أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع
هناك طرق عديدة لخفض ضغط الدم المرتفع وسنتعرف على أهم هذه الطرق كالآتي:
1- تغيير نمط حياتك
2 – التوقف عن التدخين
للإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي نتائج فعالة في خفض ضغط الدم المرتفع لأن النيكوتين الموجود في التبغ ومنتجاته يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويستمر تأثيره لمدة ساعة بعد التدخين.
3- اتباع نظام غذائي سليم
يساعد الحفاظ على نظام غذائي خاص ومناسب في تقليل ارتفاع ضغط الدم وخاصة “حمية داش” التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ، ويشمل هذا النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية ، بما في ذلك الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم. المنتجات ، على سبيل المثال التقليل المستمر للكوليسترول والدهون المشبعة في الأطعمة المستهلكة.
4- خفض مستوى الصوديوم
تقليل نسبة “ملح” الصوديوم في الطعام بحيث يكون الحد الأقصى لتناول الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هو 1500 مجم في اليوم وبالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم فإن الحد الأقصى لتناولهم هو 2300 مجم في اليوم الواحد (ملعقة صغيرة من الملح) .
5 – تمرين
تحتاج إلى الحفاظ على النشاط البدني لمدة نصف ساعة إلى ساعة خلال اليوم ، معظم أيام الأسبوع ، لأن النشاط البدني له تأثير سريع على خفض ضغط الدم المرتفع ، وفي الأشخاص الذين لم يمارسوا نشاطًا بدنيًا من قبل ، ينخفض يمكن رؤية ضغط الدم في غضون أسابيع. من الأفضل تنسيق برنامج التمرين مع المكتب الطبي المختص.
6- تجنب أو الحد من تناول الكحول
يجب أن يقتصر استهلاك الكحول على كوب واحد في اليوم للنساء وكوبين للرجال ، وفي الأشخاص الذين اعتادوا على شرب الكحول ، يمكن أن تساهم الكمية المتوازنة في خفض ضغط الدم ، لأن الأشخاص الذين لم يشربوا الكحول من قبل ، فإن المخاطر يفوق استهلاك الكحول الفوائد ، لذلك يوصى بتجنب البدء في استهلاك الكحول.
7- قلل من تناول الكافيين
على الرغم من أن دور الكافيين في رفع ضغط الدم لم يتم إثباته على وجه اليقين ، إلا أنه يمكن التحقق من ضرر تناول الكافيين شخصيًا. هذا يعني أن تناول الكافيين يزيد من ضغط الدم ويوصى عمومًا بعدم تناول أكثر من 200 مجم من الكافيين يوميًا (الكمية الموجودة في فنجانين من القهوة).
8- تحسين الحالة النفسية
الحرص على تقليل التوتر والضغط باستخدام طرق التهدئة المختلفة يؤدي إلى تأثير إيجابي كبير في خفض ضغط الدم المرتفع.
9- الشيكات المنتظمة
إن الوعي بكيفية خفض ضغط الدم المرتفع والزيارات المتكررة للطبيب تساعد في الكشف عن ارتفاع ضغط الدم بسرعة وكذلك وصف العلاج الأنسب للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة.
10- الأدوية المناسبة
هناك أنواع عديدة من الأدوية للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع وفي الحالات الخفيفة فقط قد تكون التغييرات في نمط الحياة كافية ، ولكن عندما تزداد الحالة سوءًا ، يجب إضافة العلاج الدوائي ويمكن أن يتراوح العلاج من دواء واحد يوميًا إلى كمية كبيرة من الأدوية أكثر من مرة بعض هذه الأدوية تساعد على إرخاء الأوعية الدموية وبعضها يساعد على تقليل كمية الدم التي يضخها القلب إلى جميع أجزاء الجسم ، وهناك أدوية تساعد على تقليل حجم الدم.
11- ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على الكالسيوم والمغنيسيوم ، وهما عنصران مهمان لصحة عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلة القلب ، مما يؤثر على سرعة ضغط الدم ، ويمكن شرب حوالي ربع لتر من ماء جوز الهند يوميًا ، ينقسم إلى قسمين ، واحد في الصباح والآخر في المساء.
12 – فلفل أحمر
يساعد الفلفل الأحمر على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم ، مما يقلل بدوره من ارتفاع ضغط الدم ، ويمكن إضافة ملعقة من الفلفل الأحمر وقليل من الصبار والعسل إلى كوب من الماء الفاتر ثم تناوله.
13- الكركم
14- التعرض لأشعة الشمس
نظرًا لأن التعرض لأشعة الشمس لا يحسن مزاج الشخص فحسب ، بل يحافظ أيضًا على مستويات ضغط الدم الطبيعية ، وفقًا لبعض الدراسات والأبحاث ، فإن أشعة الشمس تساعد على تغيير معدل أكسيد النيتريك في الدم والجلد ، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض ضغط الدم .
15- التدليك
يتم تدليك المنطقة الواقعة بين الصيوان من الخلف ومركز الترقوة من الأسفل ، ثم يبدأ التدليك بلطف من الأسفل إلى الأعلى ، وتكرر العملية عشر مرات على كل جانب.
16- تنفس
وذلك من خلال التنفس البطيء والعميق للشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى ممارسة بعض تمارين التأمل مثل تمارين اليوجا التي تساعد على تقليل إفراز هرمون التوتر المسؤول عن إنتاج الإنزيم المسبب لارتفاع ضغط الدم ، و يمكنك الجلوس على مقعد مريح ووضع يدك على معدتك ، ثم البدء في التنفس بعمق ، مع ملاحظة رفع يدك مع كل نفس وتكرار هذه العملية سبع مرات.
17- اللوز الخام
يحتوي اللوز الخام على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم وتساعد في تقليل التهاب الشرايين ، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم.
18- الكاكاو الخام
يحتوي الكاكاو الخام على كمية كبيرة من مركبات الفلافونويد والعديد من العناصر الغذائية التي تساعد بشكل طبيعي على خفض مستويات ضغط الدم ، مما يساعد على حماية الإنسان من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ها قد وصلنا إلى نهاية المقال بعد توضيح كافة المعلومات حول أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع ونأمل أن ينال المقال إعجابكم.