اذا كنت تعانين من الشخير وتريد معرفة اهم اسبابه وطرق علاجه فنحن نقدم لكم حصريا في مجلة دايت الاولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال مقال مذهل يحتوي على ملف شامل عن الاسباب وعلاج الشخير.
الحديث عن الشخير ليس بالأمر الجديد ، ولكنه مشكلة شائعة أصبحت أكثر شيوعًا بين الناس في السنوات الأخيرة. تكمن مشكلة الشخير في أنه مرتبط بالعديد من المشاكل الصحية ، مثل انقطاع النفس النومي ، مما يجعله مشكلة خطيرة تحتاج إلى العلاج في أسرع وقت ممكن ، وعادة ما يحدث الشخير نتيجة تضيق الشعب الهوائية العلوية مما يؤدي إلى يمنع بعض الهواء المستنشق من الوصول إلى الرئتين وارتعاش الحلق أو البلعوم أو الجزء العلوي من الحنجرة مما يؤدي إلى إصدار هذه الأصوات أثناء النوم 40٪ من الرجال و 30٪ من النساء يعانون من الشخير غير الطبيعي. مصحوب بتوقف مؤقت في التنفس وليس من الضروري ربط الشخير بمضاعفات ولكن قد يعاني المريض من الشخير فقط.
ولا يقتصر حدوث الشخير على البالغين والمتزوجين منهم ، بل يعاني منه البالغين والأطفال والرجال والنساء. إنه مزعج أثناء النوم ، سواء بالنسبة لأولئك الذين يعانون منه أو لأولئك الذين ينزعجون منه يؤدي إلى علاقات سيئة ، خاصة بين الزوجين.
الشخير هو صوت مرتفع يحدث نتيجة التنفس ودخول الهواء أو خروجه مما يؤدي إلى خلعه واهتزازه في سقف الحلق وظهر اللسان وفي الأنسجة القريبة منه حيث تتواجد الأنسجة. في حالة استرخاء تام أثناء النوم. وهذا غير سار يخرج الصوت.
تبحث مراكز الأبحاث المختلفة عن علاج نهائي للشخير ، لكنها لم تتوصل إلى علاج نهائي حتى تم إيجاد الحل الوحيد ، وهو عدم النوم على ظهرك والاعتياد على النوم على جانبك.
أسباب الشخير: له عدد من الأسباب بما في ذلك زيادة الوزن ، والرقبة القصيرة ، وانحراف الحاجز الأنفي ، وتضخم القرنية الأنفية ، وتضخم اللسان ، وتشوه الفك ، والعيوب الخلقية مثل انحراف الحاجز الأنفي ، وشرب المشروبات الكحولية ، ووجبات العشاء في وقت متأخر من الليل ، والنوم على سرير غير مريح.
علاج الشخير زيارة الطبيب وإجراء الفحوصات السريرية والإشعاعية وتناول الأدوية المناسبة وفقدان الوزن وجراحة الزوائد الأنفية والحمى وإزالة اللوزتين إذا قرر الطبيب أنه حل مناسب والإقلاع عن التدخين إذا كان الشخص يدخن والتوقف عن شرب الكحل ، ممارسة الرياضة: تجنب النوم على الظهر ، والنوم على فراش صلب ، وشرب المهدئات الطبيعية قبل النوم.
أنواع الشخير:
الشخير الفموي: يحدث عن طريق استنشاق الهواء أو التنفس عن طريق الفم بطريقة غير طبيعية.
الشخير الأنفي: ينتج عن مضاعفات ضيق الأنف أو صعوبة التنفس عن طريق الفم.
الشخير العام: يحدث نتيجة السمنة وتضخم الرقبة مما يضيق مجرى الهواء العلوي ويتحرك الفك السفلي واللسان للخلف باتجاه الجزء العلوي من الحنجرة.
الشخير الوراثي: حيث تلعب العوامل الوراثية (الجينات) دورًا في حدوث الشخير.
الشخير الناجم عن الإصابة ببعض الأمراض والعوامل التي تؤدي إلى زيادة الشخير وهي:
* يكبر في السن.
*التدخين.
* ارتفاع ضغط الدم.
* السكري.
بقايا حساسية الأنف وانسداد الأنف.
* زيادة حجم اللوزتين أو اللحمية والعديد من الأسباب الأخرى.
يؤدي الشخير المصاحب لانقطاع التنفس أثناء النوم إلى أعراض أخرى وهي:
التعب والإرهاق أثناء النهار.
– تذبذب الشخير أو نبرة الصوت.
جفاف الفم وحكة في البلعوم.
صداع الصباح.
– التعرق بالليل.
ضعف جنسى.
– النعاس والأحلام المزعجة.
يعاني الكثير من الأطفال من الشخير مثلهم مثل البالغين ، مما قد يؤدي إلى فرط الحركة والنشاط غير الطبيعي واضطرابات الانتباه والتركيز والنشاط مما يؤدي إلى مشاكل وصعوبات في التعلم والدراسة.
مضاعفات الشخير:
وهو نتيجة إهمال الشخير أو الإهمال في علاج العوامل المسببة له ، مثل الأمراض ، مما يؤدي إلى معاناة الشخص من المضاعفات التالية:
– زيادة الشخير.
اضطراب وفقدان الوزن.
جفاف مفرط في الفم.
اضطراب العلاقات الزوجية ونتائجها الاجتماعية.
– حدوث مضاعفات ناجمة عن انقطاع النفس النومي.
علاج الشخير
لعلاج الشخير لا بد من معرفة العوامل المسببة له ، وتشخيص الشخير سواء تزامن مع توقف التنفس أم لا ، وتحديد المكان الذي يأتي منه الشخير ، لذلك لا بد من عمل التشخيص الدقيق لتحديد الطرق المختلفة لعلاج الشخير حسب نوعه والمكان الذي نشأ منه ، لذلك لا بد من زيارة طبيب الأذن والأنف والحنجرة والخضوع لفحص شامل باستخدام البلعوم الأنفي ، حيث يشخر المريض ويتنفس. الأنف المغلق والبلعوم لتحديد مدى تضيق البلعوم أو الشعب الهوائية العلوية ، بالإضافة في كثير من الحالات إلى الأشعة السينية.
علاج الشخير:
* علاج ضيق الأنف.
* علاج ضيق الفم الناتج عن تضخم اللوزتين على سبيل المثال.
* علاج مشاكل الفك مثل تراجع الفك السفلي.
* علاج تضيق أو تدلي البلعوم.
* علاج السمنة والأمراض التي تؤدي إلى تضيق الشعب الهوائية العلوية.
* علاج حالات الشخير المعقدة المصاحبة لحالات أخرى.
80٪ من حالات الشخير الطبيعية الناتجة عن ترهل أو سقوط سقف الفم يتم علاجها ببساطة في عيادة الأذن والأنف والحنجرة تحت التخدير الموضعي بدون جراحة ، وبعد ذلك يعود المريض إلى ممارسة حياته اليومية وتناول الطعام بشكل طبيعي ، وهذه الطريقة يعمل عن طريق إحداث تغيير في تجويف الفم للحد من الحركة فوق تجويف الفم أثناء النوم.
تبلغ نسبة نجاح هذه الطريقة العلاجية 80-90٪ ، وفي بعض الحالات يمكن أن تكون أعلى من ذلك ، ولكن بعد العلاج قد يعود المريض إلى الشخير بنسبة 5-10٪ ، والتي يجب إعادتها إلى العلاج بموجات الراديو أو الليزر أو علاج الكي باستثناء وجود طرق أخرى للعلاج تحت التخدير الموضعي.
عندما يتعلق الأمر بعلاج الشخير المصاحب لانقطاع التنفس أثناء النوم فإنه يتم عن طريق الجراحة التي تتطلب تخديرًا عامًا ومعدل تكرار الشخير 30٪ وهناك طريقة جديدة وسريعة تتم تحت التخدير الموضعي بحد أقصى عشر دقائق فقط.
أما الشخير الناتج عن السمنة فيمكن علاجه بفقدان الوزن ، وكذلك الشخير الناتج عن الإصابة بأمراض معينة ، وللشخير الذي يعد عاملاً رئيسياً في الشخير المبكر بالرغم من عدم وجود تضيق في المجاري التنفسية العلوية و ليس سبب السمنة أو المرض.
نصائح للنوم الجيد: قم بإعداد خطة نوم والتزم بها لمدة سبعة أيام ، وإذا أمكن خصص غرفة للنوم وأفرغها من أجهزة التلفاز والطعام ، وتناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين ، ولا تتناول المنشطات التي تحتوي على الكافيين ، ومارس الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات. قيلولة أثناء النهار ، لا تجبره على النوم.
لا تنم على ظهرك:
يا أنام معك ، ليس على ظهري أنا أستلقي على ظهري ، فاللسان يسقط في حلقك ويخلق بيئة مثالية للشخير.
الكحول والمخدرات
هذه مهدئات طبيعية ، مما يعني أنها تريح الجسم أكثر من مستويات النوم العادية. على وجه الخصوص ، فهي تقلل من حدة الراحة وقوة عضلات الجهاز التنفسي ، مما يسهل الانهيار وتحفيز الشخير.
لذلك ، فإن تجنب الشرب أو تناول المخدرات خلال 4 ساعات من الذهاب إلى الفراش يساعد في القضاء على اضطراب الشخير المزعج لك ولشريكك.
العلاج العطري
يمكن أن تساعد إضافة جهاز ترطيب إلى غرفتك على تفكيك المخاط والبلغم عن طريق التسبب في تصريف الجيوب الأنفية.
يمكنك أيضًا استخدام نوع من بخار الصدر أو أي مزيل احتقان آخر وسيسمح للهواء النظيف بالتدفق عبر الممرات الهوائية ويقضي على الشخير.
الاستحمام بالماء الساخن له تأثير إيجابي.
عادات النوم
إذا طورت عادات نوم غير صحية وتعاني بالفعل من اضطرابات نوم طفيفة ، فقد يشعر جسمك تقريبًا بالسكر أو بالدوار قبل النوم ، وبالتالي يتصرف بطريقة مشابهة لـ … الشخير!
لذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على عادات نوم جيدة ، وتجنب الالتزام بجدول نوم متغير أو متغير باستمرار ، وتجنب القيام بالكثير من الأشياء الأخرى في السرير ، مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو التحدث أو تناول الطعام. سرير للنوم فيه!
نظافة غرف النوم
يظهر بعض الأشخاص الذين يشخرون في الواقع حساسية خفيفة للغبار أو وبر الحيوانات الأليفة. من المهم أن تحافظ على غرفة نومك خالية من عث الغبار ووبر الحيوانات الأليفة ، وبما أن وجهك سيكون مباشرة في وسادة من القماش لمدة ثماني ساعات تقريبًا ، فمن المحتمل جدًا أنك تفرغ هذه المهيجات.
لا تدع الحيوانات الأليفة تنام على وسادتك إلا إذا كنت تخطط لتنظيفها كثيرًا. ليس عليك حتى أن يتم تشخيصك وإصابتك بالحساسية تجاه شيء ما حتى يظهر هذا التأثير.
أفضل غذاء للشخير:
1- النعناع: يقلل من انتفاخ الأغشية المبطنة للحلق والأنف وله تأثير مضاد للالتهابات مما يحسن ويسهل التنفس. لذلك فهو علاج فعال للشخير الناجم عن الحساسية. يمكنك استخدام قطرات من زيت النعناع في كوب من الماء كغرغرة قبل النوم أو شرب مغلي بالنعناع الدافئ.
2- الليمون: فهو غني بفيتامين سي إلى حد كبير ويساعد على تقليل الشخير والنوم العميق دون انقطاع التنفس ويساعد أيضًا في إنقاص الوزن الذي غالبًا ما يسبب الشخير.
3 – العسل: يساعد على إزالة الميكروبات لذلك فهو مضاد للالتهابات والعسل يساعد على استرخاء العضلات مما يساعد على تقليل الشخير أثناء النوم.
4- زيت الزيتون: له تأثير قوي مضاد للالتهابات وله القدرة على تقليل انتفاخ الشعب الهوائية مما يجعل التنفس أسهل.تناول ملعقة صغيرة مع القليل من العسل كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش يعالج الشخير.
5- الهيل: وهو مقشع ومزيل للاحتقان ، لذلك فهو فعال في علاج انسداد الأنف الناتج عن الجيوب الأنفية مما يقلل من الشخير ، لذا فإن شرب مغلي الهيل قبل النوم يهدئ من حدة الشخير.
6- عرق السوس يحتوي على مادة الجلسرهيزين glycyrrhizin التي تفيد في علاج التهابات الرئتين والجهاز التنفسي والحساسية ، حيث تعمل على تلطيف أغشية الأنف والقصبة الهوائية والحنجرة.
7- الكركم مطهر ومضاد حيوي يقتل الميكروبات ويساعد على علاج الالتهابات وتقليل الشخير وشرب كوب من الحليب مضاف إليه مسحوق الكركم يعزز التنفس بسهولة أثناء النوم.
8 – الثوم يساعد في تقليل المخاط في الجيوب الأنفية ، ويعالج التهابات الجهاز التنفسي ، وبالتالي يزيل احتقان الأنف ، لذا فإن تناول فصوص الثوم أو أقراصه قبل النوم يعد خيارًا جيدًا للنوم المريح دون الشخير.
9- البابونج يريح عضلات الحلق والقصبة الهوائية ، وله تأثير مضاد للالتهابات ، مما يساعد على وقف الشخير والاستمتاع بنوم مريح ، وشرب أوراق البابونج المسلوقة المحلاة بالعسل ليلاً هي عادة صحية ومفيدة.
10- الحل الفسيولوجي: استعماله كغرغرة من العلاجات التي تساعد في حالات التهابات الحلق والجيوب الأنفية ، لذا فإن استخدامه ليلاً يساعد في التغلب على الشخير أثناء النوم.
الدراسة والبحث
أظهرت دراسات وأبحاث بريطانية أن 40٪ من الرجال و 25٪ من النساء يشخرون كثيرًا و 50٪ يشخرون أحيانًا فقط ، لكن أكثر من 50٪ منهم لم يفعلوا شيئًا لحل المشكلة.