على الرغم من الفوائد العديدة لفيتامين د على صحة الجسم ، فإن الإفراط في تناوله أو عدم تلبية احتياجات الجسم اليومية له العديد من الآثار الجانبية التي يجب تجنبها ، لذلك فقد خصصنا هذه المقالة لتلخيص أهمها تلف فيتامين د في حالة رفع أو خفض معدل الطلب ، راقبنا
تلف فيتامين د
ينصح الأطباء المستويات فيتامين د في الجسم لا تقل الجرعة عن 20 نانوجرام لكل مليلتر من الدم ولا تزيد عن 50 نانوجرام / مل ، وإلا سيتعرض الجسم لآثار جانبية ضارة بسبب التعرض المفرط لفيتامين د ، وستشمل هذه الأعراض ما يلي:
- مضاعفات فرط كالسيوم الدمفي حالة زيادة فيتامين د في الجسم يؤدي ذلك إلى فرط كالسيوم الدم نتيجة زيادة كمية الكالسيوم التي تمتصها الأمعاء مما يؤدي إلى:
- فقدان الشهية
- إمساك أو إسهال
- اشعر بالسوء
- تلف الكلى وضعف العضلات
- صداع وقلق مستمران
- زيادة العطش وكثرة التبول
- ارتفاع ضغط الدم
الآثار الضارة للإفراط في تناول فيتامين د
- اضطراب نبضات القلب
يقلل فرط كالسيوم الدم المفرط من قدرة خلايا القلب على العمل ويسبب اضطرابات ضربات القلب. تشمل أهم أعراضه ما يلي:
- اضطراب نبضات القلب
- شعور بألم في الصدر.
- حدوث ارتفاع ضغط الدم
- دوخة
- الآلام وهشاشة العظاميدور الكالسيوم في مجرى الدم ، وقد لا يكون لدى الجسم ما يكفي من الهرمونات لربط المعدن بالعظام بشكل فعال ، ويمكن أن تسبب تسمم فيتامين د فرط كالسيوم الدم ومشاكل عظمية لاحقة.
آثار نقص فيتامين د
بعد التعرف على مخاطر الإفراط في تناول فيتامين (د) وآثاره الجانبية ، يجب أيضًا ألا نتغاضى عن أعراض نقص فيتامين (د) ، والتي لا يعاني منها كثير من الناس أو قد يشكون فقط من أعراض غامضة مثل التعب ، والتي غالبًا ما يتم تجاهلها و اكتشفت فقط في حالات النقص الشديد. تشمل هذه الأعراض ما يلي:
- التعب العام والألم والتوتر
- ألم شديد وضعف وصعوبة صعود السلالم
- آلام العظام في أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين.
- قد يعاني الأطفال أيضًا من صعوبة في التنفس أو ضعف النمو والكساح وتوقف النمو
- يمكن أن تسبب المستويات المنخفضة جدًا من الفيتامين ضعفًا أو مرضًا في عضلة القلب
الأطعمة الغنية بفيتامين د
يمكن تجنب أعراض نقص فيتامين د أو زيادتها عن طريق تناول الأطعمة الطبيعية فقط وتعريض نفسك لأشعة الشمس يوميًا لتعويض احتياجات الجسم اليومية وأداء وظائفه الحيوية. أغذية غنية بالفيتامينات يذكر ما يلي:
- الأسماك الدهنية (مثل السردين والرنجة والسلمون والتونة والماكريل).
- صفار البيض واللحوم الحمراء والكبد.
- أغذية الرضع غنية بفيتامين د
- بعض أنواع المارجرين وبعض حبوب الإفطار.
وها نحن نصل إلى ختام موضوعنا عن أضرار فيتامين د لهذا اليوم ، ولا تنسى الإطلاع على موضوعاتنا حول فوائد جميع الفيتامينات وأضرار نقصها وننتظر الإجابة على أسئلتكم>