نحن نستخدم العناصر الغذائية لتزويد أجسامنا بالفيتامينات لجعلها مرنة ومحاربة الأمراض وتحسين صحتنا العامة ، ولهذا السبب أتينا لنعرض لكم هذا الموضوع. الأطعمة الغنية بفيتامين دنظرًا للفوائد الصحية المذهلة التي يحتوي عليها هذا الفيتامين ، ستتعرف على هذه الأطعمة في السطور التالية.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، قمنا بجمع بعضها من أجلك:
سمكة
- تعتبر الأسماك الغنية بأوميغا 3 مصدرًا غذائيًا غنيًا بفيتامين د ، مثل الماكريل والسلمون والتونة ، حيث توفر 100 جرام من السلمون والماكريل 91٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د.
الفطر
- الفطر غني بالعناصر الغذائية فيتامين دكما أنه المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د ، حيث يتعرض الفطر لأشعة الشمس أثناء نموه ، مما يجعله قادرًا على إنتاج هذا الفيتامين في الجسم.
لبن
- الحليب العضوي الخام هو مصدر غني بفيتامين د. شرب كوب من الحليب
يوفر لحم البقر النيء 24٪ من الحصة اليومية الموصى بها من فيتامين د.
بيضة
- البيض غني بالعناصر الغذائية مع فيتامين دخصوصا صفار البيض
يعتبر البيض خيارًا مثاليًا للحصول على جرعة من فيتامين د.
عصير البرتقال
- يعتبر البرتقال من الفواكه الغنية بفيتامين د ويقلل من مخاطر هذا النقص
فيتامين في الجسم ، لأن كوبًا واحدًا من عصير البرتقال يمدك به
كميات وفيرة فيتامين د كما أنه يزودك بالكالسيوم.
شوفان نباتة
- يعتبر الشوفان من أهم العناصر الغذائية الغنية بفيتامين د ، كما أنه غني
معادن مختلفة كذلك ولها الكثير من الفوائد المذهلة لصحة الجسم حيث
نصف كوب من دقيق الشوفان يمد الجسم بنسبة تصل إلى 39٪ من فيتامين د.
قريدس
- يعتبر الجمبري من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الأحماض الدهنية
أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د ، كما أنها تدعم صحة العظام مع تقليل الالتهاب
وتخفض نسبة الكوليسترول في الجسم لأنها مصدر غني بفيتامين ب 12.
سمنة
- توفر الزبدة 9 وحدات من فيتامين د وتحتوي أيضًا على دهون مشبعة
مطلوب من الجسم لامتصاص مضادات الأكسدة وفيتامين د.
الزبادي
- يساهم تناول الزبادي بشكل كبير في زيادة امتصاص الكالسيوم
في الجسم ، يُصنف أيضًا من بين الأطعمة التي تدعم الصحة العامة التي يحتوي عليها
عندما يتعلق الأمر بفيتامين د ، فإن كوبًا من الزبادي يمد الجسم بـ 20٪ من الكمية اليومية المسموح بها
موصى به لفيتامين د.
منتجات الصويا
- تعتبر منتجات الصودا من المصادر الغنية بفيتامين د وأحد هذه المنتجات
حليب الصويا وزبدة الصويا اللذان سيزودان الجسم بالكمية اللازمة
يدعم فيتامين د أيضًا صحة العظام ، لذلك إذا كنت تعاني من نقص
منتجات الصويا التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د هي الخيار الأمثل لك.
هنا ، أيها القراء الأعزاء ، وصلنا إلى نهاية موضوعنا الأطعمة الغنية بفيتامين دنأمل أن تنال إعجابكم.