هناك العديد من الأعراض التي تدل على اقتراب سن اليأس عند النساء ، وفي هذا المقال حصرياً لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم أعراض سن اليأس عند النساء.
يمكن أن يسبب التغيير في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون العديد من الأعراض. قد تعاني المرأة من القليل من الهبات الساخنة أو لا تعاني من أي أعراض أخرى لانقطاع الطمث. ومع ذلك ، فإن بعض النساء يعانين من إزعاج خفيف فقط. يجب أن تعرف: أعراض سن اليأس تؤثر على حوالي 70٪ من النساء اللواتي يقتربن من سن اليأس. تحدث أعراض سن اليأس مثل الهبات الساخنة أو التعرق الليلي بسبب تغير مستويات الهرمونات في الجهاز التناسلي الأنثوي. تعاني جميع النساء تقريبًا من الأعراض في وقت مبكر ، وتسمى هذه المرحلة من انقطاع الطمث الشبق وتتقلب في مستوى ما قبل انقطاع الطمث ، والذي يبدأ عادةً في أوائل الأربعينيات. عادة ما تستمر أعراض سن اليأس من الأربعينيات إلى منتصف الخمسينيات من العمر ، ولكن قد تعاني منها بعض النساء لبقية حياتهن.
في كثير من الحالات ، يؤدي التغيير في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون إلى العديد من الأعراض أو ما يعرف علميًا باسم أعراض سن اليأس لدى النساء. وصلت المرأة إلى سن اليأس ، وانقطاع الطمث يعرف علميًا عند النساء بأنه توقف الدورة الشهرية وانقطاع وظيفة المبيض عن أي إنتاج أو استئناف عمل الهرمون. غالبًا ما يحدث انقطاع الطمث لدى المرأة في منتصف الخمسينيات ونادرًا جدًا ما يحدث في الأربعينيات من عمرها ، مما يعني أن المرأة قد توقفت وغير قادرة على الإنجاب تمامًا. يعد انقطاع الطمث ظاهرة طبيعية تحدث لدى جميع النساء حول العالم ، وغالبًا ما تتراوح أعمارهن بين 45 و 55 عامًا. وتختلف علامات العمر. انقطاع الطمث من مرض لآخر حسب نشاط المبايض ونسبة الهرمونات الأنثوية في جسمها. بيدين ، وهذه المرحلة العمرية عادة ما تكون مصحوبة بظهور العديد من الأعراض الجديدة التي لم تكن معروفة من قبل لدى النساء ، والتي تختلف في درجتها وشدتها من امرأة إلى أخرى.
ما هي أسباب انقطاع الطمث عند النساء:
هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى وصول المرأة إلى سن اليأس ، منها:
أولاً: سن اليأس: في هذه الحالة يكون سن اليأس نتيجة طبيعية جداً لهذه المرحلة العمرية من حياة المرأة ، عندما تكون قد تجاوزت الأربعين من عمرها.
ثانيًا: فشل المبيض في الإنتاج: يحدث هذا قبل الأربعين وفي حالات نادرة جدًا ويعرف بأنه عجز مبيض المرأة عن إنتاج هرمون الإستروجين بالرغم من وجود عدد طبيعي من هذه البويضات. المبايض.
ثالثًا: الإصابة بالأمراض السرطانية: في هذه الحالة ، قد تتوقف المرأة عن إنتاج المبايض مبكرًا جدًا نتيجة تعرضها للعلاج الكيميائي المبكر نتيجة علاجها لبعض الأورام السرطانية ، مثل سرطان الرحم أو الثدي. .
أعراض سن اليأس عند النساء: هناك العديد من هذه الأعراض التي تدل على وصول المرأة إلى سن اليأس مما يؤدي إلى حدوث الكثير منها ، مثل:
أولاً: غالبًا ما يكون بديلًا لدخول المرأة في سن اليأس ، ويرتبط بظهور اضطراب أثناء فترة الدورة الشهرية ، بحيث يخفف أو ينقسم قبلها بفترة طويلة غير معتادة ، بحيث يبدأ في الظهور. كل شهرين. أو أكثر ، يليها مباشرة التوقف الكامل للدورة الشهرية بشكل دائم ، لفترة طويلة ومتواصلة (6) أشهر.
ثانيًا: ظهور بعض الأعراض الغريبة لدى النساء غير المعتاقات مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم وحدوث الهبات الساخنة.
ثالثًا: الميل للاكتئاب أو العزلة أو الحزن أو التوتر أو العصبية الشديدة لأسباب تافهة وغير عادية.
رابعًا: الشعور بالألم المصاحب لعملية الجماع بسبب انخفاض نسبة إفراز المهبل لهرمون الاستروجين والذي سيكون للمرأة من عواقب ضمورها المهبلي وجفافها الدائم والشديد أي السبب الرئيسي لشعورها بالألم أثناء الجماع.
خامساً: فقدان الذاكرة أو صعوبة خطيرة في عملية التركيز ، حيث أكدت الدراسات الحديثة أن أهمية هرمون الاستروجين مهم للغاية للأداء الإدراكي المثالي.
سادساً: في العامين الأولين من انقطاع الطمث لدى المرأة ، هناك انخفاض كبير في كثافة العظام ونقص في فيتامين (د) في الجسم الخاص. وينتج عن ذلك ظهور كسور في الجسم وخاصة في الحوض وفقرات الظهر والمعصمين مع الشعور بالألم.
سابعاً: العقم الدائم: عدم قدرة المرأة على الإنجاب مرة أخرى.
ثامناً: عدم قدرة المرأة على التحكم في البول ، وذلك بسبب ضمور جدار المثانة والتهابات المسالك البولية المتكررة.
تاسعاً: احتمالية الإصابة بأمراض القلب بمعدل أعلى مثل تصلب الشرايين أو النوبات القلبية ، وذلك بسبب نقص إفراز هرمون الاستروجين الذي يعمل كعامل مساعد في عملية هضم الدهون ويعمل على الحفاظ على سلامة القلب قبل ذلك. تصل النساء إلى سن اليأس.
عاشراً: خلال سنوات الإنجاب تكتسب المرأة ما يقارب (20٪) من الوزن الزائد عن وزنها السابق.
أحد عشر: عدم التوازن بسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين في بعض الحالات ، تعاني النساء من اضطراب في توازن الجسم ، ويزداد احتمال تعرضهن للسقوط والانكسار.
نصائح للمرأة في الأربعينيات من عمرها
• افهم ساعتك البيولوجية: هناك أوقات يكون فيها نشاط الجسم في ذروته ، حاول استخدام هذه الأوقات من الطاقة لإكمال عملك. ذروة النشاط تكون في منتصف النهار وبداية فترة المساء ، وينخفض النشاط تدريجيًا حتى مرحلة ما قبل النوم.
• تناول قطعة من الشوكولاتة: لا نوصي بتناول الكثير من الشيكولاتة ، ولكن قطعة صغيرة من الشوكولاتة في اليوم ترفع الحالة المزاجية العامة للشخص وتمنحه الكثير من الكافيين المحفز.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: ستساعدك الوجبة الخفيفة بعد حوالي ساعتين من الغداء على إنهاء يومك بالحيوية والطاقة ، وننصح بأن تكون الوجبة غنية بالبروتين والألياف وأن تحتوي على كمية قليلة من السكريات.
• تناول الكثير من التوت: ننصح بتناول التوت وخاصة الأزرق والأحمر ، لأن هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك الأنثوسيانين ، التي تعطي التوت لونه المميز.
• ارتدي الألوان الفاتحة: ارتداء الألوان الداكنة يضيف بعض الكآبة إلى مزاجك وسلوكك تجاه الآخرين. أما الألوان المبهجة فهي تضيف الحيوية والنشاط لمن يرتديها ومحيطها.
• الاعتناء بالقيلولة: هي فترة استرخاء في منتصف النهار ، وننصح بالاستلقاء على كرسي مريح وعدم استخدام السرير أو الأريكة ، حتى لا تكون فترة القيلولة إلى نوم عميق يصعب بعده إنهاء اليوم بالحيوية والنشاط.
• اللافندر (العلاج بالزيت العطري): أظهرت الأبحاث أن اللافندر له تأثير محفز على الجهاز العصبي ، وقد أجريت دراسة على مجموعتين ، حيث تم إخضاع المجموعتين لاختبار رياضيات ونتائج المجموعة التي تعرضت لاستنشاق اللافندر. قبل أن يكون الاختبار أفضل وتم الانتهاء من الاختبار في وقت أقل.
• استيقظ في وقت محدد: حاول تحديد وقت استيقاظ يومي حتى في أيام العطلات ، حيث يساعد ذلك الجسم على تنظيم الطاقة الداخلية ويساعدك على النوم بشكل سليم في نهاية اليوم. عدم انتظام أوقات الاستيقاظ. بفضلهم ، ستستيقظ قبل النوم وتشعر بالنعاس في الأوقات التي تتطلب العمل والنشاط. الحل هو النوم في وقت محدد كل يوم.
• اشرب الكثير من الماء: الجفاف سبب رئيسي للإرهاق. لذلك يجب أن تشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا. وإذا تمكنت من القيام بذلك لمدة أسبوع ، فستشعر بفرق كبير ، وستزداد حيويتك ونشاطك.
• تناول الكافيين بحكمة: الكافيين منشط ومنبه ، لكن احذر من جعل المنشطات عادة ، لأن سعيك وراء الطاقة والنشاط مرتبط بتناول الكافيين. لذلك ننصح بتناول كمية معتدلة من الكافيين وعدم الاعتماد عليها بشكل كامل.
• تجنب مشروبات الطاقة: تمنحك مشروبات الطاقة الطاقة لفترة قصيرة من الوقت وتشبه بطاقات الائتمان من حيث أنها تجبرك على استهلاك الطاقة المستقبلية للحصول على النشاط والطاقة لفترة قصيرة من الزمن.
• تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ، مثل الكربوهيدرات ، تحتوي على سكريات سريعة الهضم ، مما يؤدي إلى زيادة مفاجئة في النشاط ، يليها انخفاض في الحيوية الجسدية مع انخفاض في نسبة السكر في الدم. هذا يؤدي إلى احتياج دائم للسكر. من بين الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: الفواكه والخضروات والحبوب. وأما ما ينصح بالابتعاد عنه فهو الخبز الأبيض والبطاطس والمياه الغازية.
• تناولي الألياف: إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يقلل من امتصاص السكر من الأمعاء ويقي أيضًا من الإمساك ، ولا داعي للقلق بشأن الكمية التي يجب تناولها لأنها مفيدة. الأطعمة الغنية بالألياف هي الفواكه والخضروات والحبوب.
• احصلي على فيتامين سي: يجب أن تحصلي على جرعتك اليومية من فيتامين سي ، والذي يمكنك أن تأخذه على شكل عصير برتقال في الصباح. أظهرت جميع الأبحاث وجود علاقة وثيقة بين نقص فيتامين سي والإجهاد. ولا تنس أهمية هذا الفيتامين في عملية امتصاص الطعام من الأمعاء.
• فيتامين (ب): له دور مهم وفعال في معظم وظائف الجسم وهو عامل أساسي في تحويل السكريات إلى طاقة. للتأكد من حصولك على الكمية المناسبة من هذا الفيتامين ، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على جميع العناصر الغذائية.
• الإقلاع عن التدخين: يشير المدخنون السابقون إلى زيادة النشاط والطاقة والحيوية بعد الإقلاع عن التدخين. يؤثر النيكوتين الموجود في السجائر على سلامة نومك ويتركك متعبًا ومزاجًا سيئًا في اليوم التالي. نتيجة لهذا الوضع ، تضطر إلى تدخين المزيد من السجائر. هذا يعني أنها حلقة مفرغة من الطاقة المهدرة.
