بعد تمرين شاق ، قد يكون من الإهمال إضاعة هذا الجهد من خلال تناول الأطعمة الخاطئة التي يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. تعرف على الأطعمة التي يجب تجنبها بعد التمرين.
قبل التمرين من المهم تناول وجبة خفيفة تساعد في النشاط ، ولا نشعر بالدوار وأن نشرب الماء حتى لا نشعر بالعطش وحتى نستمتع بالتمرين.
لكن المشكلة تكمن في ما نأكله بعد التمرين ، مما قد يتسبب في إهدار الجهد الذي نبذله أثناء التمرين ، مما يمنعنا من فقدان الوزن. لذلك دعونا نلقي نظرة على بعض هذه الأطعمة الضارة التي تضيع جهدك في التمرين دون الحصول على الفائدة المرجوة.
تجنب الكربوهيدرات لمدة ساعتين بعد التمرين:
ينصح الخبراء بتجنب تناول المشروبات السكرية وخاصة عصائر الفاكهة التي تحتوي على الفركتوز بعد التمرين ، وقام علماء الفسيولوجيا بقياس مستوى هرمون النمو البشري بعد ساعتين من التمرين ولاحظوا انخفاضًا واضحًا في الهرمون عند تناول المشروبات السكرية.
من أجل الاستفادة بشكل أكبر من نشاطك الرياضي اليومي ، تحتاج إلى الحد من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، والتي تزود الجسم بنسبة عالية من السكر الذي يدور بسرعة في الدم ، وتجنب هذه الأنواع من السعرات الحرارية سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. .
الأطعمة التي يجب تجنبها بعد التمرين
أولًا: البسكويت والأطباق المالحة
بعد التمرين ، تشعر بالحاجة إلى أي طعام مالح لأن الجسم فقد الماء من خلال العرق الغزير أثناء التمرين. وكذلك الأملاح المعدنية ومنها البوتاسيوم. كحل سريع ، تلجأ إلى الأطعمة المالحة والوجبات السريعة. كما أنها مليئة بالدهون والنشويات. لن تحقق هدف الرياضة. بدلًا من الوجبات السريعة التي تزيد الوزن ، يجب تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الموز والفواكه المجففة.
ثانياً: الخضار النيئة
ينصح بتناول الخضار النيئة أو المطبوخة على البخار كغذاء صحي ، لكن لا يمكن أن تحل محل جسمك بالفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها جسمك بعد التمرين ، لذلك لا تأكلها بمفردها في وجبتك بعد التمرين ، بل قم بتضمينها في وجبتك.
ثالثاً: الأطعمة الدسمة
يمنع منعا باتا تناول الأطعمة الدهنية لأي سبب كان. مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالزيوت أو الزبدة. تعتقد معظم النساء أن هذه الأطعمة سوف تحترق بسهولة. لكن هذا صعب للغاية وتناول هذه الأطعمة يهدر الجهد المبذول في التمرين. لأن هذه الأطعمة تزيد ببساطة من مستويات الكوليسترول في الدم وتقلل من إنتاج الجليكوجين الذي تحتاجه العضلات والكبد. هذا يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب. تجنب تناول الأطعمة الدسمة بعد التمرين.
رابعاً: تقطيع الحلويات والشوكولاتة
الحلوى والشوكولاتة من الأطعمة السريعة التي ستمنحنا الطاقة والسكريات اللازمة لحالة الجوع التي نجد أنفسنا فيها بعد التمرين. لكن ينصح بهذه الأطعمة قبل التمرين لتمنحنا الطاقة وليس بعد التمرين. لكن إذا أكلته بعد التمرين مع الكثير من السكر ، فسوف تضيع كل جهودك. أما بالنسبة للسكريات والشوكولاتة التي تناولتها ، فستعمل كمنشط للعقل وتسبب الأرق وصعوبة النوم والشعور بالتعب والتعب الشديد ، وتعتقد أن السبب هو ممارسة الرياضة.
خامساً: شرب الصودا والماء الحلو
من الأخطاء الشائعة شرب المشروبات الغازية أو الحلويات بعد التمرين لأننا نشعر بالعطش والتعب. هذه الأطعمة غنية بالسكر ونسبة عالية من السعرات الحرارية. وبالتالي ، فهو يقلل من التمثيل الغذائي الجيد في الجسم ويمنع عملية الهضم ، وبالتالي لا يفقد الوزن. لأنك تحاول ببساطة حرق الدهون والحصول على لياقة ونحافة أثناء ممارسة الرياضة ثم تدمرها بتناول هذه الأطعمة والمشروبات.
سادساً: المعجنات والمخبوزات
نحن نأكل هذه الأطعمة بسرعة حتى نشعر بالشبع والامتلاء لفترة طويلة بعد التمرين ، وبالتالي من الممكن ألا نتناول الغداء مع الذوق وبالكمية المناسبة. كما أن تناول المعجنات لا يعوض الجسم عن الجليكوجين اللازم للعضلات والأملاح المعدنية التي يفقدها أثناء التمرين. لذلك ، لا ينبغي للمرء أن يأكل بعد التمرين مثل البيتزا ، بل يجب تناول بعض حبوب الفاكهة المجففة مع الخبز الداكن واللبن.
سابعا: حليب بالشوكولا
حليب الشوكولاتة هو مشروب يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية. يعتبر الحليب مع الشوكولاتة مفيدًا جدًا للجسم. حيث يساهم هذا المشروب في تحسين الذاكرة وتخليص الجسم من السموم وكذلك الشعور بالسعادة. ومع ذلك ، فإن هذا المشروب ضار بالأسنان. كما أنه لا يسمح للجسم بالاستفادة من السعرات الحرارية التي يحرقها أثناء التمرين. لذلك ننصحك بشرب هذا المشروب قبل التمرين ، للاستفادة من العناصر الغذائية التي يحتويها ولضمان حرق السعرات الحرارية التي نتناولها أثناء التمرين.
كما ينصح خبراء التغذية بقراءة المعلومات المتعلقة بخلفية أي طعام قبل تناوله ، ومعرفة كمية السكر فيه ، ونسبة الدهون والسعرات الحرارية ، وفي نفس الوقت عدم تناول المشروبات الغازية السكرية التي تسبب الانتفاخ. يمكنك استبداله بعصير طازج بدون سكر أو مجرد شرب الماء.