في السطور التالية سوف نناقش معكم عددًا من أطعمة اللحوم والنباتات والأسماك التي ستساعد على زيادة مستوى فيتامين د في الجسم والتخلص من نقص فيتامين د ، لأن نقص فيتامين د أصبح مشكلة شائعة لدى الكثيرين. الناس ، ها أنت ذا الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د .
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
- السردين: السردين غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية
مغذيات وفيتامينات مفيدة ، كما أنها غنية بفيتامين (د) ، لذا فهي كذلك
مفيد لحالات نقص فيتامين د حيث يحتوي على كل 100 جرام من السردين
يحتوي على 1628 وحدة من فيتامين د. - تونة: تحتوي التونة على العديد من الفيتامينات والبروتينات وخاصة فيتامين د ، لكن لاحظ نوع التونة المعلبة ونسبة الزئبق فيها.
(يجب أن تكون نسبة صغيرة). - سمك السالمون: السلمون له فوائد عديدة
كما أنه يحتوي على عناصر غذائية وأحماض مفيدة مثل أوميغا 3
كمية كبيرة من فيتامين د. - صفار البيض: يحتوي صفار البيض أيضًا على العديد من العناصر الغذائية
يحتوي على كمية جيدة فيتامين ديعتبر خيارًا جيدًا لمن لا يفضلون تناول السمك ، ويعمل صفار البيض على تحسين أداء الجهاز المناعي.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد للعظام والعيون. - لحم كبد البقر: يحتوي كبد البقر على العديد من العناصر الغذائية مثل الزنك والحديد
وفيتامين أ بالإضافة إلى نسبة عالية من فيتامين د. - حليب بقرة: يحتوي الحليب على العديد من الفوائد الغذائية.
يحتوي كوب واحد من الحليب أيضًا على كميات عالية من فيتامين د وكذلك الكالسيوم.
لذلك فهو مفيد أيضًا لتقوية العضلات والعظام وحماية الأسنان من التسوس.
شيء يعزز فيتامين د بسرعة
- سبانخالسبانخ من الخضروات المغذية التي تحتوي على الحديد
والعديد من العناصر الغذائية الأخرى وتحتوي أيضًا على فيتامين د. - باباياوهي فاكهة لذيذة يمكن تناولها بمفردها أو إضافتها إلى سلطة فواكه.
إنها فاكهة تساعد بشكل كبير على الهضم
يساهم في امتصاص فيتامين د. - بروكلييتميز البروكلي بكمية كبيرة من فيتامين د والحديد.
- أفوكادويحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ويحتوي أيضًا على
الكثير من البروتين. - محاريحتوي المحار على العديد من العناصر الغذائية
على كمية كبيرة فيتامين دباستثناء الكمية
يحتوي فيتامين ب 12 أيضًا على الفوسفور واليود وكذلك البروتينات والزيوت الصحية. - الفطريحتوي الفطر على العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الألياف
المغذيات والبروتينات والمعادن وفيتامين د. الفطر مفيد أيضًا في مكافحة الأمراض
أمراض معينة مثل السرطان.
في السطور السابقة ، تناولنا معًا مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك اللحوم والأسماك والنباتات التي تحتوي على كميات عالية من الدهون. فيتامين د يساهم في زيادة نسبته في الجسم.