يعد الإفراط في تناول الطعام والإسراف من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة لدى كثير من النساء ، وذلك بسبب صعوبة التحكم في عدم تناول الطعام والشعور بالجوع السريع حتى بعد فترة قصيرة من تناول الأطعمة الدهنية.
لذا ، أيها السيدات ، سنقدم لك بعض العناصر الغذائية التي من شأنها قمع شهيتك ومساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة للحصول على جسم رشيق وصحي في أقصر وقت ممكن.
العناصر الغذائية التي تثبط الشهية وتساعدك على إنقاص الوزن:
– برتقال وجريب فروت.
يساعد شرب عصير البرتقال والجريب فروت في قمع الشهية وتقليل الشهية ، وذلك لما لهما من دور في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ولهما قدرة عالية على إذابة الدهون المتراكمة في الجسم ، لذلك ينصح بتناول كوب كبير من البرتقال أو عصير الجريب فروت قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة أو عند الشعور بالجوع.
منتجات الألبان قليلة الدسم.
يساعد تناول منتجات الألبان قليلة الدسم على تقليل السعرات الحرارية ويساعدك على الشعور بالشبع بسرعة ويعمل على التحكم في شهيتك والتحكم في زيادة الوزن.
الجوز واللوز.
الجوز واللوز من العناصر الغذائية التي تساعد في كبح شهيتك وتساعدك على التخلص من السعرات الحرارية والحفاظ على مستويات الطاقة لديك لفترة أطول عن طريق تناول حفنة من الجوز أو اللوز غير المحمص وغير المملح عندما تشعر بالجوع.
– تفاحة خضراء.
يساعد تناول التفاح الأخضر جسمك على التخلص من الدهون المتراكمة والشحوم ويعمل على الحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
شرائح أناناس.
يساعد تناول شرائح الأناناس على فقدان الشهية وحرق الدهون في الجسم ، ويفتت البروتينات ، ويسهل هضم الطعام ويخفف من انتفاخ البطن.
مخللات.
الإكثار من تناول الخضار المخلل يساعد على كبح الشهية وملء المعدة لفترة طويلة ولكن له أضرار كثيرة.
عصير ليمون مثلج مع شرائح ليمون طازج
يساعد كوب من عصير الليمون في كبح شهيتك على المدى الطويل ويساعدك على إنقاص الوزن وتقليل حجم معدتك.
– فول.
تلعب الفاصوليا دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن بسرعة وكبح الشهية بسبب تأثير البروتينات النباتية ومركبات المغنيسيوم فيها ، فهي تساعد على التحكم في الشهية وتحفيز فقدان الوزن.
الخضار الطازجة والفواكه الطازجة
يساعد تناول الخضار والفواكه الطازجة على الشعور بالشبع وفقدان الشهية ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الماء ، مما يجعلك تشعر بالشبع وعدم الرغبة في تناول وجبة أخرى لفترة طويلة.
حساء الخيار.
تناول طبقًا من حساء الخيار قبل الطبق الرئيسي وستلاحظ أن كمية الطعام التي تتناولها بعد ذلك قد انخفضت ، وهذه خدعة مفيدة ستسمح لك بتحديد كمية الطعام وتقليل استهلاك السعرات الحرارية.
– ماء.
الماء من أفضل المشروبات التي تساعد على كبح شهيتك والتخلص من الدهون والشحوم المتراكمة في جسمك ، وخاصة حول بطنك ، لذا احرص على شرب الماء وأنت جائع.
من مصلحتنا أن نكون رشيقين ومتألقين ، قمنا بتزويدك ببعض العناصر الغذائية التي من شأنها كبح شهيتك ومساعدة جسمك على إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم ، مما يمنعك من اتباع نظام غذائي صعب للاستمتاع باللياقة واللياقة البدنية العالية.
نتمنى أن تكون المقالة موضع اهتمامك ويسعدنا أن تجد أسئلتك واستفساراتك ما يرضيك.
.