عيب حمية الفاكهة أنها نظام غذائي لا يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، وهذا النظام الذي ربما سمع به الجميع ، يتم عن طريق تناول نوع معين من الفاكهة خلال النهار ، و هذا النظام الغذائي ليس له أساس طبي أو طبي ، فهو علمي وبالتالي ضار لأنه لا يمنح الجسم جميع العناصر المتكاملة التي يحتاجها ، وبالتالي ، على الرغم من أنك ستفقد الكثير من الوزن باتباعه ، إلا أنه غير صحي.
الآثار الجانبية لحمية الفاكهة
حمية الفاكهة لها العديد من الآثار الجانبية وهي:
- إذا تناولت الكثير من الفاكهة سيكون لديك المزيد من الفركتوز وهذا سوف يضاعف نسبة الدهون في جسمك ولن يتمكن الكبد من حرق كل هذه الدهون بكفاءة ، لذلك من يعتقد أن حمية الفاكهة هي أفضل نوع حمية فهو خاطئ. لأن هذا النظام الغذائي سيؤدي إلى فقدان فيتامين ب 1 ، وبالتالي ستكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة.
- تؤثر حمية الفاكهة على الغدد التي تساعد البنكرياس في جسمك على إفراز الأنسولين ، والأنسولين مهم لتنظيم نسبة السكر في الدم ، وإذا حدث خلل في ذلك ، فستعاني من مرض السكري وأمراض أخرى تؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
- الفاكهة لا تحتوي على الكالسيوم ، لذلك في حمية الفاكهة تفقد عنصرًا مهمًا لصحة العظام والأسنان ، وهو الكالسيوم ، مما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام.
- الفاكهة لا تحتوي على البروتين ، ويحتاج الجسم إلى البروتين لإصلاح نفسه وتجديد الألياف ، وإذا تخطيته ستفقد العضلات.
- إذا كنت تأكل الفاكهة طوال الوقت ، فستزداد نسبة الكربوهيدرات التي تتناولها ، والتي ستتحول إلى دهون ويخزنها الجسم ، وستصاب بالسمنة.
- يمكن أن تسبب حمية الفاكهة فقر الدم لأنها تفتقر إلى جميع مصادر الطاقة الموجودة في الأطعمة الأخرى.
- إن اتباع حمية الفاكهة يسبب نقص فيتامين ب 12 المهم في نقل الإشارات العصبية من المخ إلى الجسم ويساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء ، وبالتالي فإن نقصه يشكل خطراً كبيراً على صحتك.
الأضرار التي لحقت بالنظام الغذائي للفاكهة والخضروات
تتعدد الأضرار التي تسببها حمية الفاكهة والخضروات ، على الرغم من أن تناول الفاكهة باعتدال جزء من نظام صحي جيد ، ومن فوائد التخلي عن الفاكهة في النظام الغذائي:
- الفاكهة غنية بالألياف ، وهذا مهم بالنسبة لك لأنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وتنشيط حركة الأمعاء ، وتمنع الإمساك ، ومن أهم الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف: التفاح والكمثرى والتوت والتوت وغيرها.
- البرتقال والفراولة من الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج ، وفيتامين ج مهم لدعم صحة المناعة ، وصحة الجلد والجلد ، والحفاظ على صحة اللثة والأسنان.
- توجد ثمار تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، والبوتاسيوم مهم للحفاظ على ضغط الدم الصحي وتنظيم عمليات السوائل في الجسم ، ومن أبرز الأمثلة على هذه الفاكهة الموز والجوافة والمانجو والبطيخ.
- هناك فواكه استوائية مثل المانجو والفواكه كالبرتقال غنية بحمض الفوليك وهذا مهم للجسم لأنه يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء ويدعم صحة الجنين لذلك فهو مهم لصحة المرأة الحامل.
- هناك فواكه مثل البرقوق الأسود والخوخ تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ومضادات الأكسدة المهمة للجسم لحمايته من الجذور الحرة التي تضر الجلد والشيخوخة والسرطان وأكثر من ذلك.
الأضرار التي لحقت بالنظام الغذائي للفاكهة والخضروات
على الرغم من الفوائد العديدة للفاكهة ، فإن الاعتماد عليها لفترة طويلة دون غيرها له أضرار كثيرة. الأضرار التي تسببها الفاكهة والخضروات هي:
- لا تحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من العناصر الحيوية التي يحتاجها الجسم لأنها لا تحتوي على دهون صحية أو بروتين أو كالسيوم أو فيتامينات ب أو أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكلها عناصر مهمة لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها.
- هذا النظام يمكن أن يجعلك تعاني من سوء التغذية وهذا يعني أن الأيض الخاص بك يتباطأ حتى لا يكون لديك أي طاقة وهذا أمر خطير على صحتك.
- يتسبب نظام الفاكهة الغذائي في فقر الدم والإرهاق والتعب وضعف جهاز المناعة ويمكن أن يؤدي إلى نقص الكالسيوم ومع مرور الوقت ستصاب بهشاشة العظام.
- تحتوي حمية الفاكهة على الكثير من السكريات ، قد تعتقد أن السكريات الطبيعية فيها غير ضارة ، لكن هذا ليس صحيحًا ، خاصة إذا كنتِ مصابة بداء السكري ، أو تعانين من متلازمة تكيس المبايض ، أو تعانين من مقاومة الأنسولين.
- يمكنك تقليل مخاطر اتباع نظام غذائي للفاكهة عن طريق تضمين الفاكهة في نظام غذائي غني ومتكامل مع جميع العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين والدهون الصحية والألياف وما إلى ذلك ، والتي ستسد العجز الناتج عن حمية الفاكهة في حد ذاتها. لا تنس تضمين المكسرات في نظامك الغذائي أيضًا.
الآثار الجانبية لحمية الفاكهة
بعد معرفتك بأضرار حمية الفاكهة ، يجب أن تعرف أيضًا النصائح التالية لهذا النظام الغذائي:
- اختر أكبر عدد ممكن من الفاكهة العضوية وقم بتخزين الثمار بشكل صحيح بحيث تدوم لفترة طويلة ولا تفسد.
- اشرب الكثير من الماء ويمكنك أيضًا شرب ماء جوز الهند أو عصير الفاكهة دون إضافة طعام طوال اليوم.
- حاول إدخال بعض الفواكه الدهنية إلى نظامك لأن الجسم يحتاج أيضًا إلى الدهون.
- أضف بعض البروتين إلى نظامك الغذائي ، مثل البذور والمكسرات ، لأن جسمك يحتاج إلى البروتين.
- حاول دمج بعض الخضروات في نظامك الغذائي ، سواء كانت نيئة أو مطبوخة على البخار ، مثل الخضار المقلية أو البطاطا الحلوة.
- اشرب الكثير من السوائل الباردة والساخنة.
- حمية الفاكهة لن تمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها وبالتالي لن تتمكن من ممارسة الرياضة ، مما يعني أن النظام الغذائي غير صحي ويجب استبداله بنظام جيد وصحي.
ما هي الآثار الجانبية لحمية الفاكهة؟
بعد التعرف على مضار حمية الفاكهة ونصائح حول كيفية القيام بذلك ، يجب أن تعرف كيفية بدء هذا النظام إذا كنت عازمًا على القيام بذلك:
- لا يعني اتباع نظام غذائي بالفواكه أنك ستغير عاداتك الغذائية على الفور ، ولكن يمكنك التحول إلى نظام غذائي للفاكهة تدريجيًا ، بعد مناقشة طبيبك إلى أي مدى يمكن لجسمك أن يتقبله ويتأقلم معه.
- يجب أن تتضمن التغييرات في نظامك الغذائي التخلص من بعض العادات والأشياء مثل: الكحول والمنتجات الحيوانية والكافيين والأطعمة المصنعة واستبدالها بالفواكه والخضروات والبذور والمكسرات.
- يجب أن تأكل 3 وجبات كبيرة من الفاكهة يوميًا أو 5 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم ويمكنك أن تأكل معظم الفواكه بحرية وتختار من الفاكهة ما يلي:
- الفواكه الحمضية مثل: البرتقال والجريب فروت والتوت والتوت البري والخوخ.
- الفواكه شبه الحمضية مثل: التفاح والمشمش والكرز.
- الفواكه الدهنية مثل: الأفوكادو ، جوز الهند.
- الفواكه الحلوة مثل: الموز والتين والعنب.
- الفواكه النشوية مثل الاسكواش.
- الفواكه المصنفة من الخضار مثل: الخيار ، الفلفل الأحمر الحلو.
- الفواكه الغنية بالألياف مثل: البطيخ والشمام.
ما هي الآثار الجانبية لحمية الفاكهة؟
- رجيم الفاكهة هو نظام غذائي غير صحي لا يوفر لك كل العناصر التي تحتاجها ، لذا يمكن أن تتعرض لكثير من الأمراض.
- يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي بالفواكه إلى فقدان الوزن بطريقة غير صحية وهذا سيؤدي إلى ترهل جسمك ويمكن أن ينعكس هذا الأمر ويزيد وزنك أو يستقر.