من المعروف أن الجلد يحتاج إلى عناية وعناية خاصتين للحفاظ عليه. في هذا المقال حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ستتعرفين على اهم النصائح للتغلب على التوتر
يؤدي الإجهاد إلى العديد من الآثار السلبية على بشرتنا وقد تم إثبات هذه العلاقة علميًا. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى التلوث والحساسية بجميع أنواعها ، مثل البثور والصديد ، بالإضافة إلى الصدفية والأكزيما والثآليل الفيروسية نتيجة تعرض الطبقات الداخلية للجلد ، كما يزيد من انتشار حب الشباب وجفاف الجلد وشحوبه. وبهتان ، بالإضافة إلى التجاعيد التي تشبه التجاعيد. لسوء الحظ ، فإنه يزيد أيضًا من فرص واحتمالات الإصابة بسرطان الجلد ، وهو النوع الأكثر فتكًا من سرطان الجلد “الورم الميلانيني”.
8 تأثيرات واضحة للضغط على الجلد:
1- طفح جلدي قبيح ومثير للحكة: يتم وضع خلايا الجلد فوق بعضها البعض ويتم ضغطها بإحكام مع بعضها البعض ، مما يشكل حاجزًا قويًا يمنع انتشار البكتيريا ومسببات الأمراض الأخرى. عندما تكون في حالة ضغط ، تصبح الطبقات الخارجية من الجلد غير قادرة على الحماية ، وكما قلنا تتفكك هذه الطبقات الخارجية وتتبخر الدهون الموجودة بين الخلايا مما يؤدي إلى تشققات بسيطة. تجعل هذه التشققات الجلد أكثر نفاذاً ، مما يسمح للبكتيريا الضارة بتلويث الطبقات العميقة من الجلد. تنتج هذه الجراثيم بروتينًا ينشط جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى الإصابة بالأكزيما والصدفية.
2- حب الشباب – في دراسة أجريت على طلاب 22 جامعة أمريكية خلال أسابيع الامتحان النهائي ، وجد أن الطلاب الذين عانوا من التوتر والقلق قبل الامتحان عانوا من حب الشباب بشكل أسوأ مقارنة بمن كانوا أقل توترًا ، وقد أظهرت دراسات أخرى أن علاج الاسترخاء يمكن أن يقلل من شدة الإصابة في حالة حب الشباب.
3- سرطان الجلد القاتل – أظهرت الدراسات الحديثة التي أجريت على الفئران ثم على البشر أن الورم الميلانيني ، وهو النوع الأكثر فتكًا من سرطان الجلد ، كان أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين عاشوا حياة مرهقة مقارنة بأولئك الذين لم يتم تشخيص إصابتهم بسرطان الجلد.
4- التلوث – كما ناقشنا سابقًا ، الكورتيزول عبارة عن ستيرويد يفرز بكثرة كلما زاد الإجهاد ، مما يؤدي إلى زيادة الحساسية وزيادة التعرض وتأثير نظام الجلد للملوثات – كشفت دراسة يابانية أنه عند مشاهدة فيلم ، كلما زادت نسبة يضحك المشاهد ، كلما قل إفراز هرمون الكورتيزول وهرمونات التوتر ، ودائمًا ما يكون ذلك لصالح الجلد.
5- قروح البرد – يؤثر الإجهاد سلباً على العديد من الخلايا المناعية المختلفة ، مما يؤدي إلى تفشي الأمراض الجلدية المرتبطة بالمناعة مثل قروح البرد (بالإضافة إلى الصدفية والأكزيما والقوباء المنطقية والثآليل الفيروسية).
6- التجاعيد / العبوس – التجاعيد على الوجه غير معروفة لمعظم الناس وتبدو أحيانًا مثل التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة. يمكنك إجبار نفسك على الابتسام ، لكن الابتسام لن يجدي إذا كنت تعاني من التوتر المزمن والأفكار والمشاعر السلبية. في الواقع ، تأتي الابتسامة الطبيعية والدائمة فقط من المشاعر الإيجابية التي تجعلك ترغب في الابتسام.
7- الجفاف – الإجهاد يقلل من ناقلات الدهون في الجلد مما يؤدي إلى تبخر السوائل وبالتالي الجفاف.
8- شحوب الجلد – عندما يكون التوتر والقلق من الأمراض المزمنة ، تستغرق خلايا الجلد وقتًا أطول للوصول إلى سطح الجلد وبالتالي تقشرها ، مما يسمح لخلايا الجلد الميتة بالتراكم وجعل الجلد يبدو شاحبًا وباهتًا.
حارب الإجهاد للحصول على بشرة نضرة
- لا تهملي بشرتك حتى عندما تكونين متوترة ، اتبعي روتينًا للعناية بالبشرة واستخدمي المستحضرات المناسبة ، مع الانتباه دائمًا ، خاصةً عامل الحماية من الشمس (SPF) المناسب!
- خذ وقتًا لنفسك (حتى لو كان 20 دقيقة فقط) وافعل شيئًا تستمتع به: اقرأ كتابك المفضل ، واستمع إلى الموسيقى ، واسترخي في الحمام.
- قل لا! ضع حدودًا لنفسك وللآخرين وامنح نفسك فترة راحة.
- اذهب في نزهة – صفي ذهنك.
- تمرن بانتظام وبشكل روتيني – فهو يساعد على إبقاء عقلك صافياً ويساعد على طرد السموم من جسمك.
- مارس بعض الأساليب لعلاج التوتر: مثل التنفس العميق أو اليوجا.
- تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم.
عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، فهناك علاقة وثيقة بين التوتر والنظام الغذائي ، وهناك بعض المواد والأعشاب الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق.
تظهر الدراسات السريرية أن هناك علاقة بين النظام الغذائي والتوتر وكيفية التعامل مع القلق. يمكن لسوء التغذية أن يزيد الضغط النفسي ويضعف الجسم ويقلل من قدرة الجسم على المقاومة. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعد التغذية السليمة في تقليل ذلك. لذلك من المهم تزويد الجسم بالاحتياجات الغذائية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة والجهاز العصبي وتقوية الجسم كله.
في نظامك الغذائي ، تأكد من تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز والقمح وغيرها ، والتي تساهم في إطلاق مادة السيروتونين في الدماغ ، والتي تستخدم كمادة مهدئة وتحسين الحالة المزاجية.
من المعروف أن فيتامينات ب تؤثر على الجهاز العصبي وبالتالي لها دور مهدئ ، لذلك من المهم دمج مصادر فيتامينات ب بشكل أساسي والتي تشمل على سبيل المثال لا الحصر: الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والفول السوداني وبذور عباد الشمس.
لتعويض النقص الغذائي الناجم عن الإجهاد طويل الأمد والوقاية منه ، يوصى بتناول كبسولات أو مكملات غذائية من مجموعة B المركب – وهي تركيبة تحتوي على مجموعة فيتامينات من عائلة B بجرعة عالية ، لتخفيف التوتر والضغط. (لا داعي للذعر: فيتامينات ب هذا يجعل البول أصفر.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم إضافة الخضار والفواكه إلى النظام الغذائي ، والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة لتقوية جهاز المناعة. تناول المزيد من الخضار وخاصة الخضار الورقية مثل الشبت والنعناع والبقدونس والكزبرة وأوراق السبانخ والسلق السويسري والخس والتي تحتوي على نسبة عالية من الكلوروفيل مما يساعد على تعزيز الطاقة في الجسم في حالات التعب والضعف.
كما أنه مهم في حالات التوتر أو منع حدوث الإجهاد وخاصة الحد من المكونات الغذائية المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا ومشتقات الكاكاو مثل الشوكولاتة وغيرها. كما يوصى بالامتناع عن تناول الكحوليات التي تمنع امتصاص الجسم لفيتامينات ب.
للتخفيف الفوري من التوتر ، يوصى باستخدام الأعشاب الطبية المهدئة. حيث يوصى بشرب الأنواع الشعبية من الشاي مثل كالينسون أو البابونج أو بلسم الليمون أو فاكهة العاطفة أو فاكهة العاطفة (الاسم العلمي: Passiflora edulis) ، الزيزفون (لاتيني: Tilia).
من الممكن أيضًا استخدام الأعشاب المهدئة للتوتر على شكل مستخلصات (نقاط) أو في شكل تركيبات في كبسولات ، والتي ، بالإضافة إلى الأعشاب الطبيعية المنومة ، قد تحتوي أيضًا على فيتامينات المجموعة ب – على سبيل المثال B6.
نصائح للحصول على بشرة نضرة
اشرب الماء والسوائل
عندما نفكر في بشرة صحية ونظيفة ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو أنها نظيفة من الداخل ، لأن ذلك ينعكس على الخارج ، وأكثر ما يمكن أن يحافظ على أجسامنا نظيفة وخالية من السموم. أساس منتظم هو الماء. مع نقص الماء بشكل يومي ، قد تعانين من جفاف الجلد ومشاكل في الجهاز الهضمي وحب الشباب. حيث يساعد الماء على التخلص من السموم من الجسم مما يساعد على ترطيب البشرة والحفاظ عليها نظيفة. اجعلها عادة يومية. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك وبشرتك. تأكد من شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم.
تناول طعام صحي
تبين أن الإقلاع عن الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة يساعد في محاربة حب الشباب. نعلم أن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة تضيف سمومًا ضارة إلى الجسم. لذلك من الأفضل البدء في تناول الأطعمة النظيفة وستحصل على بشرة نظيفة تمامًا ونقية بشكل طبيعي ، لذا تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والأسماك ثم الحبوب الكاملة لأن هذه الأطعمة ستحافظ على صحة جسمك وشبابك لفترة أطول.
الماء والملح
يُطهر الملح البكتيريا ويحاربها ، لذلك يمكن أن يساعد في تسريع عملية التخلص من البثور. يتم ذلك عن طريق خلط كمية صغيرة من الملح مع القليل من الماء لعمل خليط متجانس ، ثم يوضع على الأماكن التي تظهر فيها البثور باستخدام عصي الأذن. الملح مادة قابضة للمسام تساعد على التئام البثور والتخلص من البكتيريا والأوساخ. كما أنه يساعد في تقليل حجم البثور وهو وسيلة غير مكلفة لتنظيف بشرتك بشكل طبيعي.
الثلج
يساعد على تضييق الأوعية الدموية المحيطة بالبثور مما يساعد على تقليل حجمها. يوصى بعدم لمس البثور أو فقعها ، لأن ذلك قد يترك ندوبًا على الجلد. استخدم الثلج بدلاً من ذلك. يساعد في تقليل الاحمرار ويسرع التئام البثور.
