اطعمه تجنبيها اثناء الدورة الشهرية

في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، هناك العديد من الأطعمة التي من الأفضل تجنبها أثناء الدورة الشهرية. اقرأ عن أفضل الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية.

تتعرض العديد من الفتيات والنساء لآلام مبرحة مرتبطة بالدورة الشهرية ، والتي تعد من أصعب الفترات التي تواجهها الفتاة ، وذلك بسبب التغيرات الجسدية والهرمونية التي تصاحب هذه الفترة ، وهي الانقباضات والانقباضات التي تأتي. . منطقة الحوض والانتقال إلى الخلف والأطراف السفلية من الجسم ، ويصاحبها بعض الاضطرابات الهضمية والعصبية مثل الصداع والانتفاخ والمغص والإجهاد التام والتعرق والقيء عندما لا تتعرض المرأة الحامل للتقيؤ فقط بل هناك بعض الحالات التي تتعرض فيها للقيء أثناء الدورة الشهرية بسبب عدم انتظام الهرمونات في الجسم ، بالإضافة إلى التغيرات النفسية للفتاة خلال هذه الفترة وتستمر هذه الأعراض لنحو 8 ساعات ، ودرجة تحملها. تختلف آلام الدورة الشهرية لكل فتاة حسب العمر ودرجة انتظام الهرمونات والصحة العامة للفتاة وقد أكدت الدراسات انخفاض نسبة هذه الآلام بعد الزواج.

لذلك قد تلجأ الفتاة إلى الحل الأسهل وهو تناول المسكنات المختلفة التي تعتقد أنها ستحل المشكلة بشكل كامل ، لذلك يفضل الخبراء اللجوء إلى الطرق الطبيعية المختلفة لتجنب آلام الدورة الشهرية قبل حدوثها ، بحيث تكون هذه هي الفترة. مرت بأقل قدر ممكن من الألم ، ولكنها قد تمر دون ألم تمامًا.

تجنبي الأكل أثناء دورتك الشهرية

• أظهرت الدراسات أن المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، تزيد من أعراض الاكتئاب وألم الثدي أثناء الدورة الشهرية.

• تؤثر الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل الهامبرغر والنقانق وغيرها من الأطعمة السريعة ، على نشاط الهرمونات في الجسم ، والتي يمكن أن تزيد الغازات واحمرار الثديين ، وبالتالي تزيد من آلام الدورة الشهرية.

• منتجات الألبان كاملة الدسم هي مشروب آخر غني بالدهون يجب تجنبه خلال هذه الفترة.

• يمكن أن تؤدي الحلويات مثل الكعك والحلويات وشوكولاتة الحليب إلى ارتفاع في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة التوتر والاكتئاب وآلام الدورة الشهرية وكذلك التعب وانخفاض ضغط الدم.

• تحتوي الأطعمة المعلبة والمعالجة صناعياً على نسبة عالية من الصوديوم والأملاح ، مما يزيد من مشكلة الانتفاخ.

• من الأفضل تجنب المخللات والأطعمة الغنية بالملح مثل الرقائق أثناء الدورة الشهرية لأنها تزيد من احتباس الماء في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الانتفاخ.

أهم الطرق المجربة لتجنب وتجنب آلام الدورة الشهرية المختلفة:

قرفة

ينصح الخبراء بشرب مغلي من نبات القرفة ، والذي ثبت أنه ليس فقط يساعد ويسهل الدورة الشهرية ، ولكن أيضًا في تخفيف الآلام والالتهابات ، حيث يحسن أداء الدورة الدموية وبالتالي التخلص من آلام الدورة الشهرية.

كن حذرا مع طعامك وتجنب بعض الأطعمة

لا تنسي التقليل التام من نسبة الملح في طعامك لمدة أسبوع كامل قبل الدورة الشهرية ، كما يجب التقليل من الحلويات والشاي والقهوة واللحوم الحمراء بأنواعها ، مع تشجيع تناول الخضار الورقية مثل السلطة وشرب الماء وتناول الفواكه المجففة والحليب واللوز والموز والبيض والزنجبيل والشوفان والسبانخ والحبوب الكاملة.

تعرف على مصادر المغنيسيوم وتناولها

يساعد عنصر المغنيسيوم بشكل عام في تقليل التقلصات في الجسم مثل توتر العضلات وتقلص العضلات ، لذلك فهو يقلل بشكل كبير من تقلصات الرحم مما يؤدي إلى تخفيف آلام الدورة الشهرية بشكل خاص. لا تترددي في تناول الموز قبل وأثناء دورتك الشهرية ، فهو من أهم مصادر المغنيسيوم.

لا تحرم نفسك من النوم الجيد ليلاً

من أهم أسباب آلام الدورة الشهرية قلة ساعات النوم ، لذا احرصي على النوم لمدة 8 ساعات متتالية قبل الدورة الشهرية ، حيث سيقلل ذلك بشكل كبير من حدوث آلام الدورة الشهرية المختلفة التي تأتي نتيجة الإرهاق الجسدي. .

جرب الطريقة الكورية للتحكم في الألم

تستخدم النساء الكوريات مزيجًا مختلفًا من الزيوت الطبيعية لتخفيف آلام الظهر والبطن. يتكون الخليط من زيت اللافندر وزيت المريمية مع زيت الورد وزيت اللوز بنسب متساوية. يتم وضعها في زجاجة مغلقة بإحكام وتوضع حول البطن والظهر مع الاستمرار في التدليك والتدليك بحركات دائرية خفيفة كل يوم لمدة أسبوع قبل الحيض.
لا تحرم نفسك من النوم الجيد ليلاً.

استخدم زجاجة ماء أو ماصة أو زجاجة ماء

ينصح الخبراء بتجربة كيس ماء أو كيس ، وهو عبارة عن مغلف كبير يحمل الماء الساخن ويوضع في أسفل البطن مثل الحمام الساخن ، حيث أنه يساعد كثيرًا في تخفيف الآلام بشكل عام ، وخاصة آلام الدورة الشهرية. ضع الماء الساخن في زجاجة ماء ثم ضع منشفة رقيقة حول معدتك وزجاجة ماء ساخن عليها.

تناول مجموعة متنوعة من مصادر أوميغا 3

لا تتردد في تضمين مصادر أحماض أوميغا 3 في نظامك الغذائي ، مثل التونة والسلمون ، حيث أظهر الخبراء فعاليتها في تخفيف آلام الدورة الشهرية أو الدورة الشهرية.

استخدم زيت اللافندر لتسكين الألم

عند الشعور بألم طفيف ، لا تتركه أو تتناول المسكنات المختلفة ، بل قم بالتدليك بدلاً من الألم مع تدليك خفيف بحركات دائرية لطيفة باستخدام زيت اللافندر ، حيث أثبتت التجارب المختلفة فعاليته في تقليل الألم بشكل ملحوظ وتليين العضلات. تدليك البطن والساقين والظهر.

– ممارسة الرياضة بانتظام ، وخاصة قبل الدورة الشهرية

لقد أثبت الخبراء بشكل نهائي مدى فاعلية التمرينات في التقليل والقضاء على آلام الدورة الشهرية المختلفة ، لذا احرصي على ممارسة الرياضة بشكل عام ، وخاصة المشي وتمارين البطن والظهر ، حتى لا تشعري بالألم عندما يأتي ، ويمكنكِ القيام بذلك. قم أيضًا بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ، وتأكد من وضع قدميك على الأرض ، ثم افرد ذراعيك إلى الجانبين ، واسحب معدتك للداخل وارفع الجزء السفلي من ظهرك للأعلى. كرر هذا التمرين 10 مرات ، ثم استخرجه ثم كرره مرة أخرى 10 مرات.

نصائح أثناء الدورة الشهرية

• بمجرد أن تشعري باقتراب دورتك الشهرية ، خذي حمامًا دافئًا لإزالة الاحتقان الذي يسبب الألم.

شرب السوائل الساخنة ، والأفضل إذا كانت من الأعشاب ، وخاصة الزهور والقرفة واليانسون والكمون والنعناع ، خاصة في الأيام الثلاثة الأولى ، لأنها تعمل على إذابة الدم المتخثر وإزالته ، بالإضافة إلى التخلص من آلام المعدة والظهر.

من المفيد أيضًا ملء كيس بلاستيكي بالماء الساخن أو الدافئ ووضعه على البطن لبضع دقائق لتخفيف الألم وإرخاء عضلات المهبل.

تناولي وجبات خفيفة على فترات متكررة ويفضل الألياف والشوربات والسكريات وحتى القهوة لتجنب التوتر العصبي والقلق المصاحب للدورة الشهرية.

تأكدي من تغيير الفوطة كل ساعة أو ساعتين ، حيث إن تركها لفترات طويلة يمكن أن يؤوي الجراثيم في منطقة المهبل وحولها ، مما يؤدي إلى الاحمرار والتهيج ورائحة كريهة في بعض الأحيان.

تجنب الصابون العادي للمناطق الحساسة واستخدم الحليب المعالج.

تجنب سلس البول والامتناع عن الذهاب إلى المرحاض لفترة طويلة ، لأنه مضر في جميع الأحوال ، بل على العكس ، فهو أشد ضرراً في فترة الدورة الشهرية.

حاولي المشي لمدة 30 دقيقة يوميا خلال دورتك الشهرية فهذا مفيد جدا.

كيف تعتنين بالنظافة الشخصية أثناء الحيض؟

• خذ حمامًا منتظمًا كل يوم أو يومًا بعد يوم بانتظام خلال هذه الفترة وحتى زيادة العناية الشخصية أكثر من المعتاد. لا تستمع للأقوال التي تحذر من الاستحمام خلال هذه الفترة ، فهي ضارة ، وتؤدي إلى تراكم البكتيريا الضارة على الجلد وحول الأعضاء التناسلية ، وتساهم في العديد من التهابات الجلد والأعضاء التناسلية. خلال هذه الفترة أيضًا ، يفرز الجسم الكثير من العرق والدهون أكثر من أي وقت مضى ، لذلك يجب أن تأخذ حمامًا دافئًا لمساعدتك على الشعور بالهدوء والراحة والوقاية من الأمراض المحتملة.

اعلمي أن الاستحمام بماء شديد البرودة أو شديد السخونة لن يفيدك خلال هذه الفترة لأنه قد يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية. يجب الاستحمام فقط وعدم النوم في الحمام لمنع الإصابة بالبكتيريا التي تصيب المهبل.

اغسل المنطقة التناسلية بالماء الدافئ وصابون الأطفال غير المعطر أو غسول مطهر للمنطقة الحميمة لا يحتوي على أي مواد كيميائية أو عطور.

قم بتدليك جسمك بحركة دائرية خفيفة أثناء الاستحمام ، فهذا سيساعد على تخفيف الآلام والتشنجات وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.

احرصي على عدم توجيه تيار قوي من الماء مباشرة إلى المهبل ؛ سيؤدي ذلك إلى دفع كل الأوساخ إلى الداخل ، لكن يجب عليك صب الماء برفق وشطفه من الأمام إلى الخلف ، وليس العكس.

• استخدم الفوط الصحية التي لا تسبب الحساسية أو تهيج الجلد مثل الفوط القطنية التي لا تحتوي على رائحة. نوصي بتغيير الفوطة لمدة لا تزيد عن ست ساعات ، أو اعتمادًا على كمية الدم ، أثناء تنظيف المنطقة قبل وضع ضمادة جديدة لمنع البكتيريا من التكاثر وخلق رائحة كريهة.

تأكد من ارتداء الملابس الداخلية القطنية. لأنه يمتص العرق بسرعة مما يحد من نمو البكتيريا في هذه المنطقة. يوصى بتغييرها يوميًا أو بعد قضاء يوم طويل في الخارج.

احرصي على تخصيص ملابسك الداخلية فقط لهذه الفترة ولا تنسي غسلها وتطهيرها جيدًا ، فهذا سيقتل أي بكتيريا أو جراثيم عالقة فيها.

تجنب استخدام الكريمات والمواد العطرية على منطقة الأعضاء التناسلية أثناء الدورة الشهرية. لأنه يزيد من الحساسية.

تأكد من الاستمرار في إزالة الشعر من هذه المنطقة باستخدام طرق مناسبة لك للحفاظ على النظافة بشكل أفضل.