اضرار التدخين

انتشر التدخين مؤخرًا بشكل خاص بين الأطفال الذين يقلدون والديهم في عادات سيئة ، ولتكون قدوة حسنة لابنك ، تابعونا حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، من خلال مقال يفيد بأن يشمل الضرر الذي يسببه التدخين وكيفية التخلص منه

تعريف التدخين
عملية التدخين هي العملية التي يتم من خلالها حرق مادة ، عادة التبغ ، وبالتالي تذوق الدخان أو استنشاقه. تتم هذه العملية أيضًا كأول مكان في ممارسة الاستجمام مع التخدير.
من هذا الاحتراق تأتي مادة ذات نشاط مخدر ، مثل النيكوتين. هذا يجعله متاحًا للامتصاص عن طريق الرئتين ، وفي بعض الأحيان يتم تنفيذ هذه الممارسة كجزء من الطقوس الدينية لتحقيق حالة من النوم والتنوير الروحي. تعتبر السجائر في عالمنا من أكثر أشكال التدخين شيوعًا في عصرنا واليوم. عندما يتعلق الأمر بصنع السجائر يدويًا أو صناعيًا ، من التبغ السائب والورق الملفوف.
هناك طرق عديدة للتدخين. مثل الأنابيب والسيجار والشيشة والشيشة.
يعد التدخين أيضًا أحد أكثر مظاهر تعاطي المخدرات الترويحي شيوعًا ، ويعد تدخين التبغ حاليًا أكثر أشكال التدخين شيوعًا ، حيث يوجد أكثر من مليار شخص في جميع المجتمعات البشرية يمارسون عملية التدخين ؛ حيث يتم تصنيف معظم هذه المواد على أنها مخدرات قوية ، مثل الهيروين والكوكايين الصلب ، وهي مواد مقيدة الاستخدام ؛ لأنه غير متوفر تجاريًا.
يعود تاريخ التدخين إلى 5000 قبل الميلاد حيث كان موجودًا في العديد من الثقافات المختلفة حول العالم. حيث كان التدخين ضروريًا في الماضي للاحتفالات الدينية ، مثل تقديم القرابين للآلهة ، وطقوس التطهير ، أو لتمكين الشامات والكهنة من تغيير رأيهم من أجل العرافة والتنوير الروحي.
انتشر تدخين التبغ في جميع أنحاء العالم بعد الاكتشاف الذي أحدثه الغزو الأوروبي لمناطق مثل الهند وأفريقيا جنوب الصحراء. حيث انضم تدخين التبغ إلى عمليات التدخين الشائعة في هذه البلدان ، وأكثرها شيوعًا هو الحشيش.
كان يُنظر إلى التدخين في أوروبا على أنه يوفر نشاطًا اجتماعيًا جديدًا وشكلًا من أشكال تعاطي المخدرات لم يكن معروفًا من قبل.
كذلك ، فإن الطرق التي تم بها فهم التدخين بمرور الوقت قد اختلفت في أماكن مختلفة سواء كان مقدسًا أو فاحشًا ، مكررًا أو مبتذلاً ، دواءً عامًا أو خطرًا على الصحة.
في الآونة الأخيرة ، ظهر بشكل كبير وأساسي في الدول الغربية الصناعية.
أظهرت العديد من الدراسات الطبية أن التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية للعديد من الأمراض ، مثل سرطان الرئة والنوبات القلبية ، ويمكن أن يتسبب أيضًا في حدوث تشوهات خلقية.

ما هي اضرار التدخين
يسبب التدخين أمراض القلب وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
التدخين سبب للسرطان وخاصة سرطان الرئة.
التدخين هو سبب أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو والسعال المزمن.
يسبب التدخين بعض مشاكل المعدة ومنها: القرحة ، حيث أن نسبة القرحة تكون أعلى لدى المدخنين.
يؤثر التدخين على وظائف المخ.
يؤثر التدخين على وظائف بعض الحواس ، مثل: حاسة التذوق والبصر والشم.
التدخين يسبب الشيخوخة المبكرة.
يؤثر التدخين على القدرات الجنسية للرجال.
وكل هذه الأمراض والأضرار الصحية سببها المواد المكونة للدخان ، وقد وصل بعض العلماء بهذه المواد إلى خمسمائة مادة! معظمها مواد بترولية وسموم وغازات ومن أشهر هذه المواد:
النيكوتين مادة شديدة السمية ، ولهذا يتم استخدامه في إنتاج المبيدات ، ويحتاج الشخص فقط لشرب بضع قطرات ليموت على الفور.
غاز أول أكسيد الكربون.
القطران ، وهو خليط لزج من العديد من المواد العضوية ، عادة ما يكون بني داكن اللون.
البنزين.
سيانيد الهيدروجين السم المستخدم في غرف الغاز!
الكادميوم عنصر فلزي انتقالي له استخدامات عديدة منها: صناعة البطاريات!
وأما الضرر المادي الذي يسببه التدخين ، فهو لا يخفى على أحد ، لأن التدخين تبذير للمال وإهدار للمال في شيء مضر لا ينفع إطلاقا.

نصائح للإقلاع عن التدخين
1- حدد أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين
الدافع هو العامل الأكثر أهمية في مقاومة إغراء التدخين ، لذلك من المهم وضع قائمة بالأسباب التي تريد الإقلاع عنها ، كما تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
ومع ذلك ، فإن السبب “لأنه مضر بالصحة” قد لا يكون كافياً. تحتاج النية إلى حوافز شخصية قوية ، مثل “أريد حماية عائلتي من التدخين غير المباشر” ، “أريد أن أضرب مثالًا جيدًا لأولادي” ، “أريد تجنب التجاعيد المبكرة” ، “أريد أن أنقذ المال ، “أو” لا أريد أن يحكم عليّ الآخرون بسبب التدخين “. عادة سيئة” أو “لا أريد أن أكون عاجزًا.” فيما يلي 30 سببًا للإقلاع عن التدخين لا علاقة له بصحتك. اختر دوافع أقوى بالنسبة لك من الرغبة في إشعال سيجارة.
ضع خطة للتعامل مع أعراض الإقلاع عن التدخين والتي تشمل الاكتئاب والقلق وصعوبة النوم والتهيج وصعوبة التركيز وزيادة الوزن. ضع خطة للتعامل مع أعراض الإقلاع عن التدخين والتي تشمل الاكتئاب والقلق ومشاكل النوم. والتهيج وصعوبة التركيز وزيادة الوزن
2- اطلب الدعم من الآخرين
أخبر عائلتك وأصدقائك الذين تثق بهم أنك تنوي الإقلاع عن التدخين واطلب منهم دعمك في الأيام والأسابيع المقبلة ، لكن كن محددًا بشأن الكيفية التي سيدعمونك بها (على سبيل المثال: أريد أن تكون هذه الأيام أقل توترًا) ، وفقًا لـ ينصح الموقع الإلكتروني للمعهد الوطني للسرطان (وكالة حكومية) smokefree.gov. إذا كنت تعرف شخصًا أقلع عن التدخين ، فتحدث معه عن تجربته ، فالدعم النفسي يقلل من إجهاد مقاومة الإدمان.
3- حدد الأوقات التي تشعر فيها وكأنك سيجارة
هل تشتهي سيجارة عندما تكون متوترًا أو مكتئبًا؟ عندما تكون مع أصدقائك المدخنين؟ مع القهوة؟ بعد الوجبات؟ عندما تشعر بالملل؟ أثناء مشاهدة التلفزيون؟ بعد مشادة مع شخص ما؟ حدد الأوقات والظروف التي تحفزك على التدخين ، وقم بوضع خطة لاستبدال التدخين في تلك الأوقات بعادات أخرى تشتت انتباهك عن التدخين ، مثل المشي لمدة ربع ساعة أو ممارسة لعبة إلكترونية على هاتفك الذكي أو تناول الطعام. قطعة من الفاكهة أو العلكة ، انتظر 15 دقيقة وقم بأنشطة للاسترخاء ، تحدث إلى شخص تثق به على الهاتف وأخبره بما تشعر به. راجع قائمة الأسباب التي دفعتها إلى الإقلاع عن التدخين.
أيضًا ، ضع خطة للتعامل مع أعراض الانسحاب ، والتي تشمل الاكتئاب والقلق وصعوبة النوم والتهيج وصعوبة التركيز وزيادة الوزن.
أخبر عائلتك وأصدقائك أنك تنوي الإقلاع عن التدخين ، واطلب منهم دعمهم. أخبر عائلتك وأصدقائك أنك تنوي الإقلاع عن التدخين ، واطلب منهم دعمهم
4. أخذ دواء الإقلاع عن التدخين
هناك العديد من عقاقير “العلاج ببدائل النيكوتين” التي تقول مراكز السيطرة على الأمراض إنها ستضاعف فرصك في الإقلاع عن طريق تقليل الشهية وتخفيف أعراض الانسحاب ، وكثير منها بدون وصفة طبية ومعتمدة من إدارة الغذاء والدواء. والطب الأمريكي لهذا الغرض مثل لصقات النيكوتين ، وعلكة النيكوتين ، ومستحلبات النيكوتين ، وبخاخات النيكوتين ، وأجهزة استنشاق النيكوتين ، والحبوب التي توضع تحت اللسان. تعوض هذه الأدوية الجسم عن النيكوتين الذي يعتمد عليه ولكن دون ضرر من التدخين ، وخلال فترة الانسحاب يتم تناولها بجرعات أصغر وأصغر حتى يعتاد الجسم تدريجيًا على عدم النيكوتين.
يتوفر Bupropion و varenicline أيضًا بدون وصفة طبية. وتحذر مراكز الوقاية من الأمراض من أنه لا يوجد دواء مثالي للجميع لأن الناس مختلفون ، وإذا لم ينجح أحد العلاجات ، فجرّب علاجًا آخر.
وتؤكد المراكز الصحية الوطنية الأمريكية أن الأدوية البديلة للنيكوتين مفيدة لمنع زيادة الوزن أثناء تناولها ، لكن الأشخاص يتعرضون لزيادة الوزن عندما يتوقفون تمامًا عن النيكوتين.

لا يزال تأثير السجائر الإلكترونية محل جدل في الأوساط الطبية والحكومية. على الرغم من أن البعض يعتقد أنها أقل ضررًا ، فقد وجدت الاختبارات التي أجرتها إدارة الغذاء والدواء أن بعض السجائر الإلكترونية تحتوي على مواد مسرطنة ومواد كيميائية سامة أخرى.
تخلص من جميع منتجات التبغ والكبريت والولاعات وحوامل السجائر حاول التخلص من رائحة الدخان من منزلك وسيارتك تخلص من جميع منتجات التبغ والكبريت والولاعات وحوامل السجائر حاول التخلص من رائحة الدخان من منزلك وسيارتك
5- تطبيقات الهواتف الذكية والحلول الإلكترونية الأخرى
أصبح الهاتف الذكي رفيقًا ومساعدًا للعديد من مشاكلنا ، بما في ذلك الإقلاع عن التدخين ، وذلك لوجود العديد من التطبيقات التي تقدم النصائح والمعلومات وعبارات التشجيع والتحليلات التفاعلية لحالتك كمدخن وتصميم برنامج واقعي و التخطيط المناسب لموقفك وفرصة التواصل مع الآخرين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين وتبادل الخبرات معهم.
6- أزل كل ما يشبه التدخين من منزلك وسيارتك ومكان عملك
تخلص من جميع منتجات التبغ والكبريت والولاعات وحوامل السجائر ، وحاول التخلص من الدخان المنبعث من منزلك وسيارتك. تجنب الأماكن التي يتكرر فيها التدخين. أخبر أصدقاءك أنك تنوي الإقلاع عن التدخين واطلب منهم عدم التدخين أمامك إلا إذا كان ذلك محرجًا.
عدد المدخنين السابقين يفوق عدد المدخنين الحاليين في أمريكا. عدد المدخنين السابقين يفوق عدد المدخنين الحاليين في أمريكا
7- ابدأ البرنامج الرياضي
يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة من الرغبة الشديدة في تدخين السجائر بمقدار الثلث ، وفقًا لدراسة أجريت في جامعة إكستر في بريطانيا ونشرت في مجلة Addiction.
وجدت دراسة أخرى أن المدخنين الذين يمارسون الرياضة لديهم فرصة أكبر بنسبة 55 في المائة للنجاح في الإقلاع عن التدخين من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة ، وفرصة أقل بنسبة 43 في المائة للانتكاس. أجريت هذه الدراسة في تايوان وتم تقديمها في المؤتمر العالمي لأمراض القلب لعام 2012 في دبي.
هذا والتمرين مفيد في منع زيادة الوزن ، وهو أحد أبرز أعراض الانسحاب التي يقلق منها المدخنون ، كما أنه يساعد في تعديل الحالة المزاجية ، حيث أن التهيج من أعراض التدخين بالإضافة إلى تحسين جودة النوم.
8- كن لطيفا مع نفسك
عندما تصبح ضعيفًا وتشعل سيجارة ، لا تيأس ، سيجارة واحدة أفضل من علبة كاملة. تعلم من الانتكاس وحاول تجنبه مرة أخرى. تذكر أن معظم الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين لا ينجحون إلا بعد عدة محاولات. لا تفكر في الأيام القادمة التي ستقضيها بدون سجائر ، تعامل مع كل يوم على حدة. إذا كنت تتناول دواءً للإقلاع عن التدخين ، فلا تتوقف عن تناوله إذا انتكست. يمكن أن يساعدك التمسك بها في العودة إلى خطة الإقلاع عن التدخين الخاصة بك ، كما ينصح موقع الحكومة Smokefree.gov.
من المهم عمل قائمة بالأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين.
9- التوقف المفاجئ أو التدريجي يعتمد على الشخص
صرح المعهد القومي للسرطان أن الإقلاع عن التدخين فجأة هو طريقة مفيدة لبعض المدخنين ولكنها صعبة بالنسبة للآخرين ، وهناك أشخاص يستفيدون أكثر من الخطوات التدريجية والاستشارات من الأطباء أو الأخصائيين النفسيين.
وجدت دراسة بريطانية أن أولئك الذين أقلعوا عن التدخين فجأة أو تدريجيًا لديهم نتائج مماثلة.
10- استعن بنصائح المختصين
قم بزيارة عيادة الإقلاع عن التدخين واطلب المشورة من أخصائي الإقلاع عن التدخين (فيما يلي قائمة بالمراكز الموجودة في المملكة العربية السعودية). اتصل بالخط الساخن للإقلاع عن التدخين ، إذا كان موجودًا في بلدك ، حيث يقدم الدعم النفسي والمشورة (هنا الخطوط الساخنة المتاحة في مصر ودبي).
كما بحث في بعض العلاجات البديلة مثل التنويم المغناطيسي وتقنية الليزر والوخز بالإبر واليوجا والتأمل.