أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع
هناك طرق عديدة لخفض ضغط الدم المرتفع ، وسنتناول فيما يلي أهم هذه الطرق:
1- تغيير نمط الحياة
2 – التوقف عن التدخين
للإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي نتائج فعالة في خفض ضغط الدم المرتفع لأن النيكوتين الموجود في التبغ ومنتجاته يرفع ضغط الدم ويستمر تأثيره لمدة ساعة بعد التدخين.
3- إتباع حمية غذائية مناسبة
يساعد الإصرار على اتباع نظام غذائي خاص ومناسب على خفض ضغط الدم المرتفع وخاصة “نظام DASH الغذائي” الذي يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. ويشمل هذا النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، بما في ذلك الخضار والفواكه قليلة الدسم. منتجات الألبان ، وكذلك تقليل الكوليسترول والدهون المشبعة باستمرار في الأطعمة التي تتناولها.
4- تقليل الصوديوم
تقليل كمية “ملح” الصوديوم في الطعام بحيث يكون الحد الأقصى لتناول الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم 1500 ملليجرام يوميًا ، بينما يبلغ الحد الأقصى لتناول الأشخاص غير المصابين بضغط الدم المرتفع 2300 ملليجرام يوميًا واحدًا (ملعقة صغيرة من الملح).
5- تمرين
يجب ممارسة النشاط البدني لمدة نصف ساعة إلى ساعة خلال اليوم ، معظم أيام الأسبوع ، لأن النشاط البدني له تأثير سريع على خفض ضغط الدم المرتفع ، وبالنسبة للأشخاص الذين لم يسبق لهم القيام بنشاط بدني ، فإن ذلك ينخفض في ضغط دمهم يمكن ملاحظته في غضون أسابيع قليلة وهو الأنسب لتنسيق برنامج التمرين مع هيئة طبية متخصصة.
6- تجنب أو الحد من تناول الكحول
يجب أن يقتصر استهلاك الكحول على كوب واحد في اليوم للنساء وكوبين للرجال. بالنسبة للأشخاص الذين يشربون الكحول بشكل معتاد ، يمكن أن تساعد الكمية المعتدلة في خفض ضغط الدم. بالنسبة للأفراد الذين لم يشربوا الكحول من قبل ، فإن المخاطر المرتبطة بشرب الكحول تفوق الفوائد ، لذلك يوصى بتجنب البدء بالكحول.
7- التقليل من الكافيين
على الرغم من أن دور الكافيين في رفع ضغط الدم لم يتم إثباته على وجه اليقين ، إلا أنه يمكن التحقق من ضرر تناول الكافيين شخصيًا وفي حال أظهر فحص ضغط الدم بعد نصف ساعة من تناول القهوة ارتفاع ضغط الدم بمقدار -10 ملم. زئبق: هذا يعني أن استهلاك الكافيين يزيد من ضغط الدم ولا ينصح بشرب أكثر من 200 ملليجرام من الكافيين يوميًا (الكمية الموجودة في فنجانين من القهوة).
8- تحسين الحالة العقلية
الحرص على تقليل التوتر والإجهاد باستخدام طرق التهدئة المختلفة يؤدي إلى تأثير إيجابي كبير في خفض ضغط الدم المرتفع.
9- الشيكات المنتظمة
تساعد Falcon في رفع مستوى الوعي حول خفض ضغط الدم المرتفع وزيارات الطبيب المتكررة للكشف السريع عن ارتفاع ضغط الدم وكذلك وصف العلاج الأنسب للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة.
10- الأدوية المناسبة
هناك أنواع عديدة من الأدوية التي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع ، وفي الحالات الأكثر اعتدالًا ، قد يكون التغيير فقط في نمط الحياة كافيًا ، ولكن عندما يزداد الوضع سوءًا ، من الضروري إضافة علاج دوائي ، يمكن أن يتراوح العلاج من دواء واحد في اليوم إلى عدد كبير من الأدوية أكثر من مرة بعض هذه الأدوية تساعد على إرخاء الأوعية الدموية ، بعضها يساعد على تقليل كمية الدم التي يضخها القلب إلى جميع أجزاء الجسم ، وهناك أدوية تساعد على تقليل حجم الدم.
11- ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على الكالسيوم والمغنيسيوم ، وهما عنصران مهمان لصحة عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلة القلب ، مما يؤثر على سرعة ضغط الدم ، ويمكن شرب حوالي ربع لتر من ماء جوز الهند كل يوم ، تقسم إلى مرتين ، مرة في الصباح ومرة في المساء.
12 – فلفل أحمر
يساعد الفلفل الأحمر على تمدد الأوعية الدموية ، ويساعد على تحسين تدفق الدم ، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض ضغط الدم المرتفع ، ويمكن إضافة ملعقة من الفلفل الأحمر والقليل من الصبار والعسل إلى كوب من الماء الفاتر ثم شربه.
13- الكركم
14- التعرض لأشعة الشمس
حيث أن تعريض الإنسان لأشعة الشمس لا يحسن مزاجه فحسب ، بل يحافظ أيضًا على مستوى طبيعي لضغط الدم ، وفقًا لبعض الدراسات والأبحاث ، لأن أشعة الشمس تساعد على تغيير معدل أكسيد النيتريك في الدم والجلد ، وهو ما يؤدي بدوره إلى لانخفاض ضغط الدم.
15- التدليك
يتم تدليك المنطقة الواقعة بين شحمة الأذن ومركز الترقوة من الأسفل ، ثم يبدأ التدليك بلطف من الجانب السفلي إلى الجانب العلوي ، مع تكرار العملية عشر مرات على كل جانب.
16- التنفس
ويتم ذلك عن طريق التنفس البطيء والعميق للشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى ممارسة بعض تمارين التأمل مثل تمارين اليوجا التي تساعد في تقليل إفراز هرمون التوتر المسؤول عن إنتاج الإنزيم المسبب لارتفاع ضغط الدم ، و يمكنك الجلوس على مقعد مريح ووضع يدك على معدتك ، ثم البدء في التنفس بعمق ، مع ملاحظة ارتفاع يدك مع كل نفس ، وتكرار هذه العملية سبع مرات.
17- اللوز الخام
يحتوي اللوز الخام على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم وتساعد في تقليل التهاب الشرايين ، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم.
18- الكاكاو الخام
يحتوي الكاكاو الخام على كميات كبيرة من الفلافونويد والعديد من العناصر الغذائية التي تساعد بشكل طبيعي على خفض ضغط الدم ، مما يساعد على الحماية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ها قد وصلنا إلى نهاية المقال بعد توضيح جميع المعلومات حول أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع ونأمل أن ينال المقال إعجابكم.