يعاني الكثير من الناس من مشكلة الأرق ، وفي هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم أسباب الأرق وطرق علاجه والقضاء عليه.
الأرق من تلك المشاكل المنتشرة بين الناس باختلاف الأعمار وبين الجنسين ، وذلك لوجود أسباب وعوامل عديدة وراءه ، لأن هذه المشكلة تؤثر بشكل كبير على مجرى حياة الإنسان وعلى مستوى جميع جوانب حياته ، المرأة. يعتبر الأرق أكثر من الرجال الذين يعانون من الأرق وهو من أخطر المشاكل وأكثرها سلبية في جميع مناحي حياة المرأة.
تعريف الأرق: – الأرق هو حالة من اضطرابات النوم ، أي عدم القدرة على الاسترخاء بالرغم من الحاجة الملحة للكائن الحي ، خاصة في تلك الساعات ليلاً أو في الساعات التي يلجأ فيها الأفراد للراحة بعد مجهود أو إعياء.
أهم أسباب الأرق عند النساء:
أولاً: كثيراً ما تتعرض المرأة بشكل عام للعديد من الضغوط النفسية والعصبية التي تنتج عن تراكم وزيادة المسؤوليات والأعباء على كاهلها ، حيث عبء المنزل والعمل والأطفال ، مما يؤثر سلباً على الاستقرار النفسي والعقلي لدى المرأة وحتى دماغها في حالة نشاط مستمر ودائم ، مما يؤدي إلى عدد من الاضطرابات في عملية النوم.
ثانيًا: الأرق عند النساء يمكن أن يكون ناتجًا عن أسباب تتعلق ببعض هذه الحالات المرضية ، مثل الإرهاق الشديد والإرهاق بسبب المجهود البدني والعضلي الشديد أثناء النوم دون السماح بالراحة والاسترخاء الكافيين ، مما يتسبب في شعور المرأة بالألم ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم. يؤدي إلى عدم القدرة على النوم بشكل طبيعي مما يؤدي إلى العديد من الأمراض مثل القلب والسرطان والرئة والعديد من الأمراض الأخرى.
ثالثًا: يمكن أن تعاني المرأة الحامل من اضطرابات كثيرة في عملية النوم ، وهذا يحدث في جميع مراحل حملها وخاصة في المراحل الأولى بسبب عدم استقرار جسدها خلال هذه الفترة.
رابعًا: – غالبًا ما تصاحب المرأة حالة من الأرق الملحوظ عند بلوغها سن اليأس ، وهي نتيجة للعديد من التغييرات التي تحدث في أجسامها ، وترتبط القدرة على النوم والراحة بهذا العمر الزمني. الرجل ، لأن تقدم الإنسان في العمر قلل من قدرته على النمو والاسترخاء.
خامساً: ترتبط مشكلة الأرق عند النساء إلى حد كبير بالعديد من التغيرات الهرمونية التي تحدث بشكل خاص في جسم المرأة ، وخاصة التغيرات في مستوى هرمون الاستروجين ، خاصة أثناء الحيض أو الحيض وقبله وبعده.
سادساً: حدوث اضطراب الساعة البيولوجية لدى المرأة ، والذي يتجلى في حدوث اضطراب في انتظام الوقت في ساعات النوم ، والتي اعتادت عليها منذ فترة طويلة للنوم أو النوم في أماكن غير مريحة أو وجود ضوضاء كثيرة حولها. لها.
سابعاً: كانت المرأة تتناول أنواع معينة من الأدوية الكيماوية المنشطة التي تسبب اضطراب عملية النوم مثل أدوية الحساسية.
ثامناً: حاجة المرأة إلى الذهاب إلى الحمام: في العادة تستيقظ المرأة ليلاً للذهاب إلى الحمام ، وخاصة من يشكو من مشاكل في المثانة مثل كسول المثانة أو المرأة الحامل ، خاصة في الآونة الأخيرة. أشهر من الحمل ، عندما يصبح من الصعب جدًا تأخير ذهابهم إلى المرحاض أثناء الليل ولا تقتصر استيقاظهم على مرة واحدة فقط ، بل يمكن أن تكون عدة مرات ، مما يؤثر على عملية عودتهم إلى النوم مرة أخرى ، مما يؤدي إلى الأرق.
الحالة العقلية للمرأة: من المعروف أن الحالة النفسية تلعب دورًا رئيسيًا في الحصول على الراحة والاسترخاء الضروريين للجسم ، مما يسمح للفرد بالنوم بهدوء وسهولة لساعات طويلة ، نظرًا لطبيعة المرأة الأكثر حساسية و يتأثرون بالأحداث والمشاكل الحزينة التي تحيط بهم .. عن الرجال مما يسبب لهم الأرق ، عندما يقضون الليل في التفكير في همومهم ومشاكلهم ، مما يجعلهم غير قادرين على النوم ، وبالتالي يصابون بالأرق.
وأيضاً أحد أسباب الأرق
بشكل عام تتعرض المرأة للعديد من الضغوط النفسية والعصبية الناتجة عن تراكم وزيادة المسؤوليات التي تقع على عاتقها ، من المنزل والعمل والأطفال والتعليم ، مما يؤثر سلبًا على استقرارها النفسي والعقلي ويجعل من المستحيل عليها. في حالة نشاط مستمر ومستمر مما يؤدي إلى اضطرابات في نومهم. يمكن أن يكون لأسباب تتعلق ببعض الحالات الطبية ، مثل التعب والإرهاق الشديد بسبب المجهود البدني والعضلي الشديد أثناء النوم غير المتقطع ، مما يسبب في النهاية ألمًا يمنع القدرة على النوم ، وكذلك السرطان وأمراض القلب وأمراض الرئة و اخرين. تعاني المرأة الحامل من العديد من اضطرابات النوم في جميع مراحل الحمل وخاصة في المرحلة الأولى ، وذلك بسبب عدم استقرار الجسم. ترتبط هذه المشكلة ارتباطًا وثيقًا بالعديد من التغيرات الهرمونية التي تحدث على وجه التحديد في جسم الأنثى ، وخاصة التغيرات في مستوى هرمون الاستروجين ، خاصة أثناء وبعد الحيض أو الحيض وبعده. يصاحب المرأة حالة من الأرق الملحوظ بعد بلوغ سن اليأس أو بعد الأربعين بسبب التغيرات التي تحدث في الجسم ، لأن القدرة على النوم بشكل مريح مرتبطة بالعمر الزمني للإنسان ، وكلما تقدم في السن قل حجمه. ستكون القدرة على النوم. حدوث اضطراب الساعة البيولوجية عند النساء ، والذي يتجلى في اضطراب انتظام ساعات النوم التي اعتادن عليها لفترة طويلة ، ويمكن أن تكون هذه المشكلة أيضًا ناتجة عن أسباب تتعلق بتناول الأطعمة الدهنية. قبل النوم مما يمنع هذه العملية والنوم في أماكن غير مريحة ووجود ضوضاء وغير ذلك. تناول أنواع معينة من الأدوية المنشطة التي تسبب اضطرابات النوم ، مثل أدوية الحساسية وغيرها.
معالجة الأرق
تجنب استخدام المنومات وكن حذرًا عند البحث عن بدائل تساعد على النوم الطبيعي ، لأن الحبوب المنومة لها آثار جانبية سلبية تفوق بكثير فوائدها ، مما يسبب الغثيان والتعب الفردي أثناء النهار ويمكن أن يؤدي إلى زيادة حجم مشكلة الأرق. عند التخلص منه من الطرق الطبيعية التي تساعد على النوم العميق هو العلاج المعرفي السلوكي الذي يقوم على تصحيح معلومات وأفكار الأفراد عن النوم. يمارس الفرد تمارين الاسترخاء ويشغل العقل بأفكار إيجابية.
انتبه لتعديل الساعة البيولوجية في الدماغ من خلال النوم في وقت محدد كل يوم وكذلك الاستيقاظ في وقت محدد.
– تجنب تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشيكولاتة والقهوة والنسكافيه قبل النوم بست ساعات حيث تؤثر هذه المشروبات على قدرة الفرد على النوم بعمق وسليم ، وتجدر الإشارة إلى أن شرب كوب كبير من هذه الأطعمة تؤثر على الجسم حتى الساعة الثانية عشرة صباحًا. تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام كل أسبوع. على الرغم من أن التمرين يستغرق بعض الوقت للتأثير بشكل فعال على النوم العميق ، إلا أنه يساعد الفرد على النوم بعمق وسليم. من المهم معرفة أن تأثير التمرين يبدأ بعد أربعة أشهر من التمارين المنتظمة.
احصل على ما يكفي من ضوء الشمس كل يوم لأن ضوء الشمس يحفز الدماغ على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم الطبيعي ، لذلك يجب على أولئك الذين يعانون من الحرمان من النوم أن يتعرضوا بشكل كافٍ لأشعة الشمس كل يوم. توفير بيئة مثالية للنوم مثل الأضواء الخافتة ، ويفضل إبقاء الغرفة مظلمة تمامًا ، والتأكد من سحب الستائر في الغرفة للحد من ضوء الصباح ، ويفضل تجنب الاضطرابات قدر الإمكان ، والحد من عوامل التشتيت مثل تغطية الأذنين وإغلاق الأبواب.
