الغضب من الصفات التي تجعلك غير محبوب لدى اصدقائك وخاصة عائلتك ، وللتخلص منه نقدم لكم حصريا في مجلة دايت وهي الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال مقال يغطي اضرار الغضب.
الغضب كارثة على صحة الإنسان
يعتبر الغضب من المشاعر السلبية التي تصيب الإنسان عندما يشعر بعدم الرضا عن شيء ما أو عندما ينزعج من بعض المواقف مثل البراكين ويفقد القدرة على البقاء والتفكير ، فإن حالة الغضب كارثة على صحة الإنسان. الجلد والجسم بشكل عام
أعراض الغضب
تظهر العديد من الأعراض عندما يغضب الشخص فتتغير النفس ، ويبدأ الجسم في الاهتزاز ، وتزداد ضربات القلب ، ويصاحب الغضب أيضًا ارتفاع في ضغط الدم وتغيرات في إفراز الهرمونات والعضلات ، ويصاب الشخص بالنفور ، الحسد والغيرة ويتحول سلوكه إلى سلوك عدواني ويشعر بالاكتئاب والقلق ، وتنخفض نسبة الرضا عن النفس والشعور بالأمان وتزداد الشكاوى بالتزامن مع حالة القلق ، بالإضافة إلى إبداء الآراء السلبية والأحكام وعدم القدرة على النوم.
أسباب الغضب
مشاكل مع زوجتك أو زوجك: مشاجرات أو انفصال أو حتى اعتداء جسدي.
مشاكل مع أبنائك أو بناتك: مشاجرة لا داعي لها ، باستثناء فقدان المشاعر أو فقدان التواصل.
مشاكل مع عائلتك (الوالدين والأشقاء): نقاشات لا تنتهي ، وانقطاع التواصل بينكما حتى يتجنبوا التحدث إليك ، والجدال مع إخوتك وأخواتك.
مشاكل في العمل أو المدرسة: ستندلع الخلافات بينك وبين زملائك في العمل أو المدرسة ، وسيتم طردك أو طردك أو حتى رفض ترقيتك.
المسائل القانونية: مذكرات استدعاء للشرطة ، اتهامات بسلوك غير أخلاقي أو حتى أمر بعدم الاتصال.
صحتك الجسدية والعقلية: قد تعاني من زيادة القلق و / أو الاكتئاب ، وقد تتعرض لحوادث بسبب غضبك ، أو قد يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم.
أموالك المالية: تدفع الغرامات وتكاليف الاستبدال للأشياء التي تكسرها أو الرسوم القانونية أو تكلفة الاشتراك في برامج إدارة الغضب.
قيمك وروحانياتك: أنت تخلف وعودك بألا تغضب أبدًا أو تفقد السيطرة ، وتشعر بالذنب والخجل في كل مرة تغضب فيها.
اشياء اخرى
الآثار الضارة للغضب
الغضب يجهد القلب. في حالة الغضب ، نتيجة للانفعالات الشديدة ، تزداد كمية الدم التي يضخها القلب ، مما يجهد عضلة القلب ، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين وفقدانها لمرونتها.
اقرأ المزيد في Mawdoo3.com: http://mawdoo3.com/٪D8٪A7٪D8٪B6٪D8٪B1٪D8٪A7٪D8٪B1_٪D8٪A7٪D9٪84٪D8٪BA٪D8٪ B6٪ D8٪ A8
شرح مفصل
فيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدتك على استخدام معرفتك بالآثار السلبية لغضبك للتخطيط للتغييرات اللازمة
تمارين.
راجع العناصر المذكورة أعلاه لتحديد العناصر التي يجب العمل عليها على الفور. ولم يأتِ ليقول “كل شيء” لأن هناك العديد من الأشياء التي لا يمكنك العمل عليها دفعة واحدة ، لذا كن انتقائيًا واسأل نفسك: أين يسبب غضبي المزيد من المتاعب والخسارة والألم؟ الآخرين الآن؟
مثال:
خذ العلاقة بينك وبين ابنك المراهق البالغ من العمر 12 عامًا ، فعلاقتك مثل الكارثة ، وغضبك يزيدها سوءًا ، لذا التزم بعدم التمرد ضده بعد الآن ، بغض النظر عما يقوله أو يفعله. أو ربما سيخرجك سلوكك الساخر من الوظيفة ، فلماذا لا تعد بالاحتفاظ بهذه الأفكار والتعليقات الساخرة لنفسك من الآن فصاعدًا عندما تكون في العمل.
سيساعدك هذا على شراء بعض الوقت للتغيير على مستوى أكبر بحيث يمكنك التخلي تدريجيًا عن هذه الأنواع من الأفكار والتفكير في زملائك في العمل بطريقة أكثر إيجابية.
هناك شيء نود أن نذكره في هذا المقال:
أنت وحدك المسؤولان عن غضبك ، وهذا بالطبع جيد وسيئ في نفس الوقت. هذا شيء جيد لأنه يمكنك الاهتمام بتحسين حياتك. وهذا أمر سيء لأنه لا يمكنك إلقاء اللوم على شخص آخر في مشاكلك. نحن لا نقول إن كل من تعرفهم ملائكيون في سلوكهم ويظهرون هالة فوق رؤوسهم ، لأنه لا يوجد أحد كامل. على سبيل المثال ، إذا مر شريكك بأيام سيئة حيث يغضب بسبب سبب أو بدون سبب ؛ ثم السؤال: ماذا سيكون ردك على هذا السلوك ، هل ستأخذ هذه الدعوات للغضب بالغضب والسخرية والعدوانية؟ أم أنك ستنسى الأمر وتتجاهله لأنه شيء لا تستحق أن تنزعج منه؟ أنت وأنت وحدك
مشكلة التهيج
نفاد الصبر هو أحد الأشياء التي تسبب للناس أكبر قدر من المتاعب ، لذا ما يحدث هو أن شيئًا مزعجًا يظهر في الأفق ثم – بوم – تنفجر مثل الألعاب النارية. في الواقع ، يتراكم غضبك بسرعة كبيرة لدرجة أن الألعاب النارية تنفجر أحيانًا بينما لا تزال ممسكًا بها.الشخص الذي يعاني من هذه المشكلة يشعر بالغضب “مقيد بخيط” لذا فإن أي شيء يمكن أن يجعله غاضبًا ، حتى لو كان شيئًا يتجاهله. كل.
ما هي أكثر أسباب الغضب شيوعًا في حياتك؟
ما هو صوت المنبه عندما يرن الساعة السادسة صباحا؟ جدال أطفالك على مائدة الإفطار؟ هل قطعك أحدهم في طريقك إلى العمل؟ رسالة “غريبة” من زميل عمل؟ هل منعك خطأ صغير في مشروعك من فعل ما تريد وقتما تريد؟ انتقاد بسيط ، ربما غير مقصود ، وجهه شريكك على مائدة العشاء؟ لا يمكنك العثور على جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون؟ هل تلقيت مكالمة هاتفية من مسوق عبر الهاتف في الليل؟ هل تكافح من أجل اكتشاف طريقة لدفع فواتيرك عندما يكون لديك نقص في النقد؟ هل أنت مضطرب ومضطرب لأن شيئًا ما يمنعك من النوم؟ كم مرة تغضب: مرة في الساعة ، أو مرتين في اليوم ، أو كل صباح ، أو في وقت متأخر من الليل؟
تمارين.
احمل معك مفكرة صغيرة وقلم رصاص معك طوال الأسبوع ؛ وابدأ صفحة جديدة كل صباح واحتفظ بدفتر يومياتك معك في جميع الأوقات ، وفي كل مرة تغضب ، راجع دفتر يومياتك ؛ حتى لو كان مجرد غضب. إذا كان لديك بعض الوقت ، فقد ترغب في تسجيل المزيد من المعلومات حول سبب غضبك ؛ ولكن ليس من الضروري. أهم شيء بالنسبة لك هو حساب عدد المرات التي تطلق فيها غضبك كل يوم.
شرح مفصل
استخدم دفتر يومياتك لقياس نجاحك في المستقبل. باستخدام دفتر يومياتك ، يمكنك معرفة عدد المرات التي تقول فيها أو تفعل أشياء إيجابية تمنع أو تقاوم غضبك. على سبيل المثال: امنح نفسك علامة (أو اكتب ملاحظة أطول) في كل مرة تمدح فيها أحد أفراد الأسرة.
قم بتدوين كل استراحة أخذتها والتي ساعدتك على تجنب الجدال السيئ. واكتب عن كل مرة مارست فيها الاسترخاء والتنفس بشكل أعمق مما ساعدك على تحمل 30 دقيقة من علاج الغضب. من الجيد أيضًا أن تذكر في دفتر يومياتك أو دفتر ملاحظاتك الأفكار الإيجابية التي تستخدمها للحفاظ على هدوئك في المواقف التي أثارت غضبك. ستساعدك هذه الخيارات الإيجابية على التحكم في غضبك واستبدال الأفكار السلبية المحفزة للغضب بسلوكيات إيجابية لتقليل الغضب. ومع ذلك ، نود أن نرسل لك
مع تحذير:
لا تتخيل أنه يمكنك القضاء تمامًا على أسباب الغضب هذه. في معظم الأحيان ، تحدث هذه الهجمات بسرعة وبصعوبة شديدة بحيث لا يمكنك منعها من الحدوث مرة أخرى. شخص ما يقول لك شيئًا سلبيًا (أو على الأقل تدركه بشكل سلبي وبعد ذلك – بوم – تشعر باندفاع الأدرينالين كما كان من قبل ، وتشد عضلاتك ويتسارع قلبك ، وهنا تأتي اللحظة الحاسمة في سيناريو الغضب: فقط لأنك ، أنت تشعر باندفاع الأدرينالين ، الدم لا يعني أنك يجب أن تتصرف على هذا النحو. دع الأدرينالين يندفع عبر عروقك وراقب ما تشعر به كما لو كنت تشاهده عن قرب وقد حدث ذلك لشخص آخر غيرك. قد يستغرق الأمر نصف دقيقة حتى يتلاشى الأدرينالين ثم يختفي مثل السحابة في السماء. ستفوت بالتأكيد فرصة لشخص ما للحصول على استجابة مناسبة ما فعله أو قاله ، ولكن من يهتم؟ الشيء المهم هو أن تتحكم في حث على الانتقاد. هذا هو كل ما يدور حول إدارة الغضب.
الغضب في الاسلام
نهى الرسول الكريم عن الغضب على المسلمين ، وأشار إلى أن الغضب آفة يجب اجتنابها ، وذكر أحاديث نبوية كثيرة في الغضب وكيفية التخلص منه ، ومنها ما قاله صلى الله عليه وسلم. : (الغضب من إبليس ، وخلق الشيطان من نار ، لكنه يطفئ النار بالماء ، فإن غضب أحدكم فليتوضأ) رواه أبو داود وحسنه بعض العلماء. وقد أُمر النبي صلى الله عليه وسلم بمعالجة الغضب وتقليل حدته حتى يتغيّر الإنسان ، بحسب أبي ذر ، من مكانته عند الغضب من الوقوف إلى الجلوس أو الاستلقاء. . . رضي الله عنه. قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس ، فإن تركه الغضب ، وإلا فليضطجع) رواه أبو داود. .
نصائح مفيدة لمنع الغضب:
نم مبكرًا وتجنب القيلولة الطويلة.
– الابتعاد عن التدخين.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، وخاصة تلك المعروفة باسم مشروبات الطاقة.
– التمرين ، لأنه يهدئ الإنسان بشكل جيد عقلياً.
اطلب المغفرة وتنفس بعمق لمدة خمس دقائق حتى تسترخي الأعصاب.
– أن تدرك الزوجة طريقة مناسبة لتهدئة نوبات غضب الزوج.
– تجنب الأسباب التي تزعج الزوج ، وخلق جو منزلي ، وتوفير حالة الهدوء.
إذا ظهرت مشكلة عشوائية ، فلا تدخل في حجج عقيمة. يجب على الزوجة أن تكبح زوجها بسرعة في حالة غضبه ، من أجلها ومن أجل زوجها ولأولادها.
على الزوج أن يفحص نفسه وهو في حالة هدوء ، بعيداً عن الغضب الذي يمر به ، وأن يدرك أن غضبه غير المبرر يزيد المشكلة ولا يحلها.
اعلم أن الغضب يمكن أن يكون له آثار سلبية على الناس ، مثل انخفاض الإنتاجية وزيادة التوتر.
هناك نوع من الغضب الجدير بالثناء في المنزل أو في العمل. عندما يعبر الشخص عن غضبه في موقف ما ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حوار بناء بين الشخص الغاضب والأشخاص الذين يمثلون الطرف الآخر ، مما يساهم في عدم تكرار المشكلة التي تسببت في الغضب.
علاج الغضب والتخلص منه
هناك طرق وطرق عديدة لعلاج الغضب ، منها السلوكيات التي تتطلب من الشخص تغيير سلوكه السلبي إلى آخر ، وأكثر إيجابية أثناء الغضب ، ومن بين طرق العلاج أيضًا ما يعرف بالطريقة المعرفية التي يسأل من خلالها الشخص الذي يعمل على استبدال أفكارك غير العقلانية بأفكار منطقية وإيجابية. تشمل العلاجات المذكورة في هذا المجال أيضًا العلاجات التي تحفز المالك على الانخراط في أنشطته المفضلة مثل الرسم والكتابة والفن ، مما يرفع معنويات الفرد ويزيد من قدرته على الإنجاز ويمنحه إحساسًا بالرضا عن نفسه. كما استخدم الزيوت العطرية والعطور لتهدئة حالات الغضب والغضب والتوتر
