من منا لا يحلم بشعر وبشرة وأظافر مثالية ، ولتحقيق ذلك يجب أن نأخذ بعين الاعتبار تناول العناصر الغذائية المهمة لكل من الشعر والبشرة. فيما يلي نظرة عامة على الأطعمة التي يجب تناولها لتحسين صحة الشعر والبشرة.
شعر:
لا يحتاج شعرك فقط إلى زيوت وكريمات تنفقها سدى أو لتحقيق نتائج محدودة للغاية تكاد لا تذكر. بدلًا من إنفاق المال على هذه المنتجات ، أنفق جزءًا فقط على الأطعمة الصحية التي ستساهم في التحسين في الضوء وتتأثر بالعوامل الخارجية ، فإنها تنمو وتستمر لأنها تحصل على العناصر الغذائية المناسبة التي تضمن استمراريتها من التربة وأيضًا بفضل للوصول إلى الماء. هذا صحيح لشعرك لأنه يحتاج إلى الغذاء والعناصر الغذائية المناسبة المتوفرة في بعض الأطعمة التي تستجيب لها بصيلات شعرك بشكل إيجابي وستلاحظ فرقًا في غضون بضعة أشهر:
- الحبوب الكاملة: الأرز والحنطة السوداء والكينوا غنية بفيتامينات ب والحديد والزنك. تساعد هذه العناصر في تنظيم هرمونات الجسم ، مما يقلل من التوتر ، وينظم الخلايا في الجسم. لذلك عملت على تقوية قوة شعرك.
- البيض: “الأشياء الجيدة تأتي في عبوات صغيرة.” عندما يتعلق الأمر بالبيض ، فهذا يعني بالتأكيد أن هناك فرصة لمساعدة الشعر على النمو والبقاء قوياً ، خاصة بفضل توافر الزنك والسيلينيوم والكبريت وكذلك فيتامين ب ، والتي هو محرك حقيقي لنمو الشعر.
- الشوكولاتة الداكنة: أكثر من مجرد علاج حلو ، يمكن للشوكولاتة الداكنة أن تفعل المعجزات لشعرك – نحن نتحدث عن الشوكولاتة الداكنة الغنية بالكاكاو – مجرد التفكير في مضادات الأكسدة وفيتامينات ب التي تغذي شعرك سيجعلك ترغب في التفكير في الأمر بشكل منتظم.
الأظافر:
لا توجد طريقة لإخفاء عيوب الأظافر ، إلا إذا فكرت في أسوأ الحلول وهو الحصول على أظافر صناعية ، إذ لا يمكنك الاستغناء عن الأظافر الصناعية. خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن الأظافر الجميلة لا ترتبط فقط بطلاء الأظافر ، بل ترتبط أيضًا بالصحة.
- البروتين: الأظافر مصنوعة من الكيراتين والبروتين وستستجيب بشكل مثالي عند تناول البروتين الصحي لمساعدتها على النمو. إذا كنت تأكل اللحوم فهذا شيء جيد ، لكن عليك أن تعرف وتتأكد من أنك تتناول الكمية المناسبة من البروتين ، لا تفرط في تناوله ، لا تقلل من شأنه ، والأفضل أن تحصل على البروتينات النباتية المتوفرة في الفاصوليا. والفول وفول الصويا والتوفو والكينوا.
- البيوتين: فيتامين يساعد في التمثيل الغذائي الصحيح للأحماض الأمينية ، وبالتالي يساعد في تكوين البروتينات التي تدعم نمو الخلايا السليمة. وهذا بدوره مفيد للأظافر.
لكن كيف نحصل على البيوتين؟ كيف يحتوي السلق والملفوف والسلمون والقمح على البيوتين. - الزنك: محتوى منخفض من الزنك يتوافق مع الأظافر الهشة والتالفة. لكن يمكنك الحصول على الزنك من مجموعة متنوعة من مصادر الطعام اللذيذة على مدار اليوم. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة دقيق الشوفان على الإفطار وقطع لحم الضأن أو اللحم على الغداء أو العشاء ، وعندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة ، فكر دائمًا في بعض بذور السمسم التي يمكنك حملها في قبضة يدك وتناولها كوجبة خفيفة. وإذا كنت من محبي المحار ، فعليك تناوله أيضًا ، لأنه غني بالزنك.
- بشرة:
يعتمد الحفاظ على بشرتك منتعشة ومثالية كليًا على مدى انعكاسها للرطوبة. قد يكون من الصعب الحصول على بشرة رطبة من الداخل وليس من الخارج فقط إذا لم تتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا: - الماء: بشرتك هي مرآة لكمية الماء التي تشربها. لا تقلق إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ؛ لم يفت الأوان بعد ، يمكنك البدء اليوم .. وشرب كوبًا دافئًا من الماء مع القليل من عصير الليمون عندما تستيقظ. هذا المشروب يمنحك بشرة فائقة الترطيب ، لكنك ستحصل على فائدة أخرى حيث يمكن أن يساعدك الماء والليمون تنظيم التمثيل الغذائي الخاص بك ، وهو أمر جيد لبشرتك.
للحصول على بشرة رطبة ، يجب أن تشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. - سمك السلمون: أوميغا 3 في السلمون هو الخيار الأول والأمثل للحصول على بشرة خالية من العيوب. بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، فإن السلمون له فوائد مذهلة. لأنه يقلل من الالتهابات في الجسم ويحمي الخلايا من التلف الناتج عن تعرضنا للعديد من الأشياء في حياتنا اليومية.
- الأوراق الخضراء الداكنة: حاول تضمين الأوراق الخضراء الداكنة في نظامك الغذائي اليومي ، سواء في العصير أو الحساء أو السلطة. لديها ما يكفي من القوة لمساعدتك على تجديد الخلايا وتزويد جسمك بأهم أربعة معادن أساسية كالكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم التي تجعل بشرتك متوهجة.