عيوب النوم على معدتك
يعتبر نهج الشخص في النوم العميق من أفضل ما يحصل عليه من أجل صحته وتقوية وظائف جميع أعضاء الجسم ، بينما يؤدي النوم على المعدة إلى العديد من الأضرار ، على الرغم من أن الشخص لا يحقق النوم العميق بأي طريقة أخرى غير في هذا الموقف. لذلك يجب على من يفضل وضعية النوم هذه معرفة مدى الضرر الذي يسببه النوم على البطن ، والذي يمكن شرحه بالتفصيل في النقاط التالية:
1- ضار للحامل
الطبيب الذي يراقب الحامل يحظر النوم على المعدة بشكل دائم في الثلث الأخير من الحمل ، والنوم على المعدة أيضا ضرر كبير في المرحلة الأولى من الحمل ، لأنه يسبب المزيد من الضغط على العمود الفقري ، وهذا الضغط يسبب هذا الضغط. بوزن الأم ووزن الجنين والسوائل المحيطة به مما يحميه.
يجب أن تنام الأم على جانبها الأيسر لتحسين تدفق الدم ، وهذا هو الوضع الأنسب للمرأة الحامل ، بحيث يصل ما يكفي من الأكسجين إلى الأم والجنين.
2- حصى الكلى لدى الصقر
أكدت العديد من الدراسات أن النوم على المعدة يساعد على زيادة خطر تكون حصوات الكلى بسبب ثبات وضعية النوم وعدم السماح بالحركة إلى اليمين واليسار ، حيث يسمح للجسم بالحماية من مخاطر تكون الحصوات. .
3- تضرر الرقبة
يتطلب النوم على بطنك إمالة رأسك قليلاً إلى اليمين أو اليسار للتنفس المريح ، مما يمنع استقامة الرقبة والفقرات الأولى من العمود الفقري ويمكن أن يسبب عددًا من الأمراض مثل الانزلاق الغضروفي.
4- ألم في العمود الفقري
يؤثر النوم على المعدة على العمود الفقري ، ويسبب آلامًا في المفاصل ، وهو ما أكدته عدة أبحاث أظهرت أن تأثير النوم على المعدة طويل الأمد على صحة العمود الفقري.
أفضل وضعية للنوم
عندما نعرف مدى ضرر النوم على البطن ، يمكننا إقناع أنفسنا بتغيير وضع النوم. إليك بعض أوضاع النوم المختلفة لمساعدتك على النوم بشكل مريح وسليم ، وتشمل ما يلي:
- وضع الجنين: هذه الوضعية هي واحدة من أكثر الأوضاع شيوعًا الموصى بها لتقليل آلام الظهر وتنشيط الذاكرة وتعزيز وظائف المخ.
- النوم على جانبك: من أصح الوضعيات النوم على جانبك ، مما يساعد على تقويم العمود الفقري وتقليل آلام الرقبة ، فإذا نمت في هذا الوضع ووضعت وسادة بين قدميك ، ستستمتع بنوم عميق ومريح.
- وضعية الجندي: النوم على ظهرك وذراعيك على جانبك من الأوضاع التي تساعدك على النوم بشكل مريح ، لكنها تسبب الشخير وتمنع عمل الشريان السباتي ، مما يساعد في إيصال الأكسجين إلى الدماغ ، ولكن يمكن أن يقلل من حرقان في المعدة.
نصائح للنوم بشكل مريح
بعد التعرف على الآثار الضارة للنوم على معدتك ، يمكن اتباع بعض الإرشادات لمساعدتك على النوم بسرعة في أفضل وضع من المواقف المذكورة أعلاه والتمتع بوظيفة حياة صحية ، وهذه الإرشادات هي كما يلي:
- خفف المنتجات التي تحتوي على الكافيين خلال النهار وامتنع عن تناولها قبل النوم بساعتين.
- يمكنك استخدام العديد من التطبيقات التي تساعدك على الاستماع إلى قصة معينة لمساعدتك على النوم بسرعة.
- تجنب تتبع الوقت لأنه يجعلك متوترًا بشأن التأخير عندما تكون مستيقظًا ولا تستطيع النوم.
- قم بتهدئة الجو العام لغرفة النوم وتجنب تكديس الأشياء فوق بعضها البعض.
- استخدم وسادة مريحة ومناسبة.
- يساعد الاهتزاز الخفيف المسمى التنهد على تهدئة العقل وتقليل التوتر.
- فكر في الإيجابيات من حولك.
- تجنب القيلولة في فترة ما بعد الظهر إن أمكن.
النوم الكافي يمنح الشخص الطاقة اللازمة ويقوي جهاز المناعة ويقلل من حدوث العديد من الأمراض ، لذلك من الضروري إيجاد أفضل وضع للنوم لراحة الجسم.