لكل الراغبين في التخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام لائق ووزن مثالي ، في هذا المقال وحصريا في مجلة دايت العربية الاولى في عالم اللياقة والصحة والجمال ستتعرفون على اهم الحميات التي تساعد في إنقاص الوزن
تهتم النساء أكثر بفقدان الوزن وفقدان الوزن ، ولهذا السبب يبحثن أكثر عن الأنظمة الغذائية وطرق إنقاص الوزن ، ولهذا السبب أطلقنا عليها اسم الأنظمة الغذائية الوسواسية ، وكيف تظهر لنا الصحف والمجلات النسائية والبرامج التلفزيونية كل يوم طريقة جديدة لخسارة الوزن. الوزن وأنواع مختلفة من الحميات الغذائية ، مما دفع العديد من النساء إلى تجربة هذه الأنظمة. مناسب لجميع النساء والناس بالطبع لا.
أشهر الحميات في عالم إنقاص الوزن:
حمية رمز الجسم: هذا النظام الغذائي يتفق مع المفهوم الصحيح لأنظمة فقدان الوزن ، وهو أن كل شخص لديه نظام غذائي مناسب لحياته ونظامه الصحي ، لأن كل شخص لديه قدرة خاصة على حرق السعرات الحرارية ، وهذا النظام الغذائي يصنف الناس حسب هيكل عضلاتهم ومن نوعين:
الأشخاص ذوو البنية العضلية القوية: هؤلاء هم الأشخاص الذين يحتاجون إلى نظام غذائي منخفض البروتين يعتمد بشكل أساسي على نظام غذائي نباتي ويكرسون أنفسهم لمزيد من النشاط والحركة.
أولئك الذين لديهم بنية أضعف: يحتاجون إلى تناول البروتينات والكربوهيدرات بجهد أقل.
حمية سكارسديل: تعتمد على تناول 1200 سعرة حرارية في اليوم ، مقسمة كالتالي: 45٪ بروتين ، 22.5٪ دهون ، 34.5٪ كربوهيدرات وهي الوجبات الرئيسية الثلاث ، ويوصى بألا يستمر هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين. . متبل بعصير الليمون والخل وتناول البروتين بدون قشر مع الخضار المطبوخة.
النظام الغذائي الأورنيش: يسمح لك هذا النظام الغذائي بتناول أقل من 10٪ من السعرات الحرارية من الدهون في اليوم ويعتمد بشكل كبير على نظام غذائي نباتي ولا يسمح لك بتناول اللحوم والبروتين ولا يمكن الحصول عليه إلا من الحليب قليل الدسم ، في حين أنه من الضروري تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف وتعتمد على ثلاثة أطعمة خالية من الدهون وعالية الألياف ، مثل البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات النيئة أو المطبوخة والفاكهة.
النظام الغذائي الكمي: تعتمد الفكرة من وراء هذا النظام الغذائي على تناول كمية قليلة من الطعام مع كمية قليلة من السعرات الحرارية ، مع مجموعة من الأطعمة قليلة الدسم وكمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالماء لجعل الجسم يشعر بالشبع ، والطبيب يختار الأطعمة عن طريق تحديد كثافة الطاقة التي يوفرها الطعام ، ثم يقسم بالجرامات ، والتي تنقسم إلى ثلاث فئات:
الفئة الأولى: وهي تسمح لك بتناول الخضار والفاكهة التي لا تحتوي على النشا ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والأطعمة المطهية.
الفئة الثانية: وهي من يستطيع تناول الخضار والفواكه الغنية بالنشا والموز والحبوب والأسماك والدواجن الخالية من الجلد والصلصات قليلة الدسم والمعكرونة يومياً ولكن بكميات محدودة جداً.
الفئة الثالثة: من يمكنه أكل اللحوم والجبن والبيتزا والصلصات ولكن بكميات قليلة ومرة واحدة في الأسبوع.
– الفئة الرابعة: تحتوي على أطعمة غنية بالكربوهيدرات مثل البطاطس والحلويات والزبدة ويمكن تناولها من حين لآخر وبكميات قليلة جدًا مع الشوربة والقلي بالدهون للشعور بالشبع سريعًا قبل الأكل. وشرب 8 أكواب من الماء يوميا وهذا النظام الغذائي يساعد على خسارة كيلو ونصف في الأسبوع بالتزامن مع التمارين المنتظمة.
20 نصيحة لإنقاص الوزن
1- عدم تكرار أي وصفة ريجيم أو حمية لأكثر من 14 يوم ، لأنه في حالة التكرار يصبح الجسم محصنًا ضد هذه الأنظمة وبعد هذا الوقت يصبح أقل فاعلية.
2- تجنب الأطعمة الدسمة والدهنية تمامًا وخاصة بعد منتصف الليل حيث يتم تخزين هذه الدهون في الجسم ويضيع الجهد المبذول لتنحيف البطن.
3- استخدام زيت الزيتون في الطبخ وتحضير الطعام بدلاً من زيت الذرة وزيت عباد الشمس والسمن عالي الدسم.
4- المشي كل يوم لمدة ساعة ماعدا الربع مجتمعة أو متفرقة طوال اليوم.
5- شد وشد الجسم لمدة 15 دقيقة على الأقل لمنع إعادة التمدد للأمام بعد تنحيف البطن.
6- التوقف عن التدخين وتناول الحلويات والمشروبات الغازية وخاصة الكولا السوداء.
7- اشرب كوبًا من الماء الدافئ كل يوم على معدة فارغة وتأكد من شرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا.
8- قبل تناول الوجبة بحوالي نصف ساعة ، اشرب مشروبًا ساخنًا – مما يساعد على تنحيف المعدة. أفضل هذه المشروبات الليمون والقرفة والزنجبيل.
9- احرصي على النوم من 7 إلى 8 ساعات في اليوم ، لا أكثر ولا أقل ، مع وقت مبكر للنوم والاستيقاظ في الصباح الباكر للراحة ومساعدته على العمل بكفاءة.
10- الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والرقائق والأطعمة المعلبة المشبعة بالدهون ، مما سيقضي على جهودك الفعالة في إنقاص دهون البطن والمساهمة في تخزين الدهون.
11- بعد المغرب لا بد من تجنب تناول النشويات والسكريات والفواكه ، لأن الجسم لا يستطيع حرقها جيداً ، بل يحولها إلى دهون ويخزنها في الجسم.
12- ينصح بتناول وجبات صغيرة خلال اليوم لا تتجاوز 200 سعرة حرارية وذلك للمحافظة على مستوى السكر في الدم بالجسم وبالتالي الحفاظ على مستوى الحرق طوال اليوم (يفضل أن يكون الطعام من نوع واحد. لتحسين الهضم).
13- يجب الحد من السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات السكرية ، لأنها كلها تجبر الجسم على تخزين الدهون لمدة ساعتين بعد الوجبة ، لذلك لن يتم حرقها أبدًا ، وإذا واصلت شرب السكريات أو تناول النشويات كل ساعتين ، فإن سيبقى الجسم في حلقة مغلقة من الجوع وتخزين الدهون.
14- خلال النهار ، يجب تناول العديد من أشكال البروتين للمساعدة في الحفاظ على الشعور بالشبع وحرق الدهون دون زيادة ، حيث يؤدي ذلك إلى الإضرار ببعض أعضاء الجسم ، مثل الكلى.
15- لتحقيق معدلات حرق أفضل ، يوصى بشرب الكثير من الماء لتنشيط جميع الأعضاء مثل الكبد ، بالإضافة إلى أن الجسم يحتاج أحيانًا إلى الماء ولكن بإشارة سيئة من الدماغ نعتقد نحن بحاجة لتناول الطعام ، لذلك نحن نأكل طعامًا إضافيًا بدون فائدة.
16- تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الزبادي الخفيف (خاصة الزبادي مع عصير الليمون) أو الجبن القريش أو الفيتا الخفيف في الليل قبل النوم بثلاث ساعات يساعد على إنقاص الوزن ، لأن هرمون التخسيس الرئيسي يعمل أثناء النوم وهو خامل تمامًا من النشويات و عندما يعمل هذا الهرمون بشكل فعال ، يمكنه حرق ما يصل إلى 80 جرامًا من الدهون كل ليلة.
17- يجب فحص الغدة الدرقية وفحص الحساسية الغذائية ، لأن بعض الأطعمة قد تكون مناسبة لنظام غذائي ولكنها غير مناسبة لجسمنا وتؤدي إلى زيادة الوزن والتعب والصداع والانتفاخ.
18- من الضروري تجنب الدهون الضارة ، وهي الدهون الحيوانية ، وتناول الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون وبذور الكتان وفول الصويا والمكسرات والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل ضمن السعرات الحرارية المسموح بها التي تحفز الاحتراق.
19- تناول الحساء والسلطات قبل أي وجبة هو أفضل طريقة لتقليل تناول الوجبة الرئيسية ، لأن الشبع يبدأ تلقائيًا في الدماغ بعد 20 دقيقة.
20- أهم نصيحة هي أنه بعد كل ثلاثة أيام من ما سبق ، يجب تخصيص يوم نأكل فيه القليل جدًا من الطعام ونشرب كثيرًا ، مثل الحساء منخفض السعرات الحرارية والماء ، بحيث يكون يومًا واحدًا كل ثلاثة أيام. يحترقون بشدة دون تحفيز الجسم على تخزين الدهون في الأيام القادمة كما ينبغي. ضع في اعتبارك تخصيص يوم واحد في الأسبوع لكسر نظامك الغذائي ، “يوم عطلة” مع التأكد من أنك لا تتناول وجبة دسمة!
