اسرع الطرق لنوم عميق

نقدم أسرع طرق النوم العميق لجميع الذين يعانون من الأرق في مجلة ديتا. اختر الأنسب لك واستمتع بنوم عميق وأحلام سعيدة ، طالما أن الأرق ليس بسبب مرض عضوي.

اليوجا للنوم العميق

تعتبر اليوجا تمرينًا علاجيًا للعديد من الأمراض الجسدية أو النفسية. اليوغا هي مجموعة رائعة ومفيدة من حركات التأمل والاسترخاء في مجلة الدايت نقدم لكم كيفية استخدام اليوجا للنوم العميق.

• أولاً ، استلقِ وأغمض عينيك.
• خذ نفسًا عميقًا وزفر للتخلص من كل ما يقلقك ومشاكلك الداخلية.
• لا تقلق بشأن ما يدور حولك أو ما تسمعه.
• إنه وقت الاتحاد بالروح فقط ، اشعر بكل نقطة في جسدك وركز عليها.
• ابق ثابتًا تمامًا وبشكل تدريجي في تسمية أجزاء من جسمك وتحريكها ، على سبيل المثال ، فكر في ساقك اليسرى ، وقم بتسميتها ، واشعر بوجودها ، وحركها ببطء ، ثم حررها.
• كرر هذا الإجراء على جانبي الجسم.
• تحرك لأعلى ولأسفل جسمك بالكامل.
• كرر العملية مع وجهك وعضلاته حتى تسترخي.
• استمر في التنفس بالطريقة الصحيحة وتأكد من أنك في حالة استرخاء بدني وعقلي كامل وأنك قد تخلصت من مشاكلك.
• قفي وافتح عينيك وتمتد.
• وفر كل الأجواء لمساعدتك على النوم في جو دافئ ، والتفكير في السماء ، وتنظيف أسنانك ، وشرب مشروب ساخن ، والقراءة ، والكتابة ، والجلوس مع عائلتك … أي شيء يمكن أن يريحك.
• تخيل مشهدًا يكمن في قلبك وتريد تحقيقه وفكر فيه كل يوم قبل أن تغفو بعبارات إيجابية عن نفسك.
• تغفو.
• خذ بضع دقائق كل يوم لتطبيق هذه التمارين ، لأن اليوجا لا تساعدك فقط على النوم بشكل أفضل ، بل هي وسيلة لتخفيف آلام الجسم وفقدان الوزن والتخلص من الهموم والتركيز وتحفيز التفكير وتنشيط الحياة الاجتماعية في ممارستها الجماعية .

أسرع طريقة للنوم في دقيقة

إنها تقنية يتبناها طبيب ألماني تجعل جسمك يسترخي ويدخل في حالة النوم التي يتوق إليها. الطريقة بسيطة وهي على النحو التالي

• ضع طرف لسانك على اللثة من الداخل خلف إحدى القواطع ، ثم استنشق من خلال أنفك مع العد حتى 4.
• ثم تنفس من خلال فمك مع العد حتى 7 ، ثم أخرج الزفير من خلال فمك مع العد حتى 8.
• عندما تفعل كل هذا بشكل صحيح ، ستسمع صوتًا عند الزفير.
• تعتمد هذه الطريقة على تقنيات اليوجا ويجب أن تؤدي إلى نوم سريع ومريح ، حيث يزداد معدل إمداد الدم بالأكسجين نتيجة حبس النفس لبضع ثوان ، بحسب صحيفة التلغراف البريطانية.
• يسمح الزفير القوي بتدفق كمية الهواء المستخدم من الفم ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب والاسترخاء اللاحق للنوم.
• ثم كرر التمرين كله أربع مرات ، ثم ثماني مرات ، في المساء قبل النوم وفي الصباح بعد الاستيقاظ ، حتى يعتاد الجسم على ذلك وفق نظرية الدكتور أندرو.
• العامل الحاسم هو أن تتم التدريبات بانتظام ، دون أن تفوتك ليلة واحدة.
• بعد حوالي 8 أسابيع ، يمكن زيادة العدد إلى 8 مرات في الليل و 8 مرات في الصباح. ب
• بعد هذه التمارين ، لن يشكو المرء من الأرق.

حيل غريبة لتغفو بسرعة

أقوى الحيل التي لن تفكر بها لمساعدتك على الاستمتاع بنوم عميق وهادئ ، هذه حيل مجربة وفعالة للغاية. اختر أفضل ما يناسبك وجربه.

1. يستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى: إنها إحدى طرق اليوجا التي تعمل على خفض ضغط الدم ولها تأثير مهدئ ، ويقول بيتر سميث المتخصص في علاج اضطرابات النوم إنه يجب أن تنام على جانبك الأيسر ، وتغلق فتحة الأنف اليمنى بإصبعك وتبدأ التنفس ببطء من خلال فتحة الأنف اليسرى. ويؤكد أن هذه الخطوة جيدة جدًا عندما تعانين من ارتفاع في درجة الحرارة أو الهبات الساخنة التي تنتج عن انقطاع الطمث وتزعج نومك.
2. التوتر والاسترخاء إن استرخاء جميع عضلات الجسم يعده للنوم ، ويقول خبير في القلق والتوتر: “نحتاج إلى الاستلقاء على ظهرنا وأخذ أنفاس بطيئة وعميقة مع الضغط على أصابع قدمنا ​​بقوة ، وكأننا نحاول وضعها تحت أقدامنا. ، ثم توقف عن الدفع “.
3. حاول البقاء مستيقظًا: لذا فإن عقلك يتحول إلى جنون ، وهذه التقنية تسمى مفارقة النوم ، وفقًا لعالمة النفس جولي هيرست ، التي تقول عليك أن تبقي عينيك مفتوحتين وتكرر لنفسك ، “لن أنام”. لا يستطيع العقل تحمل هذه السلبية ، لذلك يتم تفسيرها على أنها تعليمات للنوم.
4. ذكّر نفسك بأحداث اليوم: احفظ أصغر التفاصيل بشكل عكسي لتصفية ذهنك من القلق ، ويقول سامي مارغو ، مؤلف كتاب The Good Sleep Guide ، إن استدعاء المحادثات والمشاهد والأصوات يساعد في جعل عقلك في حالة استعداد للنوم.
5. لف عينيك: إن إغلاق عينيك ولف مقل العيون ثلاث مرات يجعلك تنام لأنه يحاكي ما يحدث عندما تنام ويساعد على إفراز هرمون النوم.
6. يتصور: للتأمل البصري تأثير قوي ، خاصة إذا كنت تستخدم 3 حواس على الأقل. تخيل نفسك في موقف تشعر فيه بالراحة ، مثل الجزر الاستوائية ، أو الإبحار في المياه الهادئة أو المشي في حقول الزهور ، وتخيل نفسك تقوم بأشياء عندما تكتشف هذا المكان السعيد الذي يجعلك تشعر بالاسترخاء والنعاس.
7. همس لنفسك: هذه التقنية سوف تهدئ من روعك ، فأنت بحاجة إلى الجلوس في وضع مريح ، وإغلاق عينيك ، وإرخاء فكك وكتفيك ، مع إبقاء فمك مغلقًا والتنفس بعمق من خلال أنفك ، ثم الزفير ببطء مع إغلاق شفتيك ، كما لو كنت تهمس. ثم أخبر نفسك أنك مستعد للنوم وتدخل إلى السرير ببطء.

آيات قرآنية تساعدك على النوم بعمق

تساعد الآيات القرآنية الشريفة على النوم العميق ، وخاصة لمن يعانون من آثار الحسد والعين وحتى الاكتئاب. القرآن الكريم دواء وراحة للناس.

• قراءة سورة البقرة، و خصوصا الآية رقم 255، حيث يقول عز و جل: “اللَّهُ لَا إِلَهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَ لَا نَوْمٌ لَهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَ مَا فِي الْأَرْضِ مَنْ ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلَّا بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا وهم من ورائهم ، ولا يتضمنون شيئًا من علمه إلا ما يشاء.
• آخر آيتين من سورة البقرة و هما قوله عز و جل: “آمَنَ الرَّسُولُ بِمَا أُنزِلَ إِلَيْهِ مِن رَّبِّهِ وَالْمُؤْمِنُونَ ۚ كُلٌّ آمَنَ بِاللَّـهِ وَمَلَائِكَتِهِ وَكُتُبِهِ وَرُسُلِهِ لَا نُفَرِّقُ بَيْنَ أَحَدٍ مِّن رُّسُلِهِ ۚ وَقَالُوا سَمِعْنَا وَأَطَعْنَا ۖ غُفْرَانَكَ رَبَّنَا وَإِلَيْكَ الْمَصِيرُ ﴿٢٨٥﴾ لَا يُكَلِّفُ اللَّـهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا ۚ لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ ۗ رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذْنَا إِن نَّسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تُحَمِّلْنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهِ ۖوَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَا ۚ أَنتَ مَوْلَانَا فَانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ (286) “.
• قال الله تعالى في سورة الكهف: (قل: لو كان البحر حبراً لكلام ربي ، أتي البحر قبل نفاد الكلمات).
• عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه إذا نام كل ليلة يجمع كفيه ثم ينفخ فيهما ويقرأ فيهما (قل هو الله وحده). و (قل أعوذ برب الفجر) و (قل أعوذ برب الناس) ثم يمسحهم قدر استطاعته من بدنه ابتداء بهم على رأسه ووجهه. وما أمام جسده يفعل هذا ثلاث مرات.

وأخيرًا ، إذا لم تنفعك هذه الأساليب والحيل ، فعليك استشارة الطبيب وإجراء بعض الفحوصات لمجموعة الفيتامينات والتصاريح ، لأن نقصها أو زيادتها عن المعدل الطبيعي يسبب اضطرابات في النوم.