عيوب النوم على معدتك
إن وصول الشخص إلى النوم العميق من أفضل الأشياء التي يمكن أن يحصل عليها لصحته وتقوية وظائف جميع أعضاء الجسم ، بينما يؤدي النوم على بطنه إلى أضرار عديدة ، حتى لو لم يحقق نومًا عميقًا في أي شيء آخر. بطريقة من هذا. الوضعية ، لذلك من يفضل وضعية النوم هذه يجب أن يعرف مدى الضرر الذي يسببه النوم على البطن ، والذي يمكن شرحه بالتفصيل في النقاط التالية:
1- ضار للحامل
الطبيب الذي يراقب الحامل يمنع النوم على المعدة بشكل دائم في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، كما أن النوم على المعدة يعد ضررًا كبيرًا في المرحلة الأولى من الحمل ، لأنه يسبب المزيد من الضغط على العمود الفقري ، وهذا الضغط يسبب هذا الضغط. بوزن الأم ووزن الجنين والسوائل المحيطة به مما يحميه.
يجب أن تنام الأم على جانبها الأيسر لتحسين تدفق الدم ، وهذا هو الوضع الأنسب للمرأة الحامل بحيث يصل ما يكفي من الأكسجين إلى الأم والجنين.
2- حصى الكلى لدى الصقر
أكدت العديد من الدراسات أن النوم على المعدة يساعد الصقر على خطر الإصابة بحصوات الكلى ، وذلك بسبب ثبات وضعية النوم وعدم السماح بالحركة لليمين واليسار ، كما أنه يحمي الجسم من مخاطر تكون الحصوات. تشكيل – تكوين.
3- تضرر الرقبة
يتطلب النوم على بطنك إمالة رأسك قليلاً إلى اليمين أو اليسار للتنفس المريح ، مما يمنع استقامة الرقبة والفقرات الأولى من العمود الفقري ويمكن أن يسبب عددًا من الأمراض ، مثل الانزلاق الغضروفي.
4- ألم في العمود الفقري
يؤثر النوم في المعدة على العمود الفقري ويسبب آلام المفاصل ، وهو ما أكدته العديد من الدراسات التي أظهرت الآثار طويلة المدى لنوم المعدة على صحة العمود الفقري.
أفضل وضعية للنوم
عندما نعرف مدى ضرر النوم على البطن ، يمكننا إقناع أنفسنا بتغيير وضع النوم. إليك بعض أوضاع النوم المختلفة لمساعدتك على النوم بشكل مريح وسليم ، وتشمل ما يلي:
- وضع الجنين: هذه الوضعية هي واحدة من أكثر الأوضاع شيوعًا الموصى بها لتقليل آلام الظهر وتنشيط الذاكرة وتعزيز وظائف المخ.
- النوم على جانبك: من أصح الوضعيات النوم على جانبك ، مما يساعد على تقويم العمود الفقري وتقليل آلام الرقبة ، فإذا نمت في هذا الوضع ووضعت وسادة بين قدميك ، ستستمتع بنوم عميق ومريح.
- وضعية الجندي: النوم على ظهرك وذراعيك على جانبيك من الأوضاع التي تساعدك على النوم بشكل مريح ولكنها تسبب الشخير وتعيق عمل الشريان السباتي مما يساعد على توصيل الأكسجين إلى الدماغ ولكن يمكن أن يقلل من حرقة المعدة.
نصائح للنوم بشكل مريح
الآن بعد أن علمنا بالآثار الضارة للنوم على معدتك ، هناك بعض الإرشادات التي يمكنك اتباعها لمساعدتك على النوم بسرعة في أفضل وضع من الأوضاع المذكورة أعلاه والتمتع بوظائف حيوية صحية ، وهذه الإرشادات هي كما يلي:
- خفف المنتجات التي تحتوي على الكافيين خلال النهار وامتنع عن تناولها قبل النوم بساعتين.
- يمكنك استخدام العديد من التطبيقات التي تساعدك على الاستماع إلى قصة معينة لمساعدتك على النوم بسرعة.
- تجنب تتبع الوقت لأنه يجعلك تشعر بالتوتر حيال التأخير عندما تكون مستيقظًا ولا تستطيع النوم.
- قم بتهدئة الجو العام لغرفة النوم وتجنب تكديس الأشياء فوق بعضها البعض.
- استخدم وسادة مريحة ومناسبة.
- يساعد الاهتزاز الخفيف المسمى التنهد على تهدئة العقل وتقليل التوتر.
- فكر في الإيجابيات من حولك.
- تجنب القيلولة في فترة ما بعد الظهر إن أمكن.
يمنح النوم الكافي للإنسان الطاقة اللازمة ويقوي جهاز المناعة ويقلل من حدوث العديد من الأمراض ، لذلك من الضروري البحث عن أفضل وضعية للنوم لإراحة الجسم.