لكل الراغبين في التخلص من الوزن الزائد والحصول على الجسم المثالي ، في هذا المقال حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الطرق والنصائح العامة التي تساعد في تقليل الوزن الزائد
فقدان الوزن
الجمال نعمة عظيمة من الله سبحانه وتعالى على الإنسان ، وهذه النعمة لا تقدر إلا من فقدها ، وينقسم الجمال إلى قسمين: أخلاقي ؛ بجمال الروح وجمال الخلق والمادة ؛ مثل جمال الوجه والجسم. وما يعنينا في هذا الصدد هو الجمال الجسدي وجمال الجسد. لأن جمال الوجه أمر إلهي ونعمة خاصة ينعم بها الله على عباده من يشاء مثل جمال الصوت ، ولا يمكن اقتناؤه ، وهو جمال خاص يضاف إلى الجمال العام. من خلق الإنسان وتكريمه فوق المخلوقات الأخرى. يجب على المرأة التي تريد حقًا أن تنجح في اللياقة البدنية أن تولي الكثير من العناية والاهتمام للطعام. لأن السبب الرئيسي لخفة حركة الجسم والسبب الرئيسي لزيادة الوزن والسمنة هو الطعام. يتكون العلاج من مراقبة الطعام وحساب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم
1- اخسر الوزن بالماء
في هذه الطريقة ، نستخدم الماء الخالي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن وفقدان الوزن ، لأن استهلاك كمية كافية من الماء يساعد الجسم على تنفيذ جميع العمليات الحيوية.
بينما يساعد شرب كوب من الماء البارد في إذابة الدهون عن طريق حرق الدهون لاستخراج الطاقة لرفع درجة حرارة ذلك الماء البارد إلى درجة حرارة الجسم الطبيعية. اشرب كوبًا من الماء قبل الأكل وكوبًا آخر بين وجبتين. قبل أي مجهود بدني ، اشرب كوبًا من الماء وعندما تستيقظ ، اشرب كوبين من الماء البارد واحتفظ بما يكفي من الماء بجوار سريرك لتشرب منه عندما تستيقظ عطشانًا في الليل.
2- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف لإنقاص الوزن
تساعد هذه الأطعمة على الهضم ، وتمنع الإمساك ، وتقلل من نسبة الكوليسترول في الدم ، وتخلق أيضًا كتلة في المعدة تجعلك تشعر بالشبع ، وبالتالي تقلل الجوع والإفراط في تناول الطعام.
(من الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف الخضار والفواكه بأنواعها ، على سبيل المثال: التفاح ، أوراق الخس ، الفجل ، الخيار والملفوف)
3- النوم الكافي مهم لفقدان الوزن
في حين أن قلة النوم تؤدي إلى تحفيز إفراز هرمون يسبب الشعور بالجوع ، أما النوم الكافي فهو يؤدي إلى الحفاظ على فقدان الوزن ، حيث أظهرت الدراسات البحثية أن النوم الكافي يؤدي إلى فقدان الوزن. 7 كجم على مدار عام.
4- اعتني بوجبة الإفطار لإنقاص الوزن
من المهم جدا الانتباه إلى وجبة الإفطار وعدم إهمالها. انتظام الإفطار وخاصة في الصباح الباكر طريقة جيدة لفقدان الوزن لأن الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يميلون للشعور بالجوع طوال اليوم ويزيدون ذلك. البروتينات الغذائية ، لأنها تجعلنا نشعر بالشبع والشبع لفترة معينة ، فهي أطول من الدهون والكربوهيدرات ، فهي تحافظ على كتلة العضلات في أجسامنا وتحفز حرق الدهون.
5- ضع القليل من خل التفاح في سلطتك لانقاص الوزن
خل التفاح يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
نصائح عامة لفقدان الوزن بسرعة:
اعتني بشرب الماء واحمله معك أينما ذهبت واشرب منه حتى عندما لا تشعر بالعطش وقلل من المشروبات الغازية والعصائر.
– اعمل على تلوين طبق طعامك لأنه كلما زادت الألوان في الطعام كلما كان صحيًا. يُضاف الخيار والطماطم والجزر والملفوف الملون إلى طبق السلطة.
– تجنب الوجبات السريعة المليئة بالدهون غير المشبعة التي تزيد وزنك بشكل غير عادي وسريع.
– التوقف عن شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، وليس لها فائدة غذائية ، لأنها لا تحتوي على قيمة غذائية ، وتحتوي على الكثير من السكر ، وهو ما يصعب على الجسم التعامل معه ويتحول إلى دهون.
مع نظامك الغذائي عليك القيام ببعض التمارين الخفيفة مثل: المشي والجري والركض وبعض التمارين المنزلية. ((تمرين لفقدان الوزن))
لا تلجأ إلى الجوع ، فلن يساعدك ذلك على حرق الدهون ، بل على العكس ، فعملية الجوع خطيرة جدًا وليست صحية على الإطلاق.
– لا تستعد بحجة أنك تريد حرق الدهون وفقدان الوزن ، ولكن هذا لا يعني أنك تأكل ما تريد وقتما تشاء وبكميات كبيرة ، ولكن من الأفضل تناول وجبة صغيرة حسب قلبك. الرغبة من حين لآخر.
تناول الطعام ببطء وخذ 20 دقيقة حتى تشعر بالشبع بعد الأكل ، حيث تحتاج المعدة إلى وقت للشعور بالشبع.
لا تلجأ إلى قياس وزنك كل يوم لترى فوائد ما قمت به. وزنك قد يتقلب. يوصى باستخدام الميزان مرة كل أسبوعين لمعرفة مقدار الوزن الذي فقدته.
حدد هدفك والوزن الذي تريد الوصول إليه وذكّر نفسك به دائمًا ولا تستسلم أبدًا ، مما سيدفعك لتحقيق تقدم في إنقاص الوزن في كل مرة وتقربك من تحقيق هدفك وحلمك بجسم مثالي. .
مفاهيم خاطئة عن فقدان الوزن وفقدان الوزن
من المفاهيم الخاطئة عن فقدان الوزن شرب الماء الساخن أو الدافئ على معدة فارغة قبل الإفطار لإنقاص الوزن ، لأنه من الصحيح شرب الماء البارد الذي ينفق فيه الجسم الطاقة للوصول إلى درجة حرارة الجسم الداخلية والتي تبلغ 37 درجة مئوية. الذي يسبب فقدان الدهون في الجسم. يعمل الجسم النشط على زيادة درجة حرارة هذا الماء البارد.
– أيضا من المفاهيم الخاطئة عن فقدان الوزن استخدام الساونا ، صحيح أن الساونا هي وسيلة لتخليص الجسم من الماء والأملاح الزائدة على شكل عرق ، وليس لفقدان الدهون المتراكمة.
من الشائع أيضًا لفقدان الوزن إضافة خل التفاح إلى السلطة للمساعدة في حرق الدهون ، ولكن الإفراط في تناوله أو تناوله بالملعقة يسبب تقرحات في المعدة.
– من بين هذه الأفكار الخاطئة عن إنقاص الوزن اللجوء إلى الرجيم دون إشراف طبيب مختص وخاصة لبعض الأمراض ، ويجب على الطبيب الإشراف على هذا النظام الغذائي الذي يختلف من شخص لآخر حسب احتياجات كل جسم من العناصر الغذائية والعمر من كل شخص.
10 نصائح لانقاص الوزن
1. وجبة خفيفة بذكاء
لا أحد يطلب منك التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة تمامًا ، ولكن بدلًا من ذلك تناول الطعام بذكاء ، فالجميع بمن فيهم أنت يعلم أن الوجبات السريعة تجعلك تكتسب وزناً وفي نفس الوقت تشعر بالجوع الشديد بين الوجبات الرئيسية ، لذلك ننصحك بتناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين مثل الفول السوداني الزبدة والفواكه والمكسرات.
2. لا تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون.
أظهرت الأبحاث أنه إذا تناولت العشاء (أو أي وجبة أخرى) أثناء مشاهدة التلفاز ، فيمكنك تناول ما يصل إلى 40٪ من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد.لا ينصح أن تشغل نفسك أثناء الأكل من خلال مشاهدة التلفزيون أو قراءة الكتب وما إلى ذلك.
3. افحص وزنك يوميا.
ستمنحك المراقبة المنتظمة للوزن تحذيرًا دائمًا إذا زاد يومًا بعد يوم ، مما سيحفزك على فحص طعامك واختيار طعامك بحكمة أكبر.
4. تمرن ثلاث مرات في الأسبوع.
ستساعدك التمارين المنتظمة على اكتساب كتلة العضلات ، والتي بدورها ستسرع من عملية الأيض.
5. اشغل عقلك كلما اشتهيت الطعام:
أظهرت الأبحاث أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام لا تدوم أكثر من 5 دقائق ، فكل ما تحتاجه هو القليل من ضبط النفس ، أو تغيير رأيك عن طريق الاتصال بصديقك ، على سبيل المثال ، التحدث إليه أو التفكير في نسيان تناول الطعام!
6. تناول كل ما تريد على الإفطار:
يميل الناس إلى تخطي وجبة الإفطار لإنقاص الوزن ، وهو أمر لا ينصح به على الإطلاق. هؤلاء الناس في نهاية المطاف يأكلون في وقت متأخر! مضحك جداً! دلل نفسك بوجبة فطور غنية وتجنب آلام الجوع لبقية اليوم! تناول جميع الوجبات في الوقت المناسب.
7. التوقف عن شرب الكحول.
الكحول ، بغض النظر عن نوعه ، يضيف الكثير إلى وزنك ، قد يبدو شيئًا صغيرًا ، لكنه يضيف الكثير إلى الجسم إذا توقفت عن شرب الكحول بانتظام ، ستلاحظ النتائج في غضون أسبوعين.
8. تناول الفاكهة مرتين في اليوم.
الاستهلاك المنتظم للفواكه مرتين في اليوم سيبقي بطنك ممتلئًا ويمنعك من تناول الوجبات السريعة.الفواكه غنية بالألياف وستكون مفيدة لجسمك.
9. احصل على قسط كافٍ من النوم.
يساعد استكمال حصتك اليومية من النوم على راحة جسمك وتنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك وليس الإجهاد الذي يقودك إلى تناول الكثير من السكريات.
10. تخيل أن تكون أنيقًا:
تتطلب منك لعبة العقل أن ترى نفسك جميلًا ، لذلك سيسعى جسمك جاهدًا لتحقيق الصورة التي رسمها عقلك.