بناءً على طلب بعض محبي مجلة دايت ، نستمر في تقديم وجبات قصيرة الأمد بنتائج سريعة ، واليوم سيكون هناك نظامان يمكنك من خلالهما خسارة 3 كيلوغرامات في وقت قصير جدًا. ما عليك سوى اختيار النظام الغذائي المناسب لك واتباع النصائح المصاحبة للنظام الغذائي.
تعتمد الأنظمة الغذائية السريعة على تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات التي تدخل الجسم عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة إلى الحد الأدنى أثناء العمل على حرق معظم السعرات الحرارية في اليوم ، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها والعديد من الخيارات التي تناسبهم. الحالة الجسدية والصحية لكل شخص.
الحماية الأولى:
أولاً: قبل الإفطار: اشرب كوبًا من الماء الدافئ ، وأضف إليه ملعقة من العسل الطبيعي ، وملعقة من خل التفاح ، وملعقة من عصير الليمون ، ويمكن إضافة قطرتين من فيتامين سي إليها.
ثانياً: الإفطار: قطعة جبن أبيض قليل الدسم أو جبن قريش + 2 بيضة مسلوقة + خيار.
ثالثاً: الغداء: علبة تونة (مصفاة من الزيت أو السائل من حولها) + صحن سلطة (يتكون من خس وخيار وجرجير وفجل ولا يضاف إليها زيت).
رابعاً: العشاء: علبة زبادي (مضاف إليها ملعقة صغيرة عصير ليمون).
المبادئ التوجيهية الغذائية:
يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام متتالية.
خلال النظام الغذائي ، يمكنك تناول فنجانين من القهوة وكوبين من الشاي وكوب حليب بدون سكر.
في حالة الشعور بالجوع الشديد يمكنك تناول التمر (تمر واحد فقط) أو ثمرة خيار مقشر.
النظام الغذائي الثاني:
أولاً: الإفطار: 5 ملاعق فول مدمس + ربع رغيف زوبي + علبة زبادي دايت.
ثانياً: بعد الإفطار بساعتين: علبة زبادي دايت + حبة فاكهة (تفاح أو كمثرى).
ثالثاً: الوجبة الخفيفة: 3 خيار أو جزر + 3 قطع بروكلي.
رابعاً: الغداء: قطعة دجاج أو لحم (مشوي) + وعاء خضار مطبوخ + كوب عصير ليمون طازج + سلطة.
خامساً: الوجبة الخفيفة: كوب عصير طماطم أو عصير ليمون طازج.
سادساً: العشاء: علبة زبادي دايت + 8 حبات فراولة أو كمثرى.
نصائح لنجاح الرجيم
تحتاج إلى شرب الكثير من الماء يوميًا ، على الأقل لتر ونصف.
لا بد من إتباع خطوات النظام الغذائي بدقة وعدم الإخلال بالوجبات وكميتها سواء بزيادتها أو إنقاصها.
يجب تناول الوجبات الرئيسية في أوقات معينة كل يوم.
يجب أن يستريح الجسم بشكل كافٍ يوميًا وأن ينام ليلًا ، لأن اضطرابات النوم تؤثر على نجاح النظام الغذائي.
حاول تجنب الضغط النفسي والعصبي ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
تمرن ، وخاصة المشي أو الجري ، نصف ساعة في اليوم.