يسعدنا أن نقدم لكم أسهل الطرق لحرق الدهون دون حرمان ومعاناة ، فقط اتبعوا خطوات المقال التالي حصرياً على مجلة ديتا الأولى عربياً في مجال الصحة والجمال.
ما هي الدهون؟
هي مركبات كيميائية لا يمتصها الجسم إلا عند تحويلها إلى مركبات دهنية وتعتبر من أهم المصادر التي تزود الجسم بالطاقة بعد عمليات التمثيل الغذائي المختلفة ، فإذا تجاوزت كمية الدهون احتياجات الجسم فإنها تبدأ في يتراكم بدلا من حرقه في عدة أماكن مثل: وجدران الأوعية الدموية.
ما هي مصادر الدهون؟
الدهون الحيوانية مثل: اللحوم البيضاء والحمراء والحليب.
الدهون النباتية مثل: الذرة والسمسم والفول السوداني.
أسهل طريقة لحرق الدهون
1- لا تتبع حمية!
نحن لا نحاول حرمانك من الطعام هنا. على العكس من ذلك ، ننصحك بتناول المزيد من الأطعمة (بالطبع نعني الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية) للتخلص من السعرات الحرارية غير الضرورية والشعور بالشبع طوال اليوم. هذا مهم جدًا لأن تقييد الطعام يمكن أن يعطل عملية التمثيل الغذائي. ترسل المعدة إشارة “أنا جائع” ويستجيب الجسم عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي واستخدام احتياطياته من الطاقة فقط.
والأسوأ من ذلك ، إذا استمر نقص الطعام ، سيبدأ الجسم في حرق أنسجة العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة الدهون الحشوية. يؤدي هذا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تصبح الدهون قادرة على التحكم في المزيد من مناطق الجسم.
2- اذهب إلى الفراش مبكراً
أجرى باحثون في فنلندا دراسة على توائم متطابقة ووجدوا أن التوائم الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم وتعرضوا لمزيد من الإجهاد كان لديهم كمية متزايدة من الدهون الحشوية.
3- تناول المزيد من البروتين
يحتاج جسمك إلى البروتين للحصول على عضلات هزيلة. في مقال نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية الصحية ، قال الباحثون إن الكمية الحالية الموصى بها من البروتين ، والتي تبلغ 0.36 جرام فقط لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، غير كافية للأشخاص الذين يمارسون المقاومة بانتظام. وأوصى الباحثون بأن تستهلك النساء 0.54 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميا. كما وجد الباحثون أن البروتين يزيد من عملية حرق السعرات الحرارية بعد الأكل بمتوسط 35 بالمائة.
4- تناول الخضار والفواكه العضوية كلما توفرت
يدعي باحثون كنديون أن أخصائيو الحميات الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على الكلورين العضوي (الملوثات الموجودة في المبيدات الحشرية المخزنة في الخلايا الدهنية) لديهم عملية أيض أقل لأن هذه السموم تعطل حرق الطاقة. بمعنى آخر ، المبيدات الحشرية تزيد من صعوبة إنقاص الوزن.
لا شك أنه ليس من السهل دائمًا شراء المنتجات العضوية نظرًا لانخفاض إنتاجها وارتفاع سعرها ، ولكن بشكل عام ، يمكن تناول النباتات ذات القشرة السميكة مثل الموز والأفوكادو والجريب فروت حتى لو لم تكن عضوية. بالنسبة للنباتات الأخرى مثل الكرفس ، والخوخ ، والفراولة ، والتفاح ، والعنب البري ، والنكتارين ، والفلفل الحلو ، والسبانخ ، والملفوف ، والملفوف ، والكرز ، والبطاطس ، والعنب المستورد يفضل أن تكون عضوية لأنها تتعرض لكميات كبيرة من المبيدات السامة.
5- اشرب ماء مثلج
وجد باحثون ألمان أن شرب 6 أكواب من الماء البارد يوميًا ينشط عملية التمثيل الغذائي البطيء بمقدار 50 سعرة حرارية في اليوم – وهو ما يكفي لخسارة ثلاثة كيلوغرامات سنويًا دون أي جهد. تأتي هذه الزيادة من محاولة الجسم لتسخين الماء لتتناسب مع درجة حرارة الجسم.
6- تناول فلفل حريف
أفاد الباحثون أن الكابسيسين ، الذي يمنح الفلفل طعمه الحار ، يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي. أظهرت دراسة نشرت في مجلة العلوم الغذائية أن تناول ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون ، سواء كان أحمر أو أخضر ، يعزز الجهاز العصبي الودي (المسؤول عن استجابة القتال أو الطيران). يؤدي تناول هذه المادة إلى تسريع مؤقت لعملية التمثيل الغذائي بنسبة 23 بالمائة. يمكن إضافة الفلفل الحار إلى الصلصات ولديها دائمًا زجاجة مليئة بالفلفل الأحمر المسحوق لإضافتها إلى البيتزا أو المعكرونة.
7- شرب الشاي أو القهوة
الكافيين منشط للجهاز العصبي المركزي ، وشرب بضعة أكواب في اليوم سيعزز عملية الأيض بنسبة 5 إلى 8 في المائة ، ويحرق 98 إلى 174 سعرة حرارية في اليوم. أظهرت دراسة يابانية أن كوبًا من الشاي المخمر ، الذي يحتوي على مضادات الأكسدة المضادة للأكسدة ، يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 12٪.
8- محاربة الدهون بالألياف
أظهرت الأبحاث أن بعض الألياف تسرع عملية حرق الدهون بنسبة 30 بالمائة. كشفت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا كمية معقولة من الألياف في نظامهم الغذائي تمكنوا من الحفاظ على وزنهم دون زيادة كبيرة. لذا تأكد من تناول 25 جرامًا في اليوم ، خاصة تلك الموجودة في الفواكه والخضروات.
9- تناول الأطعمة الغنية بالحديد
الحديد ضروري لنقل الأكسجين الذي تحتاجه عضلاتك لحرق الدهون. نقص الحديد في الجسم يعرض الجسم لفقدان الطاقة وبطء التمثيل الغذائي. يوجد الحديد بكثرة في المحار واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والسبانخ والحبوب المدعمة.
10- احصل على ما يكفي من فيتامين د.
فيتامين د عنصر أساسي للحفاظ على أنسجة العضلات. هذا الفيتامين متوفر بكثرة في سمك السلمون والتونة والحليب المدعم والحبوب والبيض.
11- اشرب الحليب
أظهرت الدراسات أن نقص الكالسيوم (خاصة عند النساء) يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. أظهرت هذه الدراسات أن تناول الكالسيوم من خلال منتجات الألبان مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل امتصاص الدهون الموجودة في الأطعمة الأخرى.
بالإضافة إلى النصائح التالية:
تمارين:
تعتبر من أكثر الطرق التقليدية لحرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن. إعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها ، وهذا لا يعني القيام بتمارين غير عادلة ، لأنها قد لا تأتي بنتائج سريعة كما تعتقد ، ولكن بعض التمارين الخفيفة مثل ركوب الدراجات أو الجري أو حتى المشي تساعد في حرق دهون البطن وتنحيف البطن. .
تجنب شرب المشروبات الغازية:
الغريب الحصول. ولهذا نجد معدلات عالية من السمنة في أمريكا على سبيل المثال. إنهم يعتمدون بشكل كبير على المشروبات الغازية ، لذلك إذا كنت جادًا في إنقاص الوزن وحرق الدهون ، فتجنب شرب هذه المشروبات.