منذ اللحظة التي تنغرس فيها البويضة في رحم المرأة ويتكون جنينها الصغير ، تتأصل مشاعر الأمومة فيها وتنشط مشاعر القلق بشأن طفلها. وسواء كانت تنمو بمعدل طبيعي أم لا ، حاولي تغيير عاداتها الصحية والأكل حتى ينمو طفلها بشكل طبيعي وصحة لازمة.
يجب أن يكون وزن الجنين طبيعيًا بالنسبة لعمره أثناء الحمل حتى لا تعانين من العديد من المشاكل التي قد تضر بصحتك ورفاهيتك.
لذلك نقدم لكِ الأطعمة التي تزيد من وزن الجنين أثناء الحمل
- البروتين: يوصي الأطباء بإضافة حوالي 90 إلى 100 جرام من البروتين إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل ، لأن هذه المغذيات ضرورية لنمو الجنين بشكل عام. تشمل الأطعمة التي يمكنك إضافتها اللوز واللحوم والأسماك والزبادي ومنتجات الألبان المسموح بها والمزيد. لذلك ، تأكد من إضافة عنصر واحد من البروتين في كل وجبة.
- الكربوهيدرات: بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات منخفضة جدًا في السعرات الحرارية. لكن يجب تجنب هذه الأطعمة لأنه لا يمكنك الاستفادة منها لأنها لا تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية. ما يمكنك فعله هو استبدال الخس والبروكلي بأطعمة تحتوي على سعرات حرارية أكثر ، مثل البقوليات والمشمش المجفف.
- الدهون الصحية: الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مفيدة لصحتك وصحة جنينك. لذلك لا تنسي إضافة الأفوكادو وزيت الزيتون وزبدة الفول السوداني إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل.
- السكر: هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول الكثير من الحلويات ، ولكن يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الفواكه التي تحتوي على نسبة معتدلة وصحية من السكر. عليك أن تراقب كمية السكر التي تحصل عليها ؛ على الرغم من أنه يزيد من وزن الجنين ، إلا أنه يمكن أن يضر بصحتك.