أسرع وأسهل رجيم 3 كيلو في 6 أيام للراغبين في فقدان الوزن نقدم لكم بسرعة وبدون حرمان مجلة النظام الغذائي نظام حمية طعام متنوع وغني بالمكونات مع خسارة أكيدة 3 كيلو في 6 أيام ويمكن اتباع ذلك الحميات مدة شهر أو أكثر.
أسرع وأسهل رجيم 3 كيلو في 6 أيام
يفعل هذا الحميات مع 3 وجبات كبيرة ووجبة خفيفة واحدة في اليوم ، عليك أن تلتزم بالمعنى الحرفي لتحقيق النتائج اخسري 3 كيلو في 6 أيام والالتزام به الحميات سهل لأنه غني ومتنوع.
فطور الصباح (إفطار مشترك طوال الأيام الستة)
- شاي أو قهوة بدون سكر.
- كوب حليب (120 مل).
- 30 جرام خبز أو شريحة توست.
- 10 جرامات من الزبدة أو الجبن المثلث
- الفاكهة أو 150 جرام من الفاكهة المشكلة.
من الأفضل قبول وقت محدد للإفطار كل يوم وشرب كأسين من الماء مع عصير الليمون قبل ربع ساعة.
الغداء (قياسي لمدة ستة أيام)
- 200 جرام من الخضار (يمكن أن تكون سلطة أو شوربة أو خضروات نيئة وبغض النظر عن أي شيء ، المهم أنها خضروات. ويعود لك نوع وطريقة التحضير)
- 125 جرام من البروتين من اللحوم أو الدجاج أو السمك أو 3 بيضات مسلوقة أو مقلية.
- 50 جرام جبن قليل الدسم.
- 60 جرام من الخبز أو شريحتين من الخبز المحمص.
كما يفضل تحديد وقت معين لتناول الطعام ، حيث يساعد ذلك على زيادة الحرق ، ويوصى بشرب كوبين من الماء مع قطرات الليمون قبل الغداء وكوبين بعد الغداء أيضًا. أما مدة تناول الطعام فيجب أن تزيد عن 20 دقيقة.
العشاء (زي موحد لجميع الأيام الستة)
- 400 جرام من الخضار (مسلوقة او نيئة او شوربة حسب الرغبة)
- 120 جرام من الكربوهيدرات (أرز أو بطاطس أو مكرونة)
- الفاكهة أو 150 جرام من الفاكهة المشكلة.
من الأفضل تناول العشاء قبل الساعة 19:00 أو 4 ساعات قبل النوم وربع ساعة قبل الأكل وبعد تناول كوبين من قطرات الليمون.
وجبة خفيفة
- 30 جرام لوز أو كوب حليب لوز.
الوجبة الخفيفة ليست ضرورية فقط عند الشعور بالجوع بين الوجبات ، وفي حالة عدم توفر حليب اللوز أو اللوز ، يمكن استبدالها بعلبة من اللبن الزبادي اليوناني ، وأيضًا قبل تناول وجبة خفيفة ، اشرب كوبين من الماء مع قطرات الليمون.
سيؤدي التزامك الكامل في النهاية إلى تحقيق النتيجة المذكورة وهي اخسر 3 أرطال في 6 أيام يمكنك أيضًا إضافة ملعقة زيت زيتون إلى وجباتك وتقديم المشورة لك مجلة النظام الغذائي تنويع الوجبات عن طريق خلط المكونات وجعل الطبق مميزاً ، يمكن أن يكون الطبق ، على سبيل المثال ، السمك مع الخضار في الفرن مع القليل من السلطة أو الحساء ، أو يخنة الخضار باللحم. وهناك العديد من الوصفات ، فقط التزم بالمكونات واكتبها حسب حالتك المزاجية و اخسر 3 أرطال في 6 أيام ببساطة.