ما هو الخمول
يمكن تعريف الخمول بأنه حالة مستمرة من النعاس وبالتالي عدم القدرة على القيام بأي عمل ، وخاصة عند النساء ، وذلك بسبب عدة عوامل ، بما في ذلك رعاية الأطفال ، والأعمال المنزلية ، والحمل والتغيرات التي تسببها في الهرمونات. العمل إذا كانت امرأة عاملة.
أسباب النوم المفرط والخمول عند النساء
تشمل أهم أسباب النوم المفرط والخمول عند النساء ما يلي:
الدورة الشهرية أو الحيض
- وهو ناتج عن تغير الهرمونات خلال فترة الدورة الشهرية مما يجعل المرأة بحاجة كبيرة للنوم سواء قبل يومين أو ثلاثة أيام من موعد الحيض أو أثناء حدوثه وهذا الخمول أو الكسل الشديد. الرغبة في النوم أمر طبيعي ولا داعي للقلق.
عمل مرهق
- إذا كانت المرأة تعمل تحت الضغط والعمل الشاق ، فستحتاج إلى النوم لساعات طويلة جدًا أكثر من المعتاد وستكون عادةً في حالة من الخمول والضعف العام للكائن الحي.
حمل
- خاصة في الأشهر الأولى ، عندما تكون المرأة في حالة عقلية وجسدية غير مستقرة ، بالإضافة إلى القيء وغثيان الصباح ، فإنها تغير مزاجها وتدفعها إلى الرغبة الشديدة في النوم.
الحالة العقلية للمرأة
- بين الشهر الرابع والشهر السادس من الحمل ، تكون المرأة الحامل طبيعية ، وتتغير حالتها المزاجية والعقلية والعصبية والجسدية بعد الشهر السادس حتى الولادة ، لأن المرأة الحامل تتعرض لضغط نفسي كبير للتفكير بها. صحة. الجنين يرهق جسده ويفكر في الولادة ، فتكون المرأة الحامل متوترة وفي حالة خمول وزيادة وقت النوم عند المرأة قبل الولادة.
فترة النفاس
- ويرجع ذلك إلى فقدان كمية كبيرة من الدم والعناصر الغذائية التي يجب تعويضها بأسرع ما يمكن ، لذلك يلجأون إلى النوم لفترة طويلة.
أسباب النوم المفرط عند المراهقين
تتنوع أسباب النعاس المفرط عند المراهقين ولأسباب عديدة ، وذلك بسبب تغير الهرمونات والسهر ، ومن الأسباب الأخرى المسؤولة ما يلي:
- بسبب تغير الهرمونات عندما يفرز الجسم هرمون يسمى الميلاتونين خلال فترة المراهقة ، والذي يتحكم في عدد ساعات أو مدة النوم.
- هذا الهرمون يجعل المراهق كسولًا ، ويعمل هذا الهرمون أثناء الليل على جعل جسم المراهق يدخل في حالة نشاط مفرط ، ويضعف هذا الهرمون في الصباح ، مما يجعل المراهق كسولًا.
- بعض الأسباب الأخرى التي تؤثر على المراهق سواء كانت مشاكل نفسية أو اجتماعية (عائلية) أو مشاكل دراسية.
- قد تكون مشاكل في الذاكرة أو الفهم أو التركيز ، ولهذا السبب يحتاجون إلى مزيد من النوم.
أسباب النوم المفرط عند كبار السن
هناك أسباب معينة تجعل كبار السن ينامون كثيرًا ، خاصة مشاكل العظام أو الأمراض المزمنة التي تدفعهم إلى النوم كثيرًا.
- أسباب النوم المفرط عند كبار السن تشمل مشاكل الغدة الدرقية التي تؤثر على وقت النوم لفترة أطول لأن مشاكل الغدة الدرقية لدى كبار السن يمكن أن تجعلهم ينامون أكثر من 15 ساعة ، بالإضافة إلى الشعور بالكسر. وقت.
- والسبب في رغبة كبار السن في النوم قد يكون بسبب أمراض القلب والأدوية التي تسببها.
- قد يكون هذا بسبب الاكتئاب أو الخدار الذي يؤثر على الدماغ ويجعله مضطربًا وغير قادر على تنظيم وقت النوم.
آثار كثرة النوم
معدل النوم الطبيعي للشخص العادي هو من 7 إلى 8 ساعات في اليوم ، ولكن إذا تجاوز وقت النوم هذا الوقت ، فقد يكون ذلك بسبب إصابة الشخص بأحد الأمراض أو الأسباب التي سيتم سردها أدناه:
اكتئاب
- يمكن أن يصاب المرء بالاكتئاب من النوم المفرط لأن المرء ينام طويلاً ووحيداً معظم الوقت والنوم الطويل يزيد من حالة الاكتئاب ويمكن أن يصل إلى مستوى الاكتئاب المزمن.
بدانة
- من أكثر الآثار الضارة للنوم المفرط السمنة ، لأن الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة يعانون بشكل طبيعي من زيادة الوزن لاتباع نمط حياة خامل في حياتهم ، ويمكن أن يصاب الشخص بالسمنة لأنه يأكل ويشرب بدون حركة ويجلس معظم اليوم .
السكري
- من الأسباب التي تجعلك تنام كثيرًا هو أن الشخص مصاب بمرض السكري ، سواء كان مرض السكري من النساء الحوامل أو الأشخاص العاديين ، كما أن الضرر الناجم عن كثرة النوم يؤثر أيضًا على الذاكرة ، لذا فإن النوم الزائد يجعلك غير قادر على القيام بأي عمل ، حتى إذا كانت مهمة سهلة ورأيتها شيئًا صعبًا لذا يمكنك تجاهله.
آلم الجسد
- يمكن الشعور بألم شديد أثناء النوم لأن الجسم اتخذ وضعية معينة. عند تحريك جسمك ينتج عنه ألم شديد سواء في رقبتك أو قدمك أو ظهرك ، ويبقى معك حتى بعد الاستيقاظ.
علاج كثرة النوم والخمول
إذا كنت شخصًا كسولًا أو نائمًا لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى معرفة علاج الإفراط في النوم والخمول لعلاج هذه المشكلة ، لذا إليك بعض النصائح لمساعدتك:
- احصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل لمدة 7 إلى 8 ساعات فقط للأشخاص العاديين ، بينما يحتاج المراهقون إلى الحصول على وقت كافٍ من 10 إلى 11 ساعة لمنح الجسم وقتًا كافيًا للنمو.
- ابق هاتفك بعيدًا عن السرير ولا تشغل التلفاز عندما تنام ولا تنام أثناء قراءة كتاب لأنك ستفكر في الكلمات التي تقرأها أثناء نومك ومن الأفضل عدم التحدث إلى أي شخص قبل ذلك مباشرة. ستنام لأنك ستفكر في النقاش الذي دار بينكما.
- تخلص من التوتر الذهني والعصبي وتحتاج إلى النوم بعقل صافٍ حتى لا تستيقظ مصابة بالصداع أو الصداع النصفي ، ويمكن تدليك الجسم بالزيوت الطبيعية للاسترخاء ومساعدتك على النوم بعدد الساعات المناسب.
- اشرب الكثير من السوائل والماء ، حوالي 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا ، وقلل من تناول الشاي والقهوة وجميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تجعلك تسهر لوقت متأخر وتنام بشكل سيئ ، مما يجعلك تشعر بالخمول والنوم لساعات طويلة خلال النهار.
- تمرن باستمرار حتى لو كنت تمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم ، لأن التمرين يحفز النشاط البدني والدورة الدموية ، كما أنه ضروري للحفاظ على ثبات الوزن وعدم النوم لفترة طويلة.
- الاستحمام بالماء البارد لتنشيط الجسم والأوعية الدموية ويجب تجنب الاستحمام بماء ساخن لأنه يؤدي إلى الخمول والكسل.
أظهرنا لك من خلال موقعنا أسباب النعاس المفرط والخمول لدى النساء والمراهقين وكبار السن ، وأضرار النوم الزائد وعلاجه ، وننصحك بالحفاظ على صحتك باتباع عادات الأكل وممارسة الرياضة.