اطعمة تحتوي على البروتين بسعرات حرارية قليلة

إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي ولكن لا ترغب في إضافة المزيد من السعرات الحرارية ، فلديك مجموعة متنوعة من الأطعمة للاختيار من بينها.

الأطعمة البروتينية منخفضة السعرات الحرارية

مأكولات بحرية
التونة والماكريل والأخطبوط والمحار وسرطان البحر كلها أطعمة بحرية منخفضة السعرات الحرارية وهي أيضًا من أعلى الأطعمة البروتينية. تحتوي حصة 3 أونصات من التونة على 22 جرامًا من البروتين و 99 سعرًا حراريًا. على سبيل المقارنة ، يمنحك سمك السلمون 10 جرامًا أكثر من البروتين بثلاثة أضعاف السعرات الحرارية ، بينما يمكن أن يحتوي المحار على نسبة كوليسترول أكثر مما تريده في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، توفر حصة 3 أونصات من سرطان البحر ، والتي توفر لك ما يقرب من 13 مجم من البروتين ، 91 مجم من الكوليسترول ، وهو ما يقرب من ثلث احتياجاتك اليومية من الكوليسترول.

جبنه
يمنحك كوب من الجبن الخالي من الدسم 15 مجم من البروتين و 104 سعر حراري فقط.

بيضة
إذا كنت ترغب في خفض نسبة الكوليسترول في عجة البيض ، فإن كوبًا واحدًا من بياض البيض يوفر فقط 117 سعرة حرارية ، وأكثر من 26 ملغ من البروتين ولا يحتوي على الكوليسترول.

فرخة
يوفر الدجاج قليل الدهن ما يزيد قليلاً عن 10 ملغ من البروتين بأقل من 50 سعرة حرارية.

فول الصويا
ادامامي هو نوع من أنواع فول الصويا الغني بالبروتين ، ويوفر 12 جرامًا من البروتين و 120 سعرًا حراريًا ، وعلى عكس مصادر البروتين الحيواني ، يعتبر الادامامي غذاءً خاليًا من الكوليسترول.