إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل وتبحث عن أفضل الحلول العلاجية والطبيعية ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقالة شاملة تحتوي على أطعمة تساعد في علاج التهاب المفاصل.
إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل وتريد حلاً سريعًا لتسكين الآلام وعلاج التهاب المفاصل. هنا نقدم لك الحل. قد تلاحظ أن الألم سيزداد وينخفض بناءً على نظامك الغذائي ويزيد من نشاطك. لذلك سوف تحتاج إلى تعلم كيفية دمج العناصر الغذائية في نظامك الغذائي ، ونقدم لك نظامًا غذائيًا يساعد في تخفيف التهاب المفاصل وتحسين قدرتك على العمل. وسوف تضطر إلى عدم تناول الوجبات السريعة معه. فيما يلي مجموعة من الأطعمة الصحية التي تساعد على تحسين صحتك ، ولكن لا يجب إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي دون استشارة طبيبك.
أغذية لالتهاب المفاصل
1. الموز
إن تناول الكثير من الموز في نظامك الغذائي بشكل عام صحي للغاية ، خاصة عندما تحاول القيام بشيء حيال التهاب المفاصل ، لأنه يحتوي على كمية عالية من البوتاسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن ، لأن الجسم يحتاج إلى هذه العناصر طوال الوقت. تشمل هذه الفيتامينات مزيجًا من حمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين ب 6 ، وهذه العناصر تحارب التهاب المفاصل وتقلل الأعراض. ولا تعتمد فوائد الموز على هذا فقط ، بل يحتوي أيضًا على الألياف التي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي ، وبالتالي تساهم في تحسين الصحة بشكل عام.
2. الفلفل:
يحتوي الفلفل على فيتامين سي الذي يعمل كمضاد للسموم ومضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة آثار الجذور الحرة على الجسم والتي بدورها تساعد في تقليل الالتهاب. لذلك فهو يقلل من الألم الذي تشعر به بسبب التهاب المفاصل. قد يكون من الصعب القضاء تمامًا على آثار الجذور الحرة ، ولكن يمكنك القضاء عليها نسبيًا عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة لتحسين صحتك. يعطي الفلفل دفعة فورية بشكل عام.
3. زيت الزيتون:
يحتوي زيت الزيتون على دهون صحية. يعتبر من أفضل الزيوت الصحية التي تستخدم في الطبخ اليومي. للحصول على أقصى استفادة من زيت الزيتون ، يجب أن تبحث عن زيت الزيتون البكر الممتاز. يعتمد زيت الزيتون على العديد من الاستخدامات الصحية كمسكن. قبل التوقف عن تناول أي دواء ، من الأفضل التحدث إلى طبيبك أولاً. وقد تجد أنه من المدهش أن ما تأكله له تأثير كبير على صحتك وعلى شعورك. يمكنك إضافة زيت الزيتون للسلطات أو عند طهي الخضار للمساعدة في التخلص من آلام الظهر والمفاصل.
4. الحبوب الكاملة:
توجد الحبوب الكاملة في العديد من المنتجات الغذائية ، والخبر السار هو أن الحبوب الكاملة تساعد في علاج التهاب المفاصل وتوفر نتائج فعالة للغاية. لذا حاول أن تدرج الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة بانتظام في نظامك الغذائي.
5. مانجو
قد لا تتواجد المانجو طوال الوقت ، ولكن عندما يأتي موسم المانجو ، لا تتردد في تضمينها في نظامك الغذائي ، لأن مضادات الأكسدة التي تحتويها تدعم صحة الجسم وتقلل من التهاب المفاصل. بالإضافة إلى إمداد الجسم بفيتامين E وبيتا كاروتين ، فقد ثبت أن هذه العناصر تقلل من تفاقم التهاب المفاصل.
6.الروبيان: (روبيان)
يمكن أن يساعد كل من الجمبري والمحار في تقليل التهاب المفاصل إذا لم تكن لديك حساسية تجاههما. إنه خيار صحي لاحتوائه على البروتين. هناك العديد من الوصفات المختلفة التي يمكنك تناولها باستخدام الجمبري. أو ببساطة يمكنك تناوله مع سلطة نباتية وزيت الزيتون لوجبة كاملة تفيد الجسم إذا كنت تعاني من التهاب.
7. تفاحة
يقدم التفاح العديد من الفوائد للجسم لاحتوائه على الفيتامينات ومضادات الأكسدة ومن هذه الخصائص أنها تساعد في علاج التهاب المفاصل ، والتفاح من الثمار التي ندين لها بالعديد من الفوائد عند تناولها بانتظام. على سبيل المثال ، يمكنك تضمينه في نظامك الغذائي عند فقدان الوزن ، وبالتالي المساعدة في تقليل الضغط على المفاصل ، وبالتالي تجنب مشاكل التهاب المفاصل.
8. المكسرات
هناك العديد من أنواع المكسرات التي تساعد في علاج التهاب المفاصل. تحتوي على دهون صحية يحتاجها الجسم كل يوم. لذلك فهو يساعد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. لذلك يمكنك إضافة المزيد من الجوز والكاجو في نظامك الغذائي للحصول على الراحة.
9. البطاطا الحلوة:
البطاطا الحلوة لها العديد من الفوائد الصحية. ينتج اللون البرتقالي من محتوى البيتا كاروتين بالداخل. كما أنه يحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف صحية.
10. فول الصويا:
يمكن أن تساعد منتجات الصويا في علاج التهاب المفاصل ، ولكن يجب تجنبها إذا كنت مصابًا بالنقرس مع التهاب المفاصل. ويمكنك أكل الصويا بأشكال مختلفة. ومع ذلك ، هناك منتجات الصويا المخمرة وأنواع التوفو التي تساعد في الحد من التهاب المفاصل.
11. العدسة:
العدس أيضًا عنصر غذائي موصى به لمن يعانون من التهاب المفاصل ، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول والتحكم في مستويات السكر في الدم. لذلك يمكنك استخدامه كجزء من نظام غذائي صحي ، والتحضير بسيط للغاية ، فقط ضعه في الماء حتى يغلي ويصبح طريًا.
12. السلمون
يحتوي السلمون على نسبة كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. غالبًا ما يكون هذا هو سبب تخفيف آلام التهاب المفاصل ، لذلك يمكنك تناول سمك السلمون عدة مرات في الأسبوع أو مرة واحدة. تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 في تقليل الالتهابات في الجسم ، وهذا له تأثير مباشر على التهاب المفاصل.
13. الشاي الأخضر :
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة وهذه المادة لها تأثير مباشر على مستوى الالتهاب في الجسم وستكون مسؤولة عن مسكنات الآلام التي تشربها. أظهرت الدراسات أن شرب كوب من الشاي الأخضر يساعد في تقليل التهاب المفاصل.
14. السبانخ:
السبانخ من الأطعمة التي يجب على الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل تناولها. وهي من الخضار الورقية التي توفر الصحة العامة للجسم. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والألياف المفيدة لصحة الجهاز الهضمي.
15. الطماطم:
تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين المسؤولة عن تخفيف آلام التهاب المفاصل. من الأفضل تناول الطماطم مباشرة دون طهيها للحصول على فوائدها الكاملة.
طرق التعامل مع آلام المفاصل:
التعرف على أولى علامات الألم: من المهم أن تكون على دراية بأي أعراض جديدة تواجهها عندما يتعلق الأمر بألم المفاصل ، والتي عادة ما تكون بداية مبكرة لمرضى التهاب المفاصل ، والانتباه لها. إذا استمر الألم أكثر من أسبوعين ، يجب عليك مراجعة الطبيب.
استشر طبيبًا موثوقًا به: يجب أن تكون استشارتك الأولى للطمأنينة مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك ، والذي سيجري تقييمًا أوليًا لأعراضك ويضع تشخيصًا عمليًا تشعر بالراحة تجاهه.
لتكون متوافقة مع خطة العلاج الخاصة بك: بعد التشاور مع طبيبك وتلقي نتائج الاختبارات التشخيصية ، سيوصي طبيبك ببرنامج علاجي وستكون لديك فرصة أفضل للتحكم في ألمك. يجب عليك اتباع خطة العلاج الخاصة بك ، وتناول الدواء وفقًا للتوجيهات واتباع نصيحة طبيبك ، ويمكنك أيضًا الاحتفاظ بالتذكيرات لمساعدتك على تذكر اتباع نظام العلاج الخاص بك وتدوين الملاحظات عندما تشعر بسوء أو تحسن.
تمارين لتقليل الألم: ممارسة الرياضة مهمة لمرضى هشاشة العظام والتهاب المفاصل لأنها تساعد في الحفاظ على حركة المفاصل وتحافظ على عملها بشكل صحيح ويقلل من آلام المفاصل. يمكن ممارسة المشي ، والتاي تشي ، واليوغا ، والتمارين المائية ، وإذا كنت بحاجة إلى مشورة في هذا الصدد ، يمكنك استشارة أخصائي علاج طبيعي مؤهل أو مدرب شخصي أو استشارة طبيبك.
تناول طعامًا جيدًا وحافظ على وزن مثالي: زيادة الوزن يمكن أن تزيد من آلام التهاب المفاصل المرتبط بالتوتر. عند المشي ، يتحمل الوركين والركبتين والكاحلين ثلاثة إلى خمسة أضعاف وزن الجسم الإجمالي ، ويضاف ما يعادل ثلاثة إلى خمسة من هذه الضغوط لكل ركبة. يمشي.
احمِ مفاصلك للمساعدة في تقليل الألم: وحماية المفاصل هي التي تقلل من ضغط المفاصل والتهاب المفاصل والألم ، وهناك عدة مبادئ لحماية المفاصل إذا تم اتباعها تساعد في الحفاظ على الطاقة والحفاظ على وظيفة المفصل ، وعليك الانتباه إلى الحركات الصحيحة والتعرف على إشارات الجسم .
حاول الاسترخاء لتقليل الألم. يتأقلم الجميع مع الألم المزمن بشكل مختلف وهناك استجابات فردية لكيفية العيش والتعامل مع الألم المزمن وهي حالة تستمر مدى الحياة ومن المهم أن تدرك أنه على الرغم من هذا الألم المزمن لا يجب أن تستهلك كل لحظة من حياتك ، تلك النتيجة يعني وقت الاسترخاء استرخاء العقل والجسد من خلال إيجاد طرق للتخلص من الألم ، وهو في الأساس إدارة الألم.
احصل على الدعم: من المهم أن تحيط نفسك بأشخاص يفهمون صعوبات التعايش مع الألم المزمن. يمكن للعائلة والأصدقاء الداعمين فعل الكثير من خلال الاستماع عندما تحتاج إلى شخص ما يسمع ، والمساعدة عندما تحتاج إلى المساعدة ، ومساعدتك على الاسترخاء عندما تحتاج إليها ، والأهم من ذلك ، مجرد مشاركة نكتة أو مشاهدة فيلم معًا يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
لا تنسى أن تكافئ نفسك: تتطلب إدارة الألم تضحيات بأسلوب الحياة ونمط الحياة ، وإذا كان عليك تناول أدوية التهاب المفاصل ، فتذكر أن تعالج نفسك من حين لآخر وافعل شيئًا لرفع معنوياتك ، سواء كان ذلك يومًا في المنتجع الصحي. أو الحصول على قصة شعر أو شراء زوج جديد من الأحذية المريحة.
مراجعة التقدم وإجراء التعديلات:
بعد اتباع خطة العلاج لبعض الوقت ، يجب عليك إعادة تقييم كل ما تفعله لإدارة ألمك ، وهناك قائمة مرجعية يمكن أن تساعدك في ذلك بعد الإجابة على أسئلتها: هل تتبع أوامر طبيبك؟
هل تتناول أدويتك حسب التوجيهات؟
هل تتمرن بانتظام؟
هل تتبع طرق الحماية المعتادة؟
هل تحافظ على وزنك المثالي؟
هل وجدت وقتًا للاسترخاء؟
أنت بحاجة إلى إلقاء نظرة صادقة على ما تفعله ، وما يمكن أن تفعله بشكل أفضل ، وما لا يتم فعله على الإطلاق في مجال إدارة الألم. ربما حان الوقت لتجربة شيء جديد أو التكيف مع شيء تفعله ويجب ألا تتوقف أبدًا. حول محاولة تحسين وضعك.
