هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد ، وفي هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح لزيادة معدل الحرق.
كيفية زيادة معدل الحرق في الجسم
كل شخص يرغب في الحصول على لياقته من خلال زيادة معدل حرق الجسم للدهون ، وهو ما يعتمد على مجموعة من العوامل المرتبطة بالوراثة ، مع الأخذ في الاعتبار أن معدل الحرق عند الرجال أعلى منه لدى النساء وينخفض تدريجياً مع مرور الشخص. سن الأربعين رحلة. لذلك وضع أخصائيو التغذية مجموعة من الخطوات التي يمكن اتباعها لزيادة معدل الحرق ، ومن أهمها ما يلي:
بناء عضلات الجسم: لأنه كلما كانت العضلات أقوى وأكثر كثافة كلما استهلكت كمية أكبر من السعرات الحرارية وبالتالي حرق الدهون ، فمثلاً رطل واحد من العضلات يستهلك ستة سعرات حرارية وبالتالي يحافظ على توازن الجسم ويقوي العضلات ويزيد من معدل الاحتراق بالداخل.
– خصص وقتًا لممارسة الرياضة: على وجه التحديد التمارين الهوائية أو التمارين الهوائية ؛ لأنه يساعد على زيادة معدل الحرق تدريجياً في الجسم ، خاصة إذا كان التركيز على تمارين القفز والاهتزاز.
الإفراط في شرب الماء: تعتبر من العادات التي تساعد أكثر في حرق المواد الدهنية المتراكمة في الجسم وبالتالي زيادة معدل الحرق في الجسم.
مشروبات الطاقة: من المعروف أن مشروبات الطاقة تزيد من معدل حرق الجسم ، وكذلك الكافيين والمشروبات التي تحتوي على مادة تسمى التورين. لأنه من أهم الأحماض الأمينية التي تحرق الدهون ، لكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أن الإفراط في تناول هذه المشروبات يؤدي إلى مضاعفات أخرى متنوعة مثل ضغط الدم واضطرابات النوم والعديد من المشاكل النفسية مثل التوتر والقلق.
– الاستمتاع أثناء الأكل: لأن تناول الوجبات الخفيفة الممتعة يقلل من كمية الطعام التي يمكن تناولها ، وتحديداً الوجبات الرئيسية مثل الغداء والتي بدورها تحتوي على الكثير من الدهون.
استخدام التوابل لأنها معروفة بقدرتها على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، ويمكن تناول كمية صغيرة من الفلفل الأحمر أو الفلفل الحار عن طريق إضافته إلى الطعام أثناء الطهي.
شرب القهوة السوداء: تحتوي المنبهات بشكل عام على الكثير من الكافيين ، مما يساعد أيضًا على زيادة معدل الحرق في الجسم.
تناول البروتين: تعتبر البروتينات من أهم العناصر الغذائية الصحية التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، فبالإضافة إلى الديك الرومي ، فإن أهم مصادر البروتين تشمل الأسماك واللحوم البيضاء والبيض والمكسرات والحليب الخالي من الدسم.
– الابتعاد عن العادات السيئة: ومنها التدخين مثل شرب الكحول وغيرها.
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
الحبوب الكاملة: يستخدم الجسم ضعف عدد السعرات الحرارية لهضم وتكسير الحبوب الكاملة ، وخاصة تلك الغنية بالألياف مثل الشوفان والأرز البني ، مقارنة بالأطعمة المصنعة. لذلك يوصي خبراء التغذية بتناول الحبوب الكاملة. بالإضافة إلى فائدتها في زيادة معدل الحرق ، فهي مفيدة للجهاز الهضمي وحركته بسبب محتواها الغني بالألياف.
اللحوم الخالية من الدهون: تتمتع البروتينات بقدرة عالية على زيادة معدل الحرق ، لذا تأكد من وجود أنواع مختلفة من البروتينات في الوجبات الرئيسية.
منتجات الألبان قليلة الدسم: منتجات الألبان ، وخاصة منتجات الألبان قليلة الدسم ، غنية بالكالسيوم وفيتامين د ، وبالتالي تساعد في بناء والحفاظ على كتلة العضلات في الجسم اللازمة للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي المرتفع وحرق السعرات الحرارية.
الشاي الأخضر: الشاي الأخضر فعال في إنقاص الوزن لأن الدراسات والتجارب الميدانية أظهرت أن شرب الشاي الأخضر يومياً يساهم في إنقاص الوزن لأنه يحتوي على مركبات تسرع عملية التمثيل الغذائي كما يحتوي على العديد من المركبات المعززة للصحة مثل مضادات الأكسدة ، وبالتالي ينصح بتناوله من قبل كل من الأطباء وخبراء التغذية.
العدس: كثير من الناس لا يعرفون أن كوبًا واحدًا من العدس يمد الجسم بـ 35٪ من احتياجاتك اليومية من الحديد ، وتشير الإحصائيات إلى أن 20٪ من الناس يعانون من نقص في الحديد ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، لذلك فهو يمد جسمك احتياجاته اليومية. المغذيات تمكنه من أداء وظائفه الحيوية بفعالية.
الفلفل الحار: يحتوي الفلفل الحار على مركبات التهابية ترفع درجة حرارة الجسم وتزيد من معدل الحرق ، لذا فإن تناوله طازجاً أو مطبوخاً أو إضافته على شكل مسحوق سيساعدك على إنقاص الوزن وحرق بعض السعرات الحرارية.
اللوز: على الرغم من أن اللوز غني بالسعرات الحرارية ، إلا أنه يحتوي على أحماض دهنية تعزز عملية التمثيل الغذائي.
الفول: يحتوي على البروتين والألياف ، وهما مادتان أساسيتان لزيادة معدل التمثيل الغذائي.
التوت: الفاكهة بشكل عام مفيدة في زيادة معدل الحرق بسبب محتواها الغني من الكربوهيدرات والألياف ، وكلاهما من الأدوات الهامة لتحسين عملية التمثيل الغذائي ، والتوت على وجه الخصوص لهما فائدة كبيرة لاحتوائه على مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي. .
الكرفس: يمكن لهذا الطعام منخفض السعرات الحرارية أن يعزز عملية الأيض ، كما أن مضغ الكرفس الطازج يحفز الهضم.
الشوكولاتة: ربما تكون هذه أخبار جيدة للكثيرين. نعم ، يمكن للشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة 70٪ من الكاكاو أو أعلى أن تساعد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك. يعتبر الكاكاو الخام أحد أفضل مصادر المغنيسيوم الغذائية ، مما يساعد على دعم مستويات الجلوكوز. صحي ويساعد على حرق الدهون أيضًا ، ومثل جميع الحلويات ، من الأفضل تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة بين الحين والآخر.
القهوة: لا تزيد القهوة من معدل الحرق فحسب ، بل تمنح عقلك وجسمك أيضًا دفعة من النشاط والطاقة ، مما يجعلها الخيار الأفضل لبدء يومك.
طرق إذابة دهون البطن
يساعد الاستهلاك اليومي لعشب النعناع أو فورسكولين كل صباح لمدة شهر إلى شهرين في عملية حرق الدهون ، وخاصة تلك المتراكمة في البطن ، وذلك بنقع العشب في الماء المغلي لمدة 3 إلى 5 دقائق وشربه. معدة فارغة
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدقيق الأبيض ، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن وزيادة حجمها ، وتجنب تناول المشروبات الغازية التي لا تجعلك سمينًا ولا تجعلك تشعر بالجوع. استخدم التوابل المرتبطة بخفض نسبة السكر في الدم ، مثل: الكركم والقرفة ، ولن يضر رش القليل منها على السلطات والأرز. تأكد من ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا وممارسة تمارين البطن. مثل المشي وتمارين الضغط والتمارين السويدية ونط الحبل. لا تشرب الماء مع الوجبة أو بعد الوجبة مباشرة ، لكن يجب شربه قبل الوجبة بربع ساعة أو بعد الوجبة بساعة إلى ساعتين. يساعد شرب كوب من الليمون المنقوع يوميًا على تقليل نسبة الدهون في الجسم. يزيد الشاي الأخضر من حركة التمثيل الغذائي في الجسم. لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة ، فهو يزيد من حرق الدهون بشكل عام وللحصول على نتيجة أفضل يوصى بشرب الشاي الأخضر مع الليمون كتأثير مزدوج.
تأكد من عدم وجود مشاكل صحية في الجهاز الهضمي. مثل التهاب القولون الذي يسبب انتفاخ البطن. الأدوية متوفرة لهذه المشكلة باستثناء المغنيسيوم الذي يسبب نقصه السمنة وتراكم الدهون.
يمكنك الحصول عليه من المكملات الغذائية أو بذور الكتان والشيا واليقطين.
الامتناع عن الوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت المهدرجة القديمة لأنها تعطل نظام الصحة البدنية بعد فترة من تناولها. لا تأكل أي وجبات ثقيلة مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش ، ليلاً أو نهاراً ، حيث يساعد ذلك على تراكم دهون البطن بسرعة كبيرة. لأنها تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات التي تتحول إلى سكر عند هضمها ، فإنها تسبب الغازات وتوسع منطقة الخصر ، مما يجعلها تبدو أكبر. شرب منقوع الأعشاب أو زيوتها من الزنجبيل والبابونج والمريمية ، والتي ستخلص المعدة جيدًا من الغازات والأطعمة غير المهضومة وتعود إلى حجمها الطبيعي.
تعيد الحركة المستمرة والصحيحة التوازن إلى الجسم وتساعد على الأداء الطبيعي للعمليات والوظائف الداخلية.
