القلق من الأمور الخطيرة التي يمكن أن تؤدي إلى عدة أمراض صحية وجمالية ، ولهذا نذكر لكم حصرياً في مجلة دايت مقالاً يحتوي على أعراض اضطرابات القلق ، وهي الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال. .
يتم تشخيص الضائقة النفسية وفق بيان صادر عن الجمعية الأمريكية للطب النفسي ويتضمن الآتي:
قد يحدث القلق أو الانشغال المفرط على مدى أيام أو شهور ، ولكن ليس أقل من ستة أشهر لحدث معين.
صعوبة التغلب على القلق. يترافق القلق مع بعض الأعراض مثل التوتر ، عدم القدرة على الهدوء ، الخوف السريع ، سهولة التعب ، الإرهاق ، التهيج ، توتر العضلات ، اضطرابات النوم أو النوم المضطرب ، النوم المتقطع ، الصداع ، العصبية المفرطة وصعوبة التركيز. قلة الصبر والارتباك والإسهال وآلام البطن وضيق التنفس والتعرق المفرط.
قد يعاني المريض من حالات توتر مستمرة في جميع أمور حياته ، وتبدأ موجة القلق في سن مبكرة وتتطور ببطء شديد ، ولا يستطيع من يعانون من القلق النفسي معرفة متى تحسنت آخر مرة.
– يؤدي القلق أيضًا إلى أعراض شديدة تؤدي إلى انزعاج شديد وضعف الوظائف الاجتماعية والمهنية.
بعض الأعراض الشائعة المرتبطة باضطرابات القلق هي:
غثيان
نبض القلب
القلق المفرط
ارتفاع ضغط الدم
زيادة معدل ضربات القلب
موانع في الجهاز الهضمي وجهاز المناعة
التعرق المفرط
ألم في الصدر
أرق
إنهاك
شد عضلي
وفقًا لوحدة أبحاث القلق واضطرابات الإجهاد بجامعة ستيلينبوش في كيب تاون ، فإن اضطرابات القلق هي الاضطرابات النفسية الأكثر شيوعًا التي تسبب الضيق على نطاق واسع وتضعف العمل والوظيفة الاجتماعية. كجزء من العلاج المنتظم بالعلاجات المنزلية ، يتم استخدام عدد لا يحصى من الأدوية ، وخاصة مضادات الاكتئاب والبنزوديازيبينات. لكن على المدى الطويل ، لا تساعد الأدوية إلا عندما تقترن بالعلاج السلوكي. يوفر هذا النوع من العلاج المركب كلاً من الحد من شدة الأعراض وتقليل احتمالية الانتكاس.
أسباب الضيق النفسي:
من الواضح أن القلق النفسي والاضطرابات العقلية ناتجة عن مواد كيميائية تسمى الناقلات العصبية مثل السيروتين والنورادرينالين التي تؤثر على حدوث الاضطرابات وكذلك أنواع مختلفة مثل نوبات الهلع واضطراب الوسواس القهري.
لا يوجد سبب محدد للضيق النفسي ، ولكن هناك بعض العوامل التي تجعل الشخص عرضة للضيق النفسي:
فقدان الشعور بالأمان: يعد انعدام الأمن الداخلي سببًا رئيسيًا للقلق والشك بالنفس ، وتؤدي هذه الأشهر إلى عدم الاستقرار والشك الذاتي والإحباط المستمر.
أسباب وراثية: لأن الاضطرابات النفسية شائعة في أفراد الأسرة الواحدة.
– عمر : العمر المحدد غير محتمل ، ولكن القلق غالبًا ما يكون بسبب الامتحانات بين الطلاب أو بسبب الضغط المهني والوظائف الاجتماعية ، والتي غالبًا ما تسبب اضطرابات نفسية وقلقًا.
طعام و شراب: يمكن أن تؤدي بعض المشروبات إلى القلق والتوتر ، مثل القهوة والشاي والتدخين والكولا.
بعض الأمراض العضوية: يؤدي إلى ضائقة نفسية ، بما في ذلك مرض السكري وفرط نشاط الغدة الدرقية والاستخدام المتكرر للأدوية التي تزيد من مستويات السيروتونين.
الطفولة الصعبة: يصاحب بعض الأشخاص فترة طفولة تؤثر على حياتهم كلها ، بحيث تكون دائمة على شكل اضطرابات نفسية دائمة.
طرق علاج الاضطرابات النفسية:
علاج القلق نوعان أساسيان من العلاج النفسي والدوائي ولكل منهما تأثيره الكامل والمهم في العلاج:
العلاج الدوائي: البنزوديازيبينات هي أدوية مضادة للقلق وهي مهدئات تقلل من الشعور بالقلق ولكن استخدامها دون استشارة الطبيب وعلى المدى الطويل يؤدي إلى إدمان مضادات الاكتئاب التي تؤثر على الناقلات العصبية.
العلاج النفسي: يتلقى المريض الدعم والمساعدة من عيادات الأسرة والطب النفسي أو يتحدث مع شخص يشعر بالراحة عند الاستماع إلى القرآن.
متى يجب ان نظهر للطبيب؟
1- عندما يعاني الإنسان من الهلع والذعر مع الدوار وسرعة التنفس وسرعة ضربات القلب.
2- فقدان القدرة على التفاعل سواء في المنزل أو في العمل.
3- الخوف خارج نطاق السيطرة.
4- تتجدد الذكريات المؤلمة باستمرار وعدم القدرة على نسيانها.
التشخيص والعلاج.
1- تحديد جميع الأدوية التي يتناولها الشخص وإجراء الفحص البدني للمريض وإجراء فحص الدم.
2- بعد الفحص والتحليل ، يتم إرسال المريض إلى طبيب نفساني ، حيث يتحدثون عن مشاكلهم وهمومهم ، مما يساعد في تخفيف التوتر.
3- يمكن أن تساعد بعض الأدوية في علاج أعراض الإجهاد النفسي.
هناك العديد من العلاجات التي تستخدم لمنع القلق وتختلف من فرد لآخر. تشمل العلاجات التكميلية بشكل عام ما يلي:
التنويم المغناطيسى
تقنيات الاسترخاء
تمارين
الارتجاع البيولوجي
العلاجات المنزلية للقلق
هناك العديد من العلاجات المنزلية للقلق والتي يمكن أن تستكمل بأدوية القلق. العلاجات المنزلية مفيدة للغاية وآمنة. يكاد يكون احتمال الآثار الجانبية ضئيلًا. إذا لم يكن سبب اضطراب القلق شديدًا ، فقد ثبت أن هذه العلاجات المنزلية مفيدة. لا يؤثر على نمط الحياة الطبيعي للفرد.
اليوجا والتأمل
من المؤكد أن اليوجا والتأمل يخففان من القلق. ستوفر جلسة من عشرين إلى ثلاثين دقيقة يوميًا الاسترخاء لعقلك وجسمك. يساعد تدليك الجسم أو تدليك الشعر على استرخاء جسمك وتحسين الدورة الدموية. سيوفر هذا بالتأكيد بعض الراحة من القلق.
دورات تدريبية منتظمة
من أبسط الطرق وأسهلها ممارسة الرياضة بانتظام. تمنحك بعض التمارين والمشي راحة نفسية. لا تحافظ التمارين المنتظمة على صحة جسمك وعقلك فحسب ، بل تساعد أيضًا على استرخاء عقلك. يؤدي التمرين المنتظم إلى إطلاق مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ. هذا يؤدي إلى تحفيز سخي وممتع للحواس. سيساعدك تخصيص بعض الوقت لرياضتك المفضلة بالتأكيد على محاربة اضطرابات القلق.
نظام غذائي مغذي
يمكنك أيضًا محاربة اضطرابات القلق باتباع نظام غذائي مغذي. هناك القليل من الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء للعقل والجسم. إذا لم يتم تضمين هذه الأعشاب في نظامك الغذائي اليومي ، فسيقل قلقك بشكل كبير.
أعشاب
بعض الأعشاب المفيدة هي البلسم ، والجنجل ، والزعتر ، والقرنفل ، والخشب الخرساني ، وزهر البرتقال ، والخزامى ، والبابونج ، والقلنسوة. الخضروات الخضراء مثل السبانخ واللوز غنية جدًا بالمغنيسيوم ، وهو مسكن جيد للتوتر.
سكن صحي اجتماعيًا
حاول أن تنشغل. لا تجلس في وضع الخمول أبدًا لأن هذا يسمح لعقلك بالتجول في المناطق المظلمة. كن مشغولا مع عائلتك وأصدقائك. ستجعلك الحياة الاجتماعية الصحية نشيطًا ومستمتعًا. خطط للذهاب إلى السينما أو العرض. لا تتردد في التحدث بقلبك وعقلك. الأشياء التي تُقال تجلب التعاسة والقلق. خطط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع مع العائلة. هذا سوف يملأ قلبك بالطاقة الجديدة والحماس.
الرضا العقلي
خصص بعض الوقت لحياتك الاجتماعية. سوف يمنحك هذا الرضا العقلي والتغلب على قلقك. اذهب إلى دار أيتام أو منزل قديم. اقضِ وقتًا معهم وغيّر حياتهم. اللعب بالحيوانات الأليفة سوف يرسم البسمة على وجهك. إذا لم يكن لديك حيوان أليف ، فاحصل على أحد خياراتك واقض بعض الوقت معه.
حمام ماء ساخن
علاج منزلي آخر لمحاربة القلق هو حمام الماء الساخن. سوف يصحح طريقة تفكيرك ويجعلك شخصًا قانعًا. كما أن الكرز يهدئ الأعصاب والعقل ويريح العقل. إنها شجيرة لها خصائص مضادة للاكتئاب. لا تحارب الشجيرة القلق فحسب ، بل تعمل أيضًا ضد ضعف المناعة وهشاشة العظام.
طرق الاسترخاء للتخلص من التوتر والضغط النفسي
استرخاء الجهاز التنفسي:
استرخاء التنفس هو وسيلة فعالة لطرد جميع الضغوط النفسية والضغوط التي نتعرض لها ، ولكن عليك اختيار مكان هادئ دون أي مشتتات قد تؤدي إلى تفاقم الضغط العقلي والتخلص من الملابس والأحذية الضيقة التي ترتديها. تحتاج إلى الجلوس على كرسي مريح لتريح رأسك. أو يمكنك الاستلقاء على السرير أو الأرض ، وضع يديك على كلا الجانبين لأعلى بمسافة قليلة من الجسم ، وإذا كنت مستلقيًا على الأرض أو السرير ، فمددي ساقيك بحيث تكونا متباعدتان بشكل كبير ، ولكن إذا أنت تجلس على كرسي ، ضع إحدى رجليك على الثانية.
يركز هذا النوع من الاسترخاء على التنفس عن طريق الشهيق العميق والزفير ببطء وانتظام للاسترخاء عن طريق ملء الرئتين بالكامل بالهواء دون جهد. يُستنشق الهواء ببطء ويُعد من واحد إلى خمسة. أولاً يبدأ بطرد الهواء من الفم مع العد ببطء من واحد إلى خمسة وتستمر هذه العملية حتى يشعر الشخص بالاسترخاء ويتنفس دون التراجع ويمكن تكرارها لمدة 3-5 دقائق مرتين أو ثلاث مرات في اليوم وإذا احتاج إلى المزيد يمكنه أن يفعل عندما يشعر بالتوتر.
استرخاء العضلات
تتم عملية استرخاء العضلات خلال عشرين دقيقة عن طريق شد أو شد عضلات الجسم المختلفة ثم إرخائها حتى يتم طرد التوتر من الجسم.
للقيام بهذه العملية ، عليك أن تختار مكانًا هادئًا لا يوجد فيه ما يصرف انتباهك أو يجذب انتباهك ، أثناء الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح والتركيز على عملية التنفس البطيء والعميق بالطريقة التي ذكرناها أعلاه. وإذا كان الشخص يعاني من ألم في بعض العضلات ويعاني من صعوبة في التنفس. فالتركيز على هذه العضلات يمكن أن يركز على إرخاء العضلات الأخرى ، وقبل البدء في إرخاء العضلات ، تحتاج إلى ممارسة عدة تمارين لشد العضلات لبضع ثوان ، ثم الاسترخاء وكرر هذه التمارين مرتين مع الحفاظ على نفس الترتيب عند العمل على عضلات أخرى.
كيف تسترخي وتمدد عضلاتك:
وجه في الوقت نفسه ، يتم سحب الحاجبين معًا ، كما لو كان الشخص عابسًا ، ثم يطلق سراحه.
رقبة : يميل الرأس إلى الأمام ويتم سحب الذقن ببطء إلى الصدر ، وبعد ذلك يرتفع الرأس ببطء مرة أخرى.
الكتفين: ارفع كتفيك ببطء نحو أذنيك ثم أرخهما.
صدر : يتم التنفس ببطء وبعمق باتجاه الحجاب الحاجز الذي يقع تحت الضلع باستخدام الرئتين ، ثم يتم طرد النفس ببطء حتى يخرج الهواء من تجويف البطن.
الذراعين: افرد ذراعيك بعيدًا عن جسمك قدر الإمكان ، ثم أرخهما.
اليد والمعصم: يتم شد الرسغين عن طريق رفع اليدين إلى الجسم مع تمديد الأصابع ، والإبهام لأعلى ، ثم تحريرها
بعد الانتهاء من عملية التمدد واسترخاء العضلات ، يجب عليك الاستلقاء بهدوء وإغلاق عينيك لفترة حتى تشعر بالراحة التامة ، ثم تتمدد والوقوف ببطء.
