اسماء البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي

تعريف وأهمية البكتيريا النافعة

• يحتوي كل من الأمعاء والمعدة على أكثر من مائة تريليون نوع مختلف من البكتيريا.
• بعضها ضار وبعضها مفيد ، والتوازن الصحيح بين النوعين له آثار إيجابية على صحة الجسم.

حدد البكتيريا المفيدة

• تُعرَّف البكتيريا النافعة بأنها أحد أنواع البكتيريا الموجودة على نطاق واسع في الجهاز الهضمي ، كما يُطلق على مصطلح الفلورا المعوية.
• وتتمثل الوظيفة الرئيسية لهذه البكتيريا في تسهيل عملية الهضم.
• بالإضافة إلى حماية الإنسان من التعرض لعدد كبير من الأمراض.
  • يمكن أن تظهر نتيجة تكاثر البكتيريا الضارة أو توافر البكتيريا النافعة بكميات صغيرة.

فوائد البكتيريا النافعة

يعد وجود البكتيريا النافعة بنسبها الطبيعية داخل الجهاز الهضمي ظاهرة جيدة لصحة الكائن الحي ، لما لها من فوائد متعددة ، ومن بينها ما يلي:

• تساعد البكتيريا المفيدة في عملية التمثيل الغذائي.
• كما أنه يساهم في إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون الموجودة في الدم.
• يمنع نمو وانتشار الفطريات داخل الرحم والأمعاء الدقيقة والفم.
• يدعم وظائف الكبد عن طريق إزالة السموم وطرد الفضلات من الجسم.
• إنه يحفز جهاز المناعة عن طريق تحفيز زيادة عدد الخلايا المناعية داخل الجسم.
• يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي ، من خلال القضاء على ظاهرة الحموضة المزعجة ، وتجنب عسر الهضم.
• المساهمة في الحماية من مخاطر الإصابة بالسرطان ، بما في ذلك سرطان القولون وسرطان المستقيم.
• نتيجة لفوائد البكتيريا المفيدة المذكورة أعلاه ، يمكن أن يعاني الجسم من مجموعة من الأعراض التي تظهر بسبب عدم وجود هذه البكتيريا وعددها.

الأعراض الرئيسية لنقص البكتيريا النافعة هي:

• الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة في المعدة بسبب زيادة كمية الغازات في الأمعاء.
• الشعور بعسر الهضم مما يؤدي إلى التجشؤ المستمر.
• رائحة الفم الكريهة.
• الإمساك أو الإسهال المزمن.
• التعرض لأمراض القولون بسبب نقص البكتيريا المعوية المفيدة التي تعمل كمضادات للالتهابات.
• تسمى البكتيريا المفيدة البروبيوتيك وهي ذات فائدة كبيرة لصحة الإنسان.

فوائد البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة)

• تحقق هذه البكتيريا التوازن داخل الجهاز الهضمي حيث يؤدي وجود هذا التوازن إلى ظهور مشاكل مختلفة أثناء عملية الهضم.
  • في بعض الحالات ، يمكن أن تتحول هذه المشاكل إلى مشاكل نفسية.
• يساعد في تقليل السمنة.
• يعالج الإسهال ويمنعه.
• تعمل هذه البكتيريا على تعزيز صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول السيئ وخفض ضغط الدم المرتفع.
• هناك عدد من الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا بروبيوتيك ، والتي يجب أن تكون موجودة في جميع الحميات الغذائية اليومية.

ومن أهم هذه الأطعمة:

• زبادي.
• موز أخضر.
• البطاطس الباردة
• الشوكولاته الداكنة؛
• الملفوف المخلل.
• ثوم.

اتبع أيضًا:

البكتيريا الحمضية

• هناك أكثر من ثمانين نوعًا من البروبيوتيك النافع ، وتعد البكتيريا المحبة للحمض من أهمها.
• البكتيريا المفيدة هي الأكثر استخدامًا والأكثر استخدامًا.
• يوجد داخل الأمعاء ويساعد في عملية هضم الطعام ، ويتم ذلك عن طريق إنتاجه.
  • حمض اللاكتيك وبيروكسيد الهيدروجين يقتلان البكتيريا الضارة.

البكتيريا النفسية

• تُعرف هذه البكتيريا بقدرتها على تعزيز الانتظام وتحسين الجهاز الهضمي.
• يوصى باستخدامه للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أو الإمساك المزمن.

reuteri البكتيريا

• الموقع الرئيسي لبكتيريا ريوتري موجود في القولون لمعظم الحيوانات.
• يوجد أيضًا في مكونات حليب الأم.
• تكمن أهميته في قدرته على مكافحة البكتيريا المسببة للأمراض الضارة.

بكتيريا اكتوباكيللوس

• هم كائنات دقيقة على شكل قضيب.
• وهو نوع من بكتيريا حمض اللاكتيك.
• أكثر أنواع البكتيريا المفيدة شيوعًا ، خاصةً في منتجات الألبان وجميع الأطعمة المخمرة.
• يساهم في علاج الإسهال.
• يساعد على هضم اللاكتوز وسكر الحليب.

بيفيدوباكتيريا

• وهو نوع من البكتيريا المفيدة ذات التأثير الإيجابي.
• يوجد في عدد كبير من منتجات الألبان.
• يساعد في تقليل أعراض القولون العصبي.

أهم العادات الضارة للبكتيريا النافعة

• هناك عدد من العادات التي لدى الكثير من الناس والتي لها تأثير ضار على البكتيريا المفيدة الموجودة في الجهاز الهضمي.

ومن أهم هذه العادات:

عدم تناول أطعمة متنوعة.

• يجب أن يحتوي النظام الغذائي للفرد على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
• لذلك يجب أن تحتوي على مجموعة غذائية كاملة تشمل: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• يؤدي هذا التنوع إلى زيادة عدد البكتيريا المفيدة ، بينما يؤدي نقص التنوع إلى انخفاض وتدمير أعدائها.

نقص البريبايوتيك في النظام الغذائي.

• البريبايوتكس هي نوع من الألياف التي تزيد من إنتاج الأحماض الدهنية.
• هذه الأحماض تعزز صحة الجهاز الهضمي.
• أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البريبايوتكس: العدس والفول والحمص والموز ودقيق الشوفان.

عدم ممارسة الرياضة

• قد يؤدي عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ إلى الإضرار بالبكتيريا المفيدة.
• بينما يساعد النشاط البدني المنتظم في تحفيز نمو البكتيريا المعوية المفيدة.
• بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك: إنقاص الوزن.
  • وتقليل مستوى التعب والإجهاد ، وتقليل مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة.

ضغط مستمر

• إن التعرض المستمر لمستويات عالية من الإجهاد العاطفي والجسدي له تأثير ضار على القناة الهضمية نفسها.
• هذا لتقليل معدلات تدفق الدم وكذلك تغيير في مكونات وأعداد البكتيريا المعوية.

الأعراض الناتجة عن نقص في عدد البكتيريا النافعة

يؤدي تقليل عدد البكتيريا النافعة عن حدودها الطبيعية إلى التعرض لعدد من الأمراض ، من أهمها ما يلي:

اضطراب الجهاز العصبي

• يسبب نقص البكتيريا المفيدة الشعور بالقلق والتوحد والاكتئاب.
• يحدث هذا لأن الأمعاء تمتلئ بالعديد من النهايات العصبية المرتبطة مباشرة بالدماغ.
• لذلك فإن كثرة البكتيريا الضارة تؤدي إلى اضطراب في الجهاز العصبي المركزي.

التهاب المفاصل

• وجد أن الأفراد المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي أو المعروف باسم (التهاب المفاصل الروماتويدي).
• يحتمل وجود أعداد كبيرة من البكتيريا الضارة داخل أمعائك ، مما يساعد على زيادة فرصة الإصابة بالعدوى.
• يتعرضون للعدوى من الأفراد الذين لديهم عدد كافٍ من البكتيريا المفيدة.

ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار

• تعد المستويات العالية من الكوليسترول الضار من أهم الأضرار التي تسببها الأعداد الكبيرة من البكتيريا الضارة.
• وقلة عدد البكتيريا النافعة ، وهي السبب الرئيسي لزيادة الوزن.

أهم النصائح للحفاظ على البكتيريا جيدة

• التقليل من استخدام المحليات الصناعية ، لأنها تسبب زيادة في مستويات السكر في الدم ، مما يحفز نمو البكتيريا المعوية الضارة.
• لذلك ، فإن الإقلاع عن التدخين يؤدي إلى تعزيز صحة الأمعاء عن طريق زيادة عدد البكتيريا المفيدة فيه.
• احصل على قسط كافٍ من النوم لمنع نمو البكتيريا التي تسبب زيادة الوزن ومرض السكري.
• الابتعاد عن التوتر ، ويتحقق ذلك من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل.