يعاني الكثيرون بعد شهر رمضان المبارك من العودة إلى عاداتهم اليومية العادية ، سواء أكان الاستيقاظ والنوم والنوم ، وكذلك الأكل والنشاط ، وفي مجلة دايت نقدم لكم حلولاً لاستعادة الروتين الطبيعي.
ومع ذلك ، فإن الفترة التي تلي عيد الفطر هي فترة انتقالية تتطلب منك اتباع بعض الإرشادات الصحية والغذائية الهامة حتى لا يتأثر جسمك بالتغيرات المفاجئة.
كيف يستأنف الجسم روتين الحياة اليومي بعد رمضان؟
استعادة القائمة:
- العودة التدريجية للنظام الغذائي: وتجدر الإشارة إلى أن استئناف النظام الغذائي الطبيعي ، وخاصة الغذاء ، يتم بشكل تدريجي وهنا يخطئ الكثيرون وهو تناول الأطعمة الدهنية بشكل مفرط بعد فترة معينة من الانقطاع ، مما يؤدي أولاً إلى زيادة الوزن وثانياً اضطرابات الأمعاء.
- عودة خمس وجبات إلى القائمة: لاستعادة روتين نظام غذائي صحي ، عليك أن تبدأ من جديد بتناول 5 وجبات وقبل كل شيء ألا تكون ثقيلة ، مع الانتباه إلى أهمية وجبة الإفطار ، لأنها مسؤولة عن تنشيط عملية التمثيل الغذائي و إمداد الجسم بالنشاط.
- شرب الكثير من الماء: شرب الماء خلال هذه الفترة مهم جدا ، ناهيك عن الفوائد الصحية العديدة لشرب الماء ، فهو يجعلك تشعر بالشبع والرضا ويمنعك بشكل غير مباشر من الإفراط في الأكل ، خاصة في عيد الفطر.
- ممارسة الرياضة مرة أخرى: يحتاج جسمك إلى ممارسة الرياضة الآن أكثر من أي وقت آخر ، خاصة خلال عطلة العيد عندما يميل الكثير من الناس إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي بدوره إلى الخمول والكسل وبالتالي زيادة الوزن.
الحفاظ على العادات المكتسبة خلال شهر رمضان خلال هذا الشهر الكريم ، يكتسب المرء عادات صحية على جميع المستويات ويجب الحفاظ عليها وفقًا لما يلي:
- شرب الحساء قبل الوجبة يهيئ الأمعاء لعملية الهضم وبالتالي يحميك من مشاكل الأمعاء.
- كما أن تناول السلطة من العادات المفيدة التي يجب عليك اتباعها من شهر رمضان ، خاصة إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك أو إنقاص وزنك ، لأنك تشعر بالشبع دون أن تنسى الفوائد العديدة للخضروات.
- السلام الداخلي الذي نكتسبه في هذا الشهر المبارك بالصلاة والتأمل وذكر الله. دعونا نلاحظها على مدار العام وليس فقط خلال شهر رمضان.
طريقة تأثر وزنك في هذا الشهر الكريم
لا تتأثر جميع الجثث بشهر رمضان بنفس الطريقة ، فإذا:
بطبيعة الحال ، لقد فقدت القليل من الوزن: هذا جيد. ومع ذلك ، إذا فقدت الكثير من الوزن وبدأت في الشعور بالدوار ، ننصحك بإجراء فحص دم واستشارة طبيبك الذي سيصف لك بعض الأطعمة لتعويض نقص الفيتامينات.
لقد اكتسبت وزناً: إذا كنت تكتسب وزناً ، يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام بعد هذا الشهر المقدس ، والامتناع عن الأطعمة الدهنية واستبدالها بالأطعمة الصحية ، وتذكر شرب الكثير من الماء لمساعدتك على إنقاص الوزن الذي اكتسبته.