هل تشعر بالخمول والكسل وتريد النوم طوال الوقت؟ تعرف على أسباب هذا الشعور وكيفية التخلص منه.
أسباب وعلاج الشعور المستمر بالنعاس
الإدمان المفرط على الجلوس ومشاهدة التلفاز
يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة في وضع واحد إلى استنزاف الطاقة ، لذلك إذا كان الشخص يشاهد التلفاز أو يستخدم الكمبيوتر ، فإن عدم النشاط هذا يتوافق مع نوم الجسم.
الحل: مطلوب الكثير من التمدد أو التمدد ويجب على المرء أن ينهض ويبتعد عن الطاولة أو الأريكة ؛ الراحة المتكررة تجعل الشخص متيقظًا ونشطًا.
أوضاع الجسم السيئة
يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة لتحقيق الانتصاب. تتسبب العديد من أوضاع الجسم السيئة أو غير الصحيحة ، مثل الاستلقاء على المقعد وثني الجسم ، في إمالة العمود الفقري أو عدم ثباته. كلما زاد ميل العمود الفقري ، زادت الطاقة التي تستخدمها العضلات لتحقيق التوازن في هذا الميل.
الحل: سواء كان الشخص يتحرك أو جالسًا أو واقفًا يجب أن يرفع رأسه ولا ينحني إلى الأمام بحيث تكون أذناه فوق كتفيه مباشرة.
اتبع نظامًا غذائيًا صارمًا
هذه الحميات أو الحميات تضر الجسم ، حتى لو كانت تزيد من الطاقة لفقدان الوزن الزائد. الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، خاصة تلك التي تحتوي على أقل من 850 سعرًا حراريًا في اليوم ، تجعلك متعبًا ويمكن أن تكون ضارة بطرق أخرى.
الحل: يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام الصحي ، وتجنب الأطعمة غير الصحية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وتقليل كمية الطعام الذي تتناوله. يجب على المرء أن يحاول ألا يفقد أكثر من كيلوغرام في الأسبوع.
البقاء في المنزل
إن الجلوس في المنزل أمر سهل ، خاصة بالنسبة للمرأة التي لديها طفل صغير ، أو تعمل من المنزل ، أو تجلس في المنزل بسبب الطقس البارد. لكن قلة الضوء والهواء النقي من الأسباب الرئيسية للإرهاق.
الحل: يجب على المرء أن يمشي خارج المنزل لمدة 10 دقائق على الأقل مرة واحدة في اليوم إذا شعر المرء بالتعب. حتى لو كان الجو غائما ، سيتعرض المرء لمزيد من الضوء الطبيعي مقارنة بالبقاء في المنزل وسيشعر المرء بمزيد من النشاط. ببساطة ، إذا كان المرء لا يستطيع الخروج ، فيمكنه تعريض نفسه لأشعة الشمس في غرفته لبضع دقائق.
حبوب الإفطار المحلاة بالسكر
هذه الأطعمة ، مثل الحبوب المصنعة ، والحلويات ، والكعك ، والخبز المحمص المضاف إليه السكر ، تزود الشخص بإمدادات سريعة من الطاقة والسكريات. لكن مستوى السكر في الدم سينخفض بعد بضع ساعات فقط. والنتيجة هي نضوب أو نفاد الطاقة من الجسم.
الحل: للحصول على كمية ثابتة من الطاقة طوال ساعات الصباح ، تحتاج إلى تناول وجبة إفطار تحتوي على نشا غير مكرر. على سبيل المثال ، يجب تحضير العصيدة في المنزل ، وإضافة الحليب قليل الدسم والقليل من العسل إليها ، أو تناول وجبة إفطار من الحبوب الكاملة ، أو إضافة الفاكهة المفرومة إليها ، أو تناول البيض مع الخبز المحمص من الحبوب الكاملة. ويفضل أيضًا أن يجرب الإنسان أطعمة الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة قليلة الملح والسكر.
القلق المستمر
إذا شعر الشخص بالضيق أو الانزعاج أو التوتر بشأن شيء ما خلال النهار ، فهذا يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم وتشنجات العضلات ، مما يؤدي إلى التعب وآلام الجسم.
الحل: من الأفضل تخصيص وقت للتفكير في الهموم التي تشغل بال الشخص وفي نفس الوقت محاولة التفكير في حل إيجابي ثم نسيان هموم العقل. كما يستحسن أن تكون زيارة طبيب الأسنان ، على سبيل المثال ، في الصباح ، حتى لا يقضي الشخص اليوم كله في القلق.
التمرين المفرط أو النشاط البدني
التمرين المنتظم مفيد للصحة ، لكن التمارين اليومية القوية قد لا تكون مفيدة لمستويات طاقة الجسم ، خاصةً إذا كان الشخص مبتدئًا أو يحاول استعادة لياقته.
الحل: راحة يوم كامل بين مجموعات الأيام التي يمارس فيها الشخص التمارين. ومع ذلك فالأفضل للإنسان أن لا يتوقف عن ممارسة الرياضة أكثر من يومين أو ثلاثة ، لأن ذلك يؤدي إلى ترك العادة.