السموم الموجودة فيه ، وبالتالي تقليل شعورك بالقلق والتوتر.
- ينصح بعدم تناول الأطعمة المالحة خلال هذه الفترة حتى لا تزيد كمية الماء المحبوس داخل الجسم.
- إذا كنتِ مدخنة ، فيجب تجنب هذه العادة أثناء الحيض أو التقليل منها لأنها ترفع نسبة السكر في الدم.
ثالثًا ، تأكد من الراحة والاسترخاء.
- النوم لمدة لا تقل عن سبع ساعات ، لأن النوم عامل كبير في تقليل التقلبات المزاجية ويقلل من شدة الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية.
- ويفضل أن تقضي وقتًا لنفسك ولو كان قصيرًا ، فأثناء هذا الوقت تستمع إلى الموسيقى أو تتأمل في الطبيعة أو تسترخي ، ويمكنك القيام ببعض التمارين التي تساعد في ذلك مثل تمارين التنفس أو تمارين اليوجا. .
- تدليك الجسم ببعض الزيوت الطبيعية له دور في تقليل التعب والإجهاد في الجسم ، وتشعر المرأة ببعض الاسترخاء بعد ذلك.
رابعًا ، تناول بعض المكملات الغذائية أو مسكنات الألم.
- قد تحتاج المرأة إلى بعض المكملات الغذائية التي يفتقر إليها الجسم ، مثل المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين هـ ، لما لها من تأثير إيجابي على الجسم خلال هذه الفترة.
- إذا كانت الأعراض المصاحبة للحيض شديدة ، يمكنك تناول بعض الأدوية المسكنة للألم من الصيدلية ، مثل النابروكسين ، والأسيتامينوفين ، والإيبوبروفين ، لأن كل هذه الأنواع فعالة في تقليل الأعراض الجسدية أثناء الحيض وقبله.
- موانع الحمل لها دور في تسكين الآلام المصاحبة للحيض من خلال منع التبويض.