لقد فرضت الحياة الاجتماعية علينا الكثير من الضغط واستغل نومنا أقصى ما يمكن ، ومن الواضح أن في بلادنا العربية مؤشرات على زيادة استهلاك الأدوية التي لها تأثير منوم (مهدئ) ، المسكنات ، وأحياناً الأدوية ، ويمكن تتبع التقليل من أبعاد الظاهرة من خلال تعاطي المخدرات التي تؤثر على النوم واليقظة.
► النوم والجهاز المناعي: النوم المتوازن والمريح والكافي والنظيف ، دون أحلام إشكالية ، مهم جدًا وضروري لصحة الشخص العقلية والجسدية ، حيث يساعد الشخص في الحفاظ على توازنه العاطفي والعاطفي ويلعب أيضًا دورًا حيويًا في الاحتفاظ بالذاكرة. وعملية التعلم وتلعب دورًا حيويًا في رعاية وظائف المخ ، فضلاً عن كونها مهمة جدًا فهي مهمة جدًا لوظائف جميع أعضاء الجسم الحيوية وأخيراً ، النوم الكافي مرتبط بالأداء الجنسي المرضي لدى الرجال والنساء لأنه يقوي جهاز المناعة ويسمح له بمقاومة الأمراض المختلفة.
مضاعفات اضطرابات النوم: وعندما يعاني الشخص من اضطراب في النوم ، فإنه يصاب بسهولة بالتعب والإرهاق والتوتر ، ويفقد الطاقة بسرعة ويفقد أيضًا القدرة على التركيز ويجد صعوبة في الانتباه إلى الأشياء التي كان يفعلها. تعتني به. تتلاشى ذاكرته ويشعر بالتعب والنعاس والإحباط. كما أن اضطرابات النوم وقلة النوم تعرض الشخص لحوادث بسبب قلة التركيز والإرهاق الجسدي والعقلي وتفاقم الحالة العقلية والجسدية. السرير ، خاصة في بداية محاولة النوم ليلاً ، والاستيقاظ مبكرًا جدًا دون سبب وعدم القدرة على النوم مرة أخرى ، وكذلك النوم غير المريح المليء بالأحلام والكوابيس ، هو النوم غير المرضي وهو الشكل الأساسي من اضطرابات النوم التي تزعج مرضى الاكتئاب أكثر من آخر؟
تختلف احتياجات الإنسان لساعات من النوم من شخص لآخر ، ولكن عند العمل مرتين وأحيانًا حتى ثلاث نوبات ، لا يستطيع الكثير من الناس تمامًا تنظيم أنماط نومهم ، مما يؤثر سلبًا على حيويتهم ونضارتها وحتى حياتهم الجنسية. عادة ، يحتاج الشخص من خمس إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، ولكن نوعية النوم غالبًا ما تكون أكثر أهمية من طوله ، وهناك من ينامون بكثافة وينامون بشكل خفيف. بشكل عام ، النوم الصحيح والصحي هو النوم الذي يشعر الشخص بعده بالسعادة والاسترخاء واليقظة ، وأنه قد حصل بالفعل على ما يكفي ، ومن ثم يمكنه التركيز والعمل والاستمتاع بجميع أنشطته.
يُعتقد أن حوالي 90 في المائة من الأشخاص يعانون من اضطراب النوم مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، وقد يعاني الكثير منهم مما يسمى اضطراب النوم المؤقت أو العرضي ، وهو اضطراب في النوم يستمر من يوم إلى أسبوعين وغالبًا ما يكون عاطفيًا. أو سبب عاطفي. أو نتيجة الضغط النفسي والتوتر والقلق. والدليل على ذلك أنه عند زوال السبب يعود النوم إلى طبيعته ، وإذا شعر الإنسان بالتعب الشديد والنعاس أثناء النهار فعليه استشارة طبيبه.
ويعاني حوالي 30 في المائة من الأشخاص من اضطرابات النوم المزمنة ، أي اضطراب النوم الذي يستمر لأكثر من بضعة أسابيع ويؤثر على الحالة المزاجية والعواطف والعلاقات مع الآخرين والعمل. قد يكون السبب استخدام دواء أو عقار معين ، فالإفراط في تناول الشاي والقهوة والمشروبات الكحولية تؤثر على درجة النوم وتسبب اضطرابات النوم ، خاصة إذا شربها الشخص في وقت متأخر من الليل.
تتأخر الحالة العامة للنوم مع تقدم العمر وأيضًا مع ما يسمى بانقطاع الطمث والحمل ، يتأثر النوم الليلي الطبيعي بالنوم أثناء النهار إذا كان طويلًا ، وكذلك الربو وأمراض البروستاتا وقرحة المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي تؤثر سلبًا على النوم ، حيث وكذلك التهابات المفاصل والروماتيزم مما يسبب بعض الانزعاج.
يعتمد حل وعلاج اضطرابات النوم على حل المشكلة أو السبب:
¶ في حالات التوتر يعتمد العلاج على الاسترخاء الذهني والجسدي والتأمل الإيحائي ، وإذا كانت هناك مشكلة ومرض عضوي فيجب معالجته أولاً. كما يجب تجنب الإصرار على النوم بالرغم من اضطرابات النوم ، لأن الخوف من الأرق سيؤدي حتماً إلى عدم القدرة على النوم. يجب عليك أيضًا النهوض من السرير وممارسة أي نشاط بدني.
احذر من تعاطي المهدئات والمنومات لأنها تؤثر على حالة الدماغ ومستوى النوم
¶ يجب على المرء أن يخلق جوًا مناسبًا ويتجنب إثارة الحواس الخمس ولا تقرأ في الفراش أو تشاهد التلفاز وخاصة الأفلام والعروض العنيفة.
يجب أن يكون السرير مريحًا.
¶ يوصى بممارسة الرياضة والاستحمام بالماء الساخن وتناول الأطعمة المغذية.
النوم في ساعة معينة ، حتى في الإجازة ، مهم جدًا حتى يعتاد عليها “المنبه” في الدماغ.
¶ من المهم للغاية تغيير وضع السرير في الغرفة وتغيير الإضاءة والألوان قدر الإمكان. استشاري الطب النفسي عضو الكلية
لندن للطب النفسي الملكي ، زميل الأكاديمية الأمريكية لعلم النفس الجسدي (الطب النفسي الداخلي).