السهر مشكلة تؤثر بشكل كبير على الصحة ، لذلك لمن يعاني من قلة النوم ليلاً أو من الأرق ، انضم إلينا في هذا المقال للتعرف على الأضرار التي يمكن أن يسببها السهر وقلة النوم والمخاطر المرتبطة به. . الكثير من الذين يقضون الليل. حصريا على مجلة دايت الاولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال
النوم الجيد ضروري لضمان صحة جيدة.
إن التأثير طويل المدى للنوم المتأخر أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على الجسم واضح.
قلة النوم يمكن أن تجعلك تزداد وزنك بسهولة وتضعف تفكيرك وذاكرتك ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى ردود فعل سيئة ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يسبب الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
عند البالغين ، يمكن أن يساعد الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا في تقليل أمراض القلب. قلة النوم يمكن أن تقلل من قوة جهاز المناعة ، ولا تساهم في تحسين الأداء الرياضي ويمكن أن تسبب أيضًا قرحة في المعدة.
النوم الجيد ضروري لضمان صحة جيدة. يمكن ملاحظة ذلك في تأثير النوم المتأخر طويل المدى أو النوم غير الكافي على الكائن الحي.
أفضل وقت للنوم هو من الساعة 9 مساءً حتى 3 صباحًا للحصول على أفضل رعاية للصفراء والكبد في هذا الوقت. أما الشخص الذي لا ينام لفترة طويلة قبل منتصف الليل (11 م – 1 ص) فإنه يؤدي إلى اليرقان وتلف الكبد.
الظهور الأولي للسواد تحت العين ، جفاف العين ، التعب ، التقعر ، الدوخة ، الصداع ، التعب الذهني وضعف التركيز ، سيكون هناك خلل خطير في الأعضاء وأمراض مختلفة.
الضرر من السهر
أمراض العيون
أولئك الذين لا ينامون حتى الساعة 11 مساءً قد يصابون بفشل الكبد ، وعدم وضوح الرؤية ، وقصر النظر الشيخوخي ، ودموع الرياح ، وما إلى ذلك ، ولكن أيضًا تطور الجلوكوما ، وإعتام عدسة العين ، وتصلب الشرايين في شبكية العين ، واعتلال الشبكية وأمراض العيون الأخرى. (إذن مشكلة في العين ، بشكل عام مشكلة ناجمة عن الكبد)
أعراض النزيف
احتياطيات الكبد والدم ، التي تنظم وظائف الدم ، لدى أولئك الذين لم يناموا من قبل ، يمكن أن تسبب قصورًا كبديًا في الدم ، ويمكن أن تسبب أيضًا القيء ، والرعاف ، والنزيف تحت الجلد ، ونزيف اللثة ، ونزيف الشبكية ، ونزيف الأذن ، وما إلى ذلك من الأعراض.
أمراض الكبد والمرارة
في منتصف الليل يأتي وقت تغيير إفراز العصارة الصفراوية والمرارة ، ولكن في الشخص الذي لا ينام يتغير هذا بشكل سلبي ويؤدي إلى تكون حصوات المرارة بعد فترة طويلة.
الآن ، في المتوسط ، هناك حوالي 5 أشخاص يحملون فيروس التهاب الكبد B ، معظمهم بسبب انتهاكات قوانين الطبيعة ، الذين لا ينامون بعد منتصف الليل.
حاملات فيروس التهاب الكبد B يعني 40-60 ٪ من تليف الكبد في المستقبل ، وهو شكل حاد من سرطان الكبد.
الجوانب العاطفية للمرض
يتأثر “الجسم الداخلي” بتأخير النوم حتى الساعة 11 مساءً ، مما يؤثر على الشجاعة والشجاعة.
عدم وجود الشجاعة من الخارج من السهل على الشخص أن يكون مضطربًا ، مشبوهًا ، خجولًا ، بعد وقت طويل هو خلق الاكتئاب ، والجوانب العاطفية لاضطرابات القلق ، حتى تعبت من العالم ، والانتحار.
من الشباب الذين يعانون من الاكتئاب وحتى الانتحار بشكل رئيسي بسبب تأخر النوم الذي يؤثر على الكبد والمرارة. (حتى الاكتئاب واضطرابات القلق ليست مجرد عوامل نفسية ، وغالبًا ما تكون اختلالات نفسية وفسيولوجية غير طبيعية)
أمراض القلب والأوعية الدموية
أولئك الذين لا ينامون إلا بعد منتصف الليل يمكن أن يتسببوا في نقص الدم في الكبد. يمكن أن يؤدي الضعف الكبير في القلب والكبد وتنظيم وظيفة تخزين الدم إلى فشل القلب ، مما يؤدي إلى أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية.
رئة
تصيب ساعة منتصف الليل الكبد ، والخسائر بسبب الغضب الشديد ، وحرق الرئتين ، والسعال الجاف أو السعال ، والبلغم والدم ، وتؤدي بسهولة إلى الإصابة بالصدفية وأمراض جلدية أخرى.
منطقة الكلى
تتأثر الكلى في فصل الشتاء ، لذلك تتأثر بتأخر النوم ، وبالتالي فهي عرضة لهشاشة العظام والسكري والفشل الكلوي وأمراض العقم الأخرى ، ولكن لها أيضًا تأثير خطير على الجيل القادم.
الإجهاض الشائع
الإجهاض الشائع هو مرآة للشخص الذي لا ينام بشكل كافٍ ، ولكنه يصيب أيضًا الرجال الذين يعانون من ضعف الحيوانات المنوية ، والجذور ضعيفة ، ومن السهل جدًا على النساء إجهاض الجنين.
ضرر بالصحة
الأرق الأرق ليس قلة النوم ، بل هو نوم مضطرب يكون فيه الإنسان بين سبات وانتباه ، والأرق يتحرك باستمرار وغير مستقر ، فهو يستدير في جميع الاتجاهات على السرير ويخدع النوم بشتى الطرق ، لذلك أنه لا جدوى منه ، وأحيانًا تنشغل أفكاره بقضية السهر ، سواء كان فيلمًا تليفزيونيًا على سبيل المثال أو مشكلة في العمل. إذا امتد الأرق عدة ليالٍ ، تضيع قوة الشخص ويتوقف عقله عن الإنتاج.
– تشوه العمود الفقري: السهر المفرط ليلاً يؤدي إلى تشوهات العمود الفقري نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز وغيره خاصة عند الجلوس بشكل غير صحيح ، وذلك لحدوث تلف وتشوه في العظام والعظام. من الفقرات الخلفية ، مما يؤدي إلى إصابة انحناء العمود الفقري.
يؤدي السهر طوال الليل إلى زيادة ضغط الدم في صباح اليوم التالي ، وعندما يزداد الضغط بشكل متكرر نتيجة السهر طوال الليل ، فإنه يؤدي إلى أضرار جسيمة بالصحة.
البقاء مستيقظًا يعطل جهاز المناعة ويدفعه إلى حالة من الفوضى ، حيث أن هذا النظام مبرمج لساعات من النوم وساعات إضافية من اليقظة ، مما يؤدي إلى الإصابة بالأمراض بسبب الخلل الذي يحدث في الجهاز المناعي.
– السهر لوقت متأخر يسبب تشوهات في الجسم وانحناء العمود الفقري لأن معظم الوقت الذي يقضيه الناس في السهر هو الجلوس أمام التلفاز ومعظم هذه الجلسات خاطئة.
– إصابة العين بسبب الاحمرار بسبب عدم كفاية إفراز رودوبسين ، والذي يفرز بكثرة أثناء النوم ليلاً.
يؤدي إلى انخفاض في حدة البصر.
– عندما يظل الشخص مستيقظًا لفترة طويلة ، فإنه يصاب بالهذيان ويعمل على تشتيت انتباهه ، والذي ينتج عن تأثير الناقلات العصبية الكيميائية في الدماغ.
– البقاء مستيقظًا يحرم الإنسان من إفراز الهرمونات الطبيعية ، حيث تفرز هرمونات مثل هرمون النمو أثناء النوم ليلاً.
– الكسل والهزال وضعف بنية الجسم ، حيث يحرم الجسم من إفراز الهرمونات المسؤولة عن إعطاء الجسم المزيد من الحيوية والنشاط.
يعمل على إبطاء نمو خلايا المخ نتيجة اضطراب استقلاب الطاقة الذي يمثله سكر الجلوكوز ، مما يؤدي إلى إضعاف نمو القشرة الدماغية.
يتأثر عمل القلب بسبب المكوث الطويل بسبب توتر الخلايا العصبية في البصيلة السياسية.
– السهر لوقت متأخر يسرع ظهور علامات الشيخوخة.
– يؤدي إلى نقص الأوكسجين الخلوي والذي يحدث نتيجة حركات التنفس غير المنتظمة مما يؤثر على أكسجة خلايا الجسم.
انخفاض في الأداء العضلي للجسم أظهرت التجارب التي أجراها عدد من علماء التربية البدنية أن وظائف الجسم تزداد وتنقص من وقت لآخر خلال اليوم. حيث يظهر الأداء العضلي ويبدأ في الزيادة تدريجياً عند الساعة الرابعة صباحاً ويصل إلى أقصى حد عند الساعة السابعة صباحاً ويستمر حتى الساعة الحادية عشرة بعد الظهر ؛ حيث يبدأ المستوى في الانخفاض تدريجيًا حتى الساعة الثالثة بعد الظهر ؛ حيث يزداد تدريجياً حتى الساعة السادسة مساءً ، ثم يعود مرة أخرى إلى التناقص التدريجي ، ويبدأ الانخفاض الكبير عند الساعة التاسعة ليلاً ويصل إلى مداه عند الساعة الثالثة صباحاً.
خلل في جهاز المناعة في وقت متأخر من الليل وقلة النوم يتسبب في خلل في الجهاز المناعي ، وهو خط الدفاع الأول ضد المرض ، إيذانا ببداية انهيار الجسم في مواجهة المرض. وذلك لأن هذا النظام مبرمج لساعات اليقظة وساعات النوم التي يحتاجها الإنسان ، وعندما يحدث تغيير في هذه الدورة اليومية ، يكون الجهاز المناعي مشوشًا وفوضويًا.
آثار النوم الطويل على النساء
يؤثر الحرمان من النوم على المرأة ، مما يؤدي إلى اضطراب الدورة الشهرية وإفراز الهرمونات ويزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة ، ويؤثر سلباً على المرأة الحامل وصحة جنينها ، مما يؤدي إلى إضعاف نمو الجنين وضمور العظام. تعاني الأم من دوار ومغص مستمر بسبب التوتر في الأعصاب.
تأثير النوم الطويل على الأطفال
اضطراب في توقيت وجبات الأطفال يؤدي إلى صعوبات في هضم العناصر الغذائية وسوء امتصاص في الأمعاء وإمساك مع ضعف إفراز العصارات الهضمية.
فقدان الشهية وانحرافها وتذوق الطفل للحلويات بسبب اضطراب في استقلاب السكريات في الجسم واضطراب في إنتاج الطاقة ، وزيادة الطلب على السكريات.
اضطراب في عمليات نمو جميع أعضاء الجسم عند الأطفال.
– تأثير المنشطات والعقاقير المنشطة التي تهدف إلى زيادة القدرة على البقاء مستيقظًا.
– يأخذ بعض الناس إشارات لزيادة قدرتهم على السهر ، وهذه الإشارات تجعل المرء يعتقد أنهم ينجزون المزيد ، على الرغم من أن هذا وهم خاطئ. لأن هذه المواد ، على الرغم من أنها تبدو ملهمة للحيوية والنشاط ، فإنها في الواقع سرعان ما تفقد القدرة على الفهم والتركيز والاستيعاب ، وعندما يتلاشى تأثيرها ، يجد الطالب أنه يفقد القدرة على استيعاب أي معلومات والاحتفاظ بها وغير قادر على ذلك. لاستعادة ما حفظه وعندما يسيء الطالب هذه المنشطات هي لغرض تحفيز وزيادة التركيز أثناء فترة الامتحان مع وجود إيمان ضعيف ونقص في التثقيف الصحي ، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى النتيجة المعاكسة عند ينتهي تأثير المنشط ويمكن أن ينتهي بالإدمان على مواد أخرى
