لمن يرغب في الحصول على قوام لائق ووزن مثالي يجب عليه اتباع نظام غذائي صحي وهناك العديد من النصائح والأسرار لمتابعة ورعاية أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن والحصول على جسم لائق حصريًا في مجلة دايت ، أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال
سر النظام الغذائي الناجح قد يخفي عن كثير من المهتمين بفقدان الوزن ، لأن النظام الغذائي يساعد على إنقاص الوزن وتحقيق الرشاقة والتخلص من السمنة واكتساب الوزن بشكل فعال.
تعد مشكلة فقدان الوزن من أكثر المشاكل شيوعًا اليوم وهناك العديد من النصائح حول إنقاص الوزن التي يمكنك معرفتها من كتب ومجلات إنقاص الوزن حيث يمكنك قراءة قصص نجاح الآخرين في إنقاص الوزن الزائد ، لكن قلة من خبراء الحمية سيكشفون عنها أسرار اتباع نظام غذائي ناجح يعمل على تسريع نتائج إنقاص الوزن دون بذل مجهود إضافي وإليك بعض أهم الأسرار التي ستساعدك في الوصول إلى الوزن الذي تريده مع وزن جسمك.
ملء معدة فارغة بالماء من أسرار الرجيم:
احرصي على شرب كوب من عصير الليمون مع الماء قبل الأكل ، لأن هذا سيملأ معدتك الفارغة ويجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ، وسوف تأكل كمية أقل من الطعام ويسهل عليك امتصاص ذلك الطعام بفضل عصير الليمون الذي يساعد أيضًا على تطهير الكلى بالماء بالإضافة إلى المساعدة في علاج السيلوليت حول تراكم الخلايا الدهنية ولا تنسى تقسيم طعامك إلى خمس وجبات خفيفة يوميًا.
إشارات الشبع:
تحتاج المعدة إلى عشرين دقيقة لإرسال إشارة الشبع إلى المخ وتجعلك تتوقف عن الأكل. لذلك فإن أحد أهم أسرار النظام الغذائي الناجح هو الأكل ببطء ، طالما أن معظم الوقت اللازم لتلقي إشارات الشبع يقضي في المضغ. الطعام بدلاً من تناول المزيد من الطعام وهذا يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام ويحصل الجسم على كمية قليلة من السعرات الحرارية التي يسهل حرقها في الجسم.
أفضل اللحوم البيضاء لخسارة الوزن:
حاول استبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء قدر الإمكان ، مثل الأسماك الغنية بزيت أوميجا 3 ، لأن محتوى الدهون في اللحوم البيضاء ينخفض أكثر من اللحوم الحمراء ، وبالطبع تجنب قلي هذا اللحم بالزيت حتى لا لزيادته. الخلايا الدهنية في الجسم.
تشمل أسرار النظام الغذائي الزيوت والألياف المتطايرة:
احرص دائمًا على تضمين الخضروات الغنية بالزيوت الطيارة في نظامك الغذائي ، مثل الخضروات الورقية مثل الجرجير والخس وغيرها ، حيث تساعد في تخليص الجسم من الفضلات الزائدة وتقليل وزن الجسم ، وكذلك الفواكه الطازجة لاحتوائها على الألياف سريعة الذوبان ، مما يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع.
أخيرًا احرص دائمًا على ممارسة الرياضة واستشر خبراء إنقاص الوزن لاختيار النظام الغذائي الأنسب لك لتحقيق نتائج سريعة في إنقاص وزن الجسم وإزالة الوزن الزائد.
يوميات الطعام:
من أسرار نجاح النظام الغذائي مراقبة كل ما تأكله وتشربه يوميًا. يمكنك كتابة كل ما تأكله وتشربه في دفتر بعدد السعرات الحرارية. يمنحك هذا مزيدًا من التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكنك أيضًا مناقشة هذه الأطعمة مع طبيبك لتحديد تأثيرها عليك إن أمكن.
تحديد الهدف الفعلي:
سر آخر لاتباع نظام غذائي ناجح هو تحديد هدف نظام غذائي واقعي. ليس من المعقول تحديد هدف مثل خسارة 30 كيلوغرامًا في شهر ، لكن يجب أن يكون فقدان الوزن تدريجيًا وبطيئًا لتجنب الفشل. اتباع نظام غذائي أو التعرض لمخاطر فقدان الوزن السريع.
القضاء على الأكل العاطفي:
سر آخر لنجاح النظام الغذائي هو التوقف عن الأكل العاطفي أو ما يعرف بالجوع الكاذب. قد تشعر بالملل والحزن والسعادة وما إلى ذلك ، لذلك تلجأ إلى الأكل للخروج من تلك الحالة. تغلب على هذه الحالة العاطفية عن طريق القيام بشيء آخر غير الأكل ، مثل قراءة كتاب أو مشاهدة لعبة أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو الجوع. الجوع العاطفي الكاذب هو السبب الخفي وراء اتباع نظام غذائي غير صحي والسمنة.
لعب الرياضة:
أعتقد أن التمرين ليس من أسرار اتباع نظام غذائي ناجح لأن الجميع يعرف تأثير التمرين على اتباع نظام غذائي وإنقاص الوزن بنجاح.
المرطبات:
سر مهم جدًا لسر نجاح الرجيم هو الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة التي ستتناولها بين الوجبات بجانب بعضها البعض لمنحك القوة والقدرة على الاستمرار والحفاظ على نجاح النظام الغذائي مع التأكد من أنها منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة. بالدهن.
الوجبات السريعة والمقلية:
الوجبات السريعة والأطعمة المقلية هي خط أحمر يجب ألا تتخطاه لنجاح اتباع نظام غذائي ، حيث يمكن مقارنتها بقنبلة الدهون والسعرات الحرارية التي تنفجر في قدرتك على تنفيذ نظام غذائي ناجح. الطبخ على البخار أفضل ويمكن أن يكون ألذ من المسلوق
يشرب الماء:
شرب الماء هو أحد أسرار نظام غذائي ناجح لا يمكن التغاضي عنه. شرب الكثير من الماء له فوائد عديدة. احرص على شرب الماء البارد بين الوجبات ، لأن الماء البارد يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويقلل من الجوع وكمية الطعام التي يتم تناولها.
إخفاء الوزن:
سر مهم جدًا لنجاح النظام الغذائي قد تتجاهل الضرر الجسيم الذي يمكن أن تلحقه الحمية بقدرتك على اتباع نظام غذائي ناجح لأن الوزن المتكرر لا يؤدي إلا إلى الإحباط وخيبة الأمل ، لذا فإن وزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع يكفي.
يعد بدء نظام غذائي أمرًا مهمًا ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو نجاح النظام الغذائي ، فكلما اقترب النظام الغذائي منك وتفضيلاتك وخياراتك ، زادت قدرتك على اتباع النظام الغذائي ، وزادت فرص نجاح النظام الغذائي. .
الأطعمة التي تحسن المزاج وتحارب الاكتئاب أثناء النظام الغذائي:
البقوليات: هي مصدر جيد لحمض الفوليك ، وهو مهم للحفاظ على كفاءة وظائف الدماغ ولتكوين بعض النواقل العصبية التي تنقل الإشارات بين مراكز مختلفة في الدماغ.يمكن العثور على حمض الفوليك في السبانخ والأفوكادو والبروكلي ، بيض وعصير طماطم.
زيت السمك: غني بزيت أوميغا 3 ، فهو يساعد في إنتاج مادة السيروتونين ، ويحسن المزاج والشعور بالسعادة ، ولا يصنع في الجسم ، مما يعني أنه يتم الحصول عليه من مصادر مثل السلمون والتونة والسردين.
الكربوهيدرات المعقدة: وهي غنية بفيتامين د الذي يمنح الجسم إحساسًا بالحيوية ويساعد على إفراز مادة السيروتونين مما يعني تحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب.
التمرين: هو العنصر الأساسي لفقدان الوزن بشكل صحي ، وتحسين الأداء البدني والتنسيق ، لأن التمرين يعمل على إفراز الأندورفين ، وهو الشعور بالإيجابية وصفاء الذهن.
شرب الماء: يحتاج الجسم إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً ليبقى رطباً ، ونقص الماء يسبب عدم القدرة على التركيز ، ونقص الطاقة ، والشعور بالتوتر والاكتئاب.
