اسرع 10 طرق لخسارة دهون البطن

لكل الراغبين في إنقاص الوزن الزائد وخاصة دهون البطن في هذا المقال حصرياً في مجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ستتعرفون على أهم الطرق والنصائح لفقدان دهون البطن.

من المهم في عصرنا أن نتذكر أهمية المظهر وأهمية التخلص من البطن ، بالإضافة إلى القوانين التي يجب اتباعها للحصول على بطن صحي وجذاب ، سعرات حرارية أقل ، نشاط بدني مكثف ، الانتصاب الصحيح وضعية وأكثر ، كل هذا يختصر الطريق إلى بطنك الذي تحلمين به.

مخاطر دهون البطن:

هناك نوعان من أشكال تراكم الدهون في الجسم. يوجد ما يسمى بالشكل الكمثرى ، وهو عبارة عن تراكم للدهون في منطقة الأرداف أو الجزء السفلي من الجسم. ويوجد شكل التفاحة وهو تراكم الدهون في البطن والوسط.

و “البطن” لا يسبب فقط مشاكل في المظهر والجمال ، ولكن تراكم الدهون في منطقة البطن يزيد من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم.

لا تبقى دهون البطن ثابتة في مكانها ، ولكن وجد العلماء أن دهون البطن ، مثل الأعضاء الحية ، تفرز هرمونات ومواد ضارة في الجسم وتتحلل بسهولة إلى أحماض دهنية تنتقل إلى الكبد ، مما يتسبب في زيادة كبيرة في المواد الضارة. الكوليسترول.

هذا بالإضافة إلى حقيقة أن دهون البطن تؤثر على فعالية هرمون الأنسولين مما يؤدي إلى تراكم السكر والدهون في مجرى الدم مما يؤدي بدوره إلى الإصابة بالسكري وأمراض القلب.

ويصيب الكرش الرجال أكثر من النساء ، وهذا يفسر سبب انتشار أمراض القلب لدى الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، اكتشف الباحثون علاقة ذات دلالة إحصائية بين تراكم الدهون في منطقة البطن وعدم القدرة على الانتصاب لدى الرجال.

أسباب تراكم الدهون

• تناول الطعام بسرعة دون هضمه بشكل صحيح مما يؤدي إلى ضعف الهضم في منطقة البطن وتضخم الأمعاء الغليظة بشكل واضح إلى الأمام.

• قلة شرب السوائل وخاصة الماء مما له تأثير كبير في تحسين الهضم وحرق دهون البطن.

• تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أكثر مما يحتاجه الجسم شرب الماء أثناء الوجبات وليس قبل أو بعد قلة النشاط البدني وعدم ممارسة أي تمارين يومية ، وهو عامل رئيسي في تراكم الدهون في منطقة البطن وخاصة إذا كان الشخص من الجالسين ، وعمل لساعات دون أن يتحرك.

• – عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مما يسهل عملية هضم الدهون ويمنع تراكمها في البطن.

الطرق الفاشلة لفقدان الردف:

1- تمرين تسطيح البطن:

تمارين شد البطن ضرورية لجميع الرياضيين لأنها تساعد على تقوية الجذع وحماية فقرات الظهر من الإصابة. إذا كانت عضلات بطنك ضعيفة وتحمل أوزانًا ثقيلة على ظهرك ، فإن عضلات أسفل الظهر (أسفل الظهر) تحمل كل العبء للحفاظ على توازن الجسم. مما يسبب إجهاد أو إصابة بالظهر لا قدر الله.

بالرغم من أهمية تمارين البطن إلا أن هذا لا يعني أن القيام بالمئات من تمارين البطن هو الحل لتنحيف البطن ، بل على العكس من ذلك ، فإن تمارين البطن تؤدي إلى زيادة حجم عضلات البطن مما يدفع البطن للأمام ويعطيها. ظهور زيادة حجم البطن. أظهرت الدراسات أنه من الصعب جدًا استهداف الدهون في منطقة معينة ، سواء كانت البطن أو الأرداف أو أي منطقة أخرى.

2- الملابس الحرارية:

من الشائع في العالم العربي أن يسقط الملايين من الناس في الحيل والأكاذيب التي ترتديها الملابس الحرارية لفقدان الوزن. هذا هو الاعتقاد بأنه يزيل دهون البطن الزائدة عن طريق العرق ، وهذا الاعتقاد خاطئ تمامًا لأن الدهون عبارة عن حمض دهني يتحلل في الدم ويتحول إلى جلوكوز لاستخدامه كطاقة. ولا تنكسر عرقًا أبدًا. أضف إلى ذلك خطر الإصابة بالجفاف أو ضربة الشمس بسبب هذه الملابس.

3- الأدوية:

هناك نوعان من الأدوية التي يتم تناولها من قبل أولئك الذين يريدون التخلص من زر البطن ، الأدوية عن طريق الفم أو الكريمات الموضعية. هناك من يتعاطى عقاقير مثل Xenical أو Chitocal أو Hydroxycut أو Lipo-6. وهناك من يستخدم الكريمات التي اشتروها من خلال الإعلانات التلفزيونية عبثا. إذا نجحت هذه الأدوية ، فلن تكون هناك مشكلة سمنة في العالم العربي والعالم بأسره. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض هذه الأدوية لها مضاعفات صحية خطيرة.

4- شفط الدهون:

عند حرق الدهون من خلال النظام الغذائي لا تختفي الخلايا الدهنية بل تتقلص ولكن شفط الدهون يمتص الخلايا الدهنية بالكامل من تحت الجلد وهذا يعني أن الدهون في هذه المنطقة لن تتراكم في المستقبل وهذا ليس بالشيء الجيد ، لأنه إذا واصلت اتباع عادات غذائية سيئة ، فهناك تراكم غير طبيعي للدهون الجديدة حول منطقة الشفط وتشوهات جمالية كبيرة في منطقة البطن.

أسرع 10 نصائح لخسارة الوزن وحرق دهون البطن:

1- ضع هدفاً واقعياً:

حيث أنه من الضروري تحديد الوزن المطلوب عن طريق إنقاص الوزن ، وذلك باستخدام حاسبة الوزن المثالية ، مع حقيقة أن هذه الأمور تحتاج إلى بعض الوقت للحصول على النتيجة المرجوة ، ولكنها لن تتجاوز الشهر.

2- ألوان الطعام:

لا يتعلق الأمر بتغطية الطعام ، بل يتعلق بزيادة أنواع الخضروات في الطعام ، مثل الفلفل والخيار والسبانخ والجزر والطماطم وغيرها من الأطعمة الصحية التي إذا تم تضمينها في وجبة واحدة ، ستفيدهم جيدًا ، (لاحظ ذلك بعض الأنظمة الغذائية تمنع الجزر و / أو الطماطم خلال فترة النظام الغذائي).

3- شرب الكثير من الماء:

على عكس ما يعرفه الكثير من الناس ، فإن شرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم ، يعد من أهم الخطوات الضرورية لفقدان الوزن وإنقاص الوزن. نوصي أيضًا بشرب كوب من الماء قبل وقت قصير من كل وجبة. ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة وتقليل الحاجة في المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. لذلك نوصيك بحمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت.

4- التوقف عن تناول المشروبات الغازية:

المشروبات الغازية (حتى مشروبات الدايت) من المنتجات التجارية وتؤثر على حركة الجسم ، وخاصة في منطقة البطن. وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من السكر الذي يصعب على الجسم التعامل معه ثم تحويله إلى دهون تخزن حول البطن. لهذا السبب ، إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة ، يجب التخلص من المشروبات الغازية أو تجنبها قدر الإمكان.

5- تجنب الوجبات السريعة:

أكبر تهديد لخفة حركة الجسم ، وخاصة فقدان البطن ، هو تناول الوجبات السريعة ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة ، والتي يصعب على الجسم التعامل معها وبالتالي تخزينها في الجسم. وخاصة في منطقة البطن والأرداف. لذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على لياقة بدنية ، يجب عليك الامتناع عن تناول مثل هذه الأطعمة واستبدالها بالأطعمة الصحية ، وخاصة الأطعمة النباتية.

6- تحديد حجم الوجبة:

هل تعرف حجم الوجبة التي يجب أن تتناولها؟ هل تعلم أن معظمنا يأكل على الأقل ضعف الكمية المطلوبة بالنسبة لحجم الوجبة الصحية ، بالإضافة إلى أن المطاعم تسرد أكثر من ضعف حجم الوجبة المثالي للأفراد من اللحوم والدهون ، بالإضافة إلى سوء طريقة تناول الطعام تحضير. لذلك نوصيك بتناول وجبات صغيرة تملأك بسرعة ويمكن أن تخدع معدتك. بهذه الطريقة ، تحمي جسمك بالكامل ، وخاصة معدتك ، من العديد من السعرات الحرارية غير الضرورية.

7- تمارين تنحيف البطن:

صحيح أن جميع التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية والدهون غير الضرورية ، لكنها قصة مختلفة عندما يتعلق الأمر بفقدان بطنك. حيث تحتاج منطقة البطن إلى ممارسة تمارين متخصصة مثل تمارين البطن وتمارين شد البطن (بدون مبالغة) في ضوء اتباع نظام غذائي صحي أو التحكم في تناول الطعام وزيادة التمارين الرياضية.

8- الابتعاد عن الجوع والحرمان:

الجوع وحرمان نفسك من الطعام هو أحد الأسباب التي تجعل الجسم يخزن الدهون ويقلل من معدل الأيض ، على عكس ما يعتقده الكثير منا. لذلك ، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية باتباع نظام غذائي صحي لضمان حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها. بأقل عدد ممكن من السعرات الحرارية وبدون دهون قدر الإمكان.

9- الابتعاد عن التوتر:

لأنه ثبت أن هناك علاقة وثيقة بين التوتر وزيادة الوزن ، ليس فقط لأن الجسم يجبرك على تناول الطعام ، ولكن لأن التوتر والضغوط النفسية والعصبية تحفز الجسم على إفراز العديد من الهرمونات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، لذلك التوتر ويجب محاربة الضغط قدر الإمكان لفقدان البطن والحصول على جسم سليم .. جسم سليم سليم.

10- فحص الطعام الذي تتناوله:

لا يتعلق الأمر فقط بالكمية والجودة ، ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي شامل دون التخلي عن وجبة مهمة مثل الإفطار ، وعلى عكس ما يعتقده البعض ، فإن تجنب تناول وجبة الإفطار هو عامل رئيسي في ظهور البطن. للمزيد ، نوصيك بالتعرف على فوائد الإفطار.