تعرف هشاشة العظام بأنها ضعف أو ضعف في العظام ، مما يسهل كسرها ، وخاصة في العمود الفقري.
وهو ناتج عن نقص الكالسيوم والفوسفور في الجسم ولا يوجد عمر محدد للعدوى ، والأرجح أن أسباب هذا المرض ناتجة عن النظام الغذائي اليومي ، لذلك سنقدم لك الأطعمة التي تسبب هشاشة العظام وغيرها من الأطعمة التي تسبب هشاشة العظام. تساعد في منعه خلال هذه المقالة.
الأطعمة التي تسبب هشاشة العظام
هناك أطعمة معينة يجب تناولها بكميات محددة ومحدودة لأنها تسبب هشاشة العظام ، ومنها:
- المشروبات الغازية: تفتقر إلى العناصر الغذائية.
- المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين: لأنها السبب الرئيسي لنقص الكالسيوم في العظام.
- اللحوم الحمراء: يؤدي استهلاكها المفرط إلى إنتاج نسبة عالية من الأحماض المعدنية التي تهدد صحة العظام.
- المخللات والأطعمة المالحة: تحتوي على نسبة عالية من الأملاح التي تسبب نقص الكالسيوم في العظام.
- الزيوت الموجودة في المخبوزات والأطعمة المقلية: استهلاك هذه الزيوت الموجودة في الكعك أو البطاطس المقلية على سبيل المثال يؤدي إلى نقص فيتامين K المفيد للعظام.
بدائل الأطعمة التي تسبب هشاشة العظام
- يمكن لعشاق القهوة استبدالها بكوب من الشاي الأحمر.
- يمكن استبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء.
- يمكن استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية.
- يمكن استبدال المعجنات الصناعية بمعجنات محلية الصنع.
الأطعمة التي تقاوم هشاشة العظام
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها للوقاية من هذا المرض ، منها:
- مشتقات حليب الصويا: يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم مما يزيد من كثافة العظام وقوتها مثل جبن الصويا.
- المكسرات: تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية التي تحمي الجسم من مشكلة نقص الكالسيوم مثل اللوز والجوز والفستق والفول السوداني.
- الحليب: الحليب ومشتقاته من أهم مصادر الكالسيوم لذا ينصح باستهلاكه وخاصة الحليب قليل الدسم.
- السلمون: تحتوي هذه السمكة على الكالسيوم وفيتامين د الذي يحتاجه الجسم للوقاية من هشاشة العظام.
- الخضار الورقية الخضراء: تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم مما يزيد من قوة العظام مثل السبانخ والملفوف الأخضر والملوخية.
أعراض هشاشة العظام
- آلام الظهر في العمود الفقري.
- ألم متقطع في المفاصل.
- ظهور أورام صغيرة في العظام.
- فقدان المرونة عند أداء الحركة.
- ألم عند الانحناء أو حمل الأشياء.
- التعرض المتكرر للكسور.
- فقدان الوزن بشكل ملحوظ ، ولكن نادرًا.
- كثرة الشعور بالألم في منطقة الفخذ.