اطعمه تساعد فى حرق الدهون

الجميع يبحث عن الجسم المثالي والمحافظة على صحته

لكن الكثير منا ليس لديه جسد مثالي

السمنة كابوس يهدد صحة الكثيرين رغم أن الحقيقة واضحة أمامها الناس البدينين النقطة المهمة هي أن المرء يأكل ليعيش ويطيل جسده مع الطاقة ضروري لأداء واجباته بأفضل ما لديه ، ولكن هناك حقيقة علمية تؤكد أن الشخص يحرق الطاقة مع كل نبضة قلب وكل نفس ، لكنها بالتأكيد لا تعتبر حلاً جذريًا للسمنة. والسمنةحتى نتمكن من إيجاد حل واضح للسمنة الحركة هي الدواء الأساسي للقضاء على السمنة التي لا يمكن تجنبها ، ولكن بالإضافة إلى الأداء الرياضي ، هناك حلول جذرية أخرى ، وهي اختيار الأطعمة الصحية والمغذية واستبدالها بالأطعمة الدهنية. أظهرت بعض الدراسات العلمية أن هناك أطعمة تعمل على حرق الدهون تعمل على تقليل الوزن. بشكل طبيعي وبأقل جهد ، واليوم نساعدك عزيزي القارئ من خلال موقع مجلة Regim على التعرف عليهم ، ولكن قبل أن نأكلهم أطعمة صحية نحتاج أن نعرف كيف يحرق الجسم السعرات الحرارية.

كيف يحرق الجسم السعرات الحرارية؟

تقول الدكتورة نانسي كيم من مركز أبحاث التغذية التابع لجامعة كاليفورنيا إن المعدل الذي يحرق به الجسم الطاقة لأداء وظائف الحياة الأساسية يسمى “التمثيل الغذائي الأساسي”. لكن إذا أردنا تحريك عضلاتنا وأداء أنشطة مختلفة ، فإن أجسامنا تحتاج إلى طاقة إضافية ، وتختلف كمية هذه الطاقة حسب مستوى النشاط ، لذلك يكفي حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق أداء بعض الأنشطة الرياضية.

الأطعمة التي تحرق الدهون:

كشفت دراسة طبية حديثة أجراها باحثو التغذية أن هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تؤدي إلى حرق الدهون وفقدان الوزن ، ومنها ما يلي:

الأطعمة التي تحتوي على بروتين :

يساعد البروتين على استهلاك الدهون المخزنة في الجسم لأن هناك حقيقة علمية وجدت أن هضم الأطعمة البروتينية يتطلب سعرات حرارية تزيد عن 18٪ مما يتطلبه هضم الكربوهيدرات أو الدهون. لذلك يجب الحرص على تناول حصتنا اليومية من البروتين ، والتي يجب أن تكون 15٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي نتناولها ، ويمكن الحصول على هذه النسبة بتناول حصتين أو ثلاث حصص من منتجات الألبان و 2 أو 3 حصص من اللحوم. أو السمك أو المكسرات أو الحبوب أو البقوليات يوميًا. ولكن يجب تجنب الإفراط في تناول البروتين لأنه قد يؤدي إلى إرهاق الكلى والكبد. كما أنه يرتبط بانخفاض الكالسيوم في العظام وارتفاع ضغط الدم.

الأطعمة التي تحتوي على الألياف:
يساعد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات حرق الدهون ضعف ذلك عند ممارسة الرياضة. تساعد بذور الكتان المطحونة ، المعروفة بمحتواها العالي من الألياف والأحماض الدهنية الصحية ، على استقرار مستويات السكر في الدم.

الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية:

يؤدي تناول الجوز أو الجوز بدلاً من الوجبة الخفيفة إلى حرق الدهون ، لذا فإن تناول 8 إلى 10 حبات من الجوز في اليوم يساهم في إنقاص الوزن لدى المشاركين المصابين بداء السكري الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدسم وعالي الدهون وعالي الدهون.

الأطعمة التي تحتوي على الفلفل الحار والتوابل:

أظهرت دراسات عديدة أن مادة “الكابسيسين” الموجودة في التوابل وخاصة الفلفل الحار قادرة على تسريع عملية “التمثيل الغذائي” بنسبة 50٪ خلال ثلاث ساعات بعد تناول وجبة غنية بالتوابل الحارة. وذلك لأن معدل ضربات القلب يزداد عند تناول هذه التوابل.