اسم فيتامين للارهاق والارهاق
عندما يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها لإكمال عملية النمو وأداء الوظائف الحيوية ، فإن ذلك يرجع إلى الحاجة إلى المكملات الغذائية الموجودة في الغذاء أو الفيتامينات الموجودة في الأدوية لمنع الشعور بالإرهاق والإرهاق.
هناك العديد من أسماء الفيتامينات التي تقلل التوتر والانزعاج ، والتي سنتعرف عليها على النحو التالي:
أولاً: فيتامينات ب
لتتعرف على اسم فيتامين للارهاق والارهاق برجاء ملاحظة ان هناك العديد من انواع الفيتامينات المتعلقة بمجموعة ب والتي تساهم في التخلص من التوتر وهي كالآتي:
1- فيتامين ب 1
فيتامين ب 1 ، أو ما يسميه الأطباء الثيامين ، من أهم الفيتامينات التي تساعد على التخلص من الشعور بالتعب والإرهاق. يمكن تناوله في العديد من الأطعمة التي تحتوي على بذور جافة ، مثل: العدس والفول والفاصوليا الجافة.
يتمثل دور فيتامين ب 1 في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تساعد على تقوية جهاز المناعة وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
2- فيتامين ب 2
فيتامين ب 2 هو اسم الفيتامين المضاد للإرهاق الذي يسميه الأطباء والمتخصصون الريبوفلافين ، لأن الجسم يحتاج إلى الكثير من الأنشطة الحيوية التي يقوم بها يومياً ولأداء هذه الأنشطة يحتاج إلى فيتامين ب 2 لإنتاج الطاقة.
يمكن الحصول على فيتامين ب 2 عن طريق تناول أطعمة معينة مثل: السبانخ والجرجير وفول الصويا والبنجر والباذنجان وأطعمة الحمية الأخرى.
3- فيتامين ب 3
لمواصلة تحديد اسم فيتامين للإرهاق والتعب ، يعتبر فيتامين ب 3 من أفضل أنواع الفيتامينات التي يمكن للجسم الحصول عليها لتقليل التوتر. يطلق عليه الأطباء اسم النياسين ، والذي يساعد على تحسين خلايا الغدة الدرقية وتنشيطها. هذه الخلايا نشطة ، يتم تقليل التعب والإرهاق والعكس بالعكس كانت خلايا الغدة الجار درقية غير نشطة.
يمكن الحصول على فيتامين ب 3 أو النياسين عن طريق الحصول على بعض البذور مثل الأرز والفول السوداني ويمكن الحصول عليه أيضًا من خلال بعض أنواع اللحوم والأسماك مثل: كبد البقر والسلمون والتونة.
4- فيتامين ب 6
نستمر في التعرف على اسم فيتامين للارهاق والارهاق وهو فيتامين ب 6 ويسميه الخبراء بيريدوكسين لأنه من اهم انواع الفيتامينات للجسم والتي تساعد في تكوين الهيموجلوبين أو خلايا الدم الحمراء وتقوي جهاز المناعة ، لذلك فإن كل من يعاني من شعور دائم بالتعب والإرهاق يكون سببه نقص فيتامين ب 6.
يمكن الحصول على فيتامين ب 6 عن طريق تناول السبانخ والباذنجان والبطاطس ، ويمكن تناوله من اللحوم الحمراء والتونة.
5- فيتامين ب 12
فيما يتعلق باسم فيتامين للإرهاق والإرهاق ، يرجى ملاحظة أن فيتامين ب 12 هو أفضل أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتجنب الشعور بالإرهاق وعدم الراحة.
هناك العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 12 ، من أهمها: الحليب ومنتجاته مثل الجبن واللبن وغيرها ، ويمكن تناوله من خلال اللحم البقري والتونة.
ثانياً: فيتامين سي
يعمل فيتامين سي على دعم وتقوية جهاز المناعة في الجسم الذي سيواجه الأمراض ، ويسمى أيضًا فيتامين سي ، لذا فإن الشعور بالتوتر والإرهاق ناتج عن نقص فيتامين سي ، لأن فيتامين سي يعمل على تجديد الخلايا والأنسجة. إنتاج الطاقة اللازمة لإتمام عمليات الحياة الهامة في الجسم.
يمكن الحصول على فيتامين ج عن طريق تناول الأطعمة المغذية مثل: البرتقال والفلفل والليمون والأطعمة الحمضية بشكل عام.
ثالثا: فيتامين د
الشعور بالإرهاق والضغط ناتج عن نقص احتياج الجسم لفيتامين (د) أو ما يسمى بفيتامين (د) ، فعندما تشعر بالتعب يجب تناول فيتامين (د) الذي يساعد على منح الجسم القوة والطاقة اللازمتين.
يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس ويمكن الحصول عليه أيضًا من تناول الأطعمة المغذية مثل الدواجن وكبد البقر والتونة والبيض.
تعليمات طبية لاستخدام الفيتامينات والمكملات الغذائية
تعرفنا على الفيتامينات التي تساعد في تقليل الشعور بالتعب والإرهاق وكيف يمكن الحصول عليها من مصادر غذائية مختلفة ، كما يمكن الحصول على الفيتامينات التي تقلل التوتر من خلال الأدوية ، ولكن ينصح باستشارة الطبيب قبل تناولها لتحديد الفيتامين المطلوب. للجسم والجرعة التي يمكن تناولها ومن أهم هذه النصائح:
- يجب اتباع الجرعة التي وافق الطبيب على تناولها ، لأن تناول جرعة أكبر قد يؤدي إلى آثار جانبية ، وإذا تم تقليل الجرعة فلن ينتج عنها التأثير المطلوب.
- قبل تناول الجرعة ، يجب اتباع جميع التوصيات الواردة في النشرة الطبية الخاصة بالفيتامين.
- التأكد من فاعلية الفيتامين في التعرف على صلاحية التصنيع وانتهاء الصلاحية.
- لا ينبغي استخدام الفيتامينات في شكل دواء كبديل لفيتامين أساسي موجود في الأطعمة الغذائية.
- يجب وضع الفيتامين في مكان آمن بعيدًا عن متناول الأطفال وفي درجة حرارة معقولة.
يصنف الأطباء الشعور بالتوتر والإرهاق كأحد أسباب احتياجات الجسم من الطاقة ، فهناك العديد من أنواع الفيتامينات في الطعام التي يمكن تناولها لتجعلك تشعر بالراحة وعدم التعب.