اعراض الحرمان من النوم

يعتبر النوم من الأمور اليومية الضرورية لجسم الإنسان ، ونتيجة لذلك تحدث بعض المشاكل الصحية. نذكرها لكم حصرياً في أول مجلة عربية للرجيم في عالم الرشاقة والصحة والجمال من خلال مقال يتضمن أعراض الحرمان من النوم.

أصبح الحرمان من النوم جزءًا من حياة الكثير من الناس ولا يرون أنه مشكلة خطيرة ، بل أكثر من ذلك ، يمكنهم التباهي بقلة النوم. لكن في الواقع ، قلة النوم لها عواقب وخيمة. وأظهرت الإحصائيات أن ما يقرب من 100 ألف حادث مرور و 76 ألف إصابة و 1500 حالة وفاة تحدث كل عام بسبب قلة النوم.

إليك 10 أشياء مهمة يمكن أن تحدث لك لأنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم:

1- زيادة الوزن:

أظهرت العديد من الدراسات أن هناك صلة بين زيادة الوزن وقلة النوم. في إحدى الدراسات ، وجدوا أن الأشخاص المحرومين من النوم يستهلكون حوالي 300 سعر حراري يوميًا أو أكثر عندما لا ينامون ، ويمكن أن تزيد هذه السعرات الحرارية. كما أن قلة النوم تجعل الجسم أكثر عرضة للإجهاد بسبب زيادة مستويات هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر.

2- عمليات التفكير السيئ:

يؤدي النوم في وقت متأخر من الليل إلى نقص القدرة على التركيز. عدم النوم ليلة واحدة يقلل من اليقظة والعمليات العقلية الأخرى بنسبة 32٪. وهناك دراسة وجدت أن الساعات القليلة التي ينام فيها هؤلاء الناس ، تصبح أدمغتهم أصغر وأقل كثافة ، وهذا يؤثر على العمليات العقلية الضرورية للدماغ.

3- المشاكل العاطفية:

يشعر الكثير من الناس بالغضب إذا لم يناموا جيدًا. لقد وجدت العديد من الدراسات صلة مهمة بين الحرمان من النوم ومشاكل التحكم في المشاعر والقدرة على التعامل مع التوتر. وإذا استمرت حالة قلة النوم لفترة طويلة ، فقد تؤدي في النهاية إلى مشاكل كبيرة مثل الاكتئاب.

4 – ذاكرة سيئة:

يؤثر الحرمان من النوم على القدرة على تذكر حتى الأشياء البسيطة مثل المكان الذي تضع فيه مفاتيحك! أظهرت الدراسات أن موجات حركة العين السريعة تحسن الذاكرة والوظائف العقلية الأخرى ، وتحدث هذه الموجات عند الأشخاص الذين ينامون جيدًا. بدون نوم منتظم ، لا تحدث دورات حركة العين السريعة.

5- نقص جهاز المناعة:

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، لا تعمل أنظمة الجسم الأساسية ، بما في ذلك جهاز المناعة. لهذا السبب ، إذا كنت تعاني من قلة النوم ، فإنك تصبح أكثر عرضة للإصابة بالتهابات مثل الأنفلونزا ونزلات البرد. وهو بالتأكيد يؤثر على حياتك ويسبب مشاكل في العمل ومشاكل أخرى من هذا القبيل.

6- قلة الشهية للجنس:

كما وجدت العديد من الدراسات أن هناك صلة بين الحرمان من النوم لفترات طويلة وانخفاض الرغبة الجنسية. وهذا يحدث لعدة أسباب وعوامل ، مثل التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم عندما لا تنام بشكل كافٍ ، وبسبب نقص الطاقة تنخفض الرغبة الجنسية.

7 – عمر قصير:

أصبحت الحياة الصحية الآن الشغل الشاغل لكثير من الناس ، لكن قلة النوم تؤثر على الحياة الصحية للفرد. في إحدى الدراسات ، تبين أن النساء اللواتي ينمن أقل من 5 ساعات كل ليلة ليس لديهن فرصة للعيش مثل النساء اللائي ينامن كفاية كل ليلة. قد يكون هذا بسبب الإجهاد المزمن للمرأة ، مما يجعلها عرضة للحرمان من النوم.

8- أمراض القلب:

نظرًا لوجود صلة بين قلة النوم وزيادة الوزن ، ولأن الراحة غير الكافية يمكن أن ترفع أيضًا ضغط الدم ، فإن قلة النوم هي أيضًا عامل مساهم في الإصابة بأمراض القلب ، وهي السبب الرئيسي للوفاة بين الرجال والنساء في الولايات المتحدة. الولايات المتحدة الأمريكية والعديد من الدول حول العالم.

9- الحوادث والإصابات:

تحدث الحوادث والإصابات في الواقع بسبب افتقار الأشخاص إلى التركيز والانتباه ، وفي هذه الحالة ، من المرجح أن يرتكبوا أخطاء تؤدي إلى وقوع أشياء مثل الحوادث أثناء القيادة أو أداء مهام عمل معينة.

10- الأمراض المزمنة:

بسبب الإجهاد المزمن والآثار الجانبية لقلة النوم على جهاز المناعة ، يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة ، وقد أكدت الدراسات أن هذه الأمراض تشمل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة والمشاكل العقلية.

تجنب الحرمان من النوم:

عواقب الحرمان من النوم خطيرة وخطيرة – ولكن هناك طرقًا بسيطة لتجنب الحرمان من النوم وإعطاء جسمك قسطًا كافيًا من الراحة للبقاء بصحة جيدة. ويشمل:

خطط للحصول على 7-8 ساعات من النوم معظم الليالي

خطط للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة

يجب أن يكون مكان النوم هادئًا ومظلمًا

أبعد الأجهزة الإلكترونية والتلفزيونات عن غرفة النوم

حدد ساعة أو أقل لممارسة نشاط هادئ حتى تهدأ قبل النوم

تجنب الكافيين والسكر والأطعمة الدسمة قبل النوم

أخيرًا ، الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أمر ضروري لاستمرار السعادة والصحة

التخلص من الأرق وصفة رائعة

عناصر:

1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند.
1/4 ملعقة عسل نحل.
1/8 ملعقة صغيرة ملح.
تساعدك هذه المكونات الثلاثة على تحقيق استرخاء الجسم ليلاً عن طريق تقليل المستويات المرتفعة لهرمونات التوتر أو الكورتيزول التي تبقيك مستيقظًا طوال الليل.

كيف يتم تحضير هذا الخليط؟

يجب أن تأكل هذه المكونات قبل النوم مباشرة.

خيارك الأول:

في وعاء صغير ، اخلطي زيت جوز الهند مع العسل الخام ، ثم أضيفي القليل من الملح وأثناء خلط هذه المكونات ، يمكنك تناولها بملعقة وابتلاعها ، ثم شرب القليل من الماء.

الخيار الثاني لك:

خذ زيت جوز الهند والعسل ثم تناوله ثم اشرب الماء. ثم أضف الملح إلى كوب من الماء واشربه.

إذا استيقظت في منتصف الليل ، قم بعمل هذا الخليط قبل النوم ، وسوف يساعدك على النوم خلال نصف ساعة أو أقل.

لماذا هذا الخليط يساعدك؟

يحتوي زيت جوز الهند على دهون تمد الجسم بالطاقة طوال الليل. قبل النوم ، يمنع الاستيقاظ جائعًا في الليل ويمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي غالبًا إلى مشاكل النوم.

لا يرفع العسل نسبة السكر في الدم ، ولكنه يساعدك على النوم بشكل أفضل ويوفر ما يكفي من الجليكوجين في الكبد. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الجليكوجين في الكبد ، يصعب على الدماغ توفير الطاقة والغدد الكظرية لإفراز هرمونات التوتر والأدرينالين والكورتيزول. وعندما تكون هذه الهرمونات عالية ، فإنها تؤدي إلى زيادة التوتر وصعوبة النوم.

الملح والملح عنصر صحي ويساعدك على النوم بشكل أفضل عن طريق تقليل التوتر قبل النوم. يساعد هذا المكون في إنتاج الطاقة وتستمر هذه الطاقة طوال الليل. وفي حالة وجود كمية كافية من الصوديوم فإنه يقلل من نزيف الأدرينالين أو الكورتيزول.